??如今生活節奏快，工作壓力大，越來越多的上班族健康都亮起了“黃燈”。
??上班族可以說是亞健康的“重災區”，可以看到很多80后、90后并不做體力活，年紀輕輕卻經常腰酸背痛、食欲不振、渾身沒勁、一天到晚無精打采......可到了醫院卻查不出任何毛?。∵@些癥狀被稱為：慢性疲勞綜合癥。
??慢性疲勞綜合癥
??慢性疲勞綜合癥：是由壓力過大所導致的一種都市文明病。據調查：對深圳、上海等地的1197位職場人士進行健康狀況調查，其中66%的職場人士有失眠、多夢、不易入睡、白天打瞌睡等現象；經常腰酸背痛的人占58%。
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??如何緩解疲勞？上班族
??作為上班族，每天對著電腦廢寢忘食，必定容易疲勞，下面教大家幾招緩解方法，幫助大家趕走疲勞。
??1調整生活習慣，適量運動
??如果開始出現疲勞癥狀的小伙伴們注意了，除了及時改善生活作息，緩解壓力，還應該積極行動起來，一定要保持適當的運動量。通過慢跑、騎自行車、游泳等運動方式保持機體的有氧代謝，有利于保證身體健康狀態，預防慢性疲勞綜合征。
??2過勞飲食原則：”吃“掉疲勞
??為了緩解疲勞，有些菇涼們喜歡吃點零食，譬如巧克力之類，覺得有助補充能量。事實上，飲食調理對緩解疲勞確實有一定的作用，但不是多吃那些高熱量、高脂肪的食物，而是要注意膳食平衡，堅持每天合理平衡的飲食，不要經常用濃茶、咖啡來提神，一時的精神充足，會換來更第二天疲勞癥狀的加重。
??因此，我們要學會合理有效的調整飲食，讓身體達到最佳狀態，日常飲食過程中，只要注意吃的對、吃得好，就可以有效的緩解壓抑的心情。
??首先，上班族要多吃富含維生素的食物。維生素是人體必需的營養素之一，不能由人體合成，只能從食物中攝取。在維生素中，維生素B1、維生素B2等都是與人體神經功能息息相關的營養素。因此，疲憊的上班族在飲食的選擇上，應多吃些深色蔬菜、粗糧等維生素含量豐富的食物。例如：菠菜、燕麥等。
??其次，補充富含礦物質食物。人體所需的礦物質中，鈣、磷、鉀、鎂等眾多營養素也是神經系統的重要媒介物質，這些礦物質可以有效的解除神經系統過度疲勞、有效的緩解憂慮、煩躁等癥狀。
??可以多食用粗糧，因為粗糧中含有大量的礦物質和維生素B，所以日常飲食中，大家可以適當增加全麥面包、玉米、紅薯等食物。
??再次，補充適量的動物性食物。動物性食物中的蛋白質、脂肪、碳水化合物是神經系統正常運轉離不開的物質，只有保證體內所需營養供給，才能有效的改善和調節大腦功能，緩解神經疲勞。但是動物性食物，不宜過多食用，否則過于油膩，不易消化，而且還會造成脂肪堆積，引發肥胖。因此，大家可按需攝入。
??再次，攝入少量堅果作為零食。堅果是脂肪含量豐富的食物，對于上班族來說，它們是不可缺少的。因為堅果中含有豐富的礦物質，同時含有多種不飽和脂肪酸，為大腦神經系統的調節起著重要的調節作用，還可以提高記憶力和工作效率哦！
??另外，堅果含有豐富的α-亞麻酸和維生素E，具有抗氧化作用，還是一種高能量食物，在緊張的工作之余進食少量堅果，可為身體提供一定的能量。堅果中含脂肪較多，每次不宜食入過多。每日1～2次，每次2顆核桃或15顆花生米即可。
??最后，堅持每日攝入足量的水。每天飲水量一定要達標哦，不僅可以提高免系統的活力，對抗細菌的侵犯，還能刺激神經生成抗抑郁的物質。同時，水還是制造天然睡眠調節劑的必需品，讓疲憊的上班族很容易入睡，以此來減緩疲勞，恢復體力。
??辦公室就餐4建議上班族
??早餐要規律、健康
??上班族們常常因為時間的關系，匆匆忙忙解決掉早餐，甚至有些小伙伴為了減脂拒絕吃早餐，這些不良的飲食習慣都會影響人體健康。
??一般建議早餐包括：乳制品、水果和谷物食品。營養專家認為一天中所需能量的20-25%都要依靠早餐來提供。不吃早餐，起床2、3個小時以后會引起低血糖（血液中糖的含量降低），導致狀態不佳（疲勞、頭疼、極度饑餓）。所以，為了可以精神飽滿的投入的一天的工作中，早餐一定要規律。
??午餐營養要豐富
??被工作絆注沒有辦法和同事去就餐的時候，上班族們可能會叫一份三明治，面對著一堆資料匆忙的吞下去......
??建議午餐一定要營養搭配豐富，不要拒絕主食，餐后可以加一份酸奶、水果沙拉，吃飯時候注意細嚼慢咽，因為唾液也可以幫助消化。注意：要避免吃熱的（餡餅、比薩）和熏肉食品，它們都含有大量的脂肪，卻不易被人覺察。
??經常喝水
??辦公室的氣溫經常偏高，補充水分就顯得重要起來。建議每天至少飲用1.5升水。可能的話，務必要限制飲用蘇打水（糖分過高，不解渴）和咖啡。要知道咖啡飲用過多會導致注意力下降，壓力增加，心跳加快，血壓升高，并且由于其利尿功能，會導致水分流失。
??下午茶要吃對
??下午茶建議選擇一些谷物營養類食物，或者新鮮水果，脫脂酸奶也可以，這樣既可以充饑也能補充能量。
