☆ 你的人際敏感性水平很高，適度人際敏感利于你的人際關系，但是過度了容易讓你失去主張，可能會因過度解讀他人而焦慮不安。因此降低你的人際敏感性，能讓你的人際交往更加輕松和自在。以下建議可能適合你：
1）多對自己說“沒事的”。國外很多人常常說“take it easy”，給自己的一個自由的空間，不再完美主義的要求自己。當發現自己的缺點時，別忙著拼命掩蓋它，證實它并擁抱它，承認并認可每個人都有缺點這一事實，這樣才能成就獨一無二的自己；
2）學會自我保護和隔離。有的人天生具有“拯救者”傾向，認為他人的情緒反應是自己的過錯。經典心理學電影《心靈捕手》中有句臺詞是，it's not your fault。理性分清自我和他人之間的界限，承認自己能力有限，并相信他人能處理好自己的事情；
3）適當堅持自我，聽從內心的聲音。一定程度的外界反應參照有助于自我調整和進步，但一味的以他人反應為標準則容易喪失自我。適當在心底建立自己的評判標準，有選擇的接受外界反饋，更容易讓自己認識到自我價值。
☆ 人際疏離感似乎是當今時代的一個標志。社會的復雜性導致人們的自我防備程度越來越高，因而，一定程度的人際疏離感有助于個體進行自我保護。但是，如果疏離感程度過高，則表現為在人群中孑然獨立，難以與人交往并建立深度穩定的關系，容易對外部世界產生悲觀傾向。因此，嘗試去除自己的內在屏障，走進他人的世界，與他人建立深度的情感聯結等等，是十分必要的。具體而言，你可以嘗試以下做法：
1）走出自己的世界，學會幫助他人。幫助他人一方面是對外部世界發出一個善意的信號，當他人接收到時更容易理解和接納你。另一方面，幫助他人是一種有意義的與外界聯結方式，讓你感受到自身的價值，從行動結果上慢慢消除對自身及世界的偏差價值觀念；
2）適量進行環跑運動。研究發現，環繞跑 6 周后的小白鼠可以避免習得性無助的產生，并抑制腦干中縫核5-羥色胺的分泌，從而有效緩解個體技能內在的無助感和絕望感；
3）將模糊化結果量化和具體化，并分段設立目標。將個體注意力從過度關注結果轉化到關注過程，并將結果細分化，有助于刺激個體的行動欲望，提高行動力，獲得控制感，從而降低無助感。
☆ 作為一個“社會人”，適當的依賴他人有助于建立良好親密的人際關系。但過度依賴則容易迷失自己。在人際關系中，過度依賴容易導致成為他人的“附屬品”，缺乏存在感。因此，要學會獨立，你可以嘗試一下幾點建議：
1）情緒體驗法。在與他人交往過程中，在被拒絕、被忽視、被指責等種種情境下感受到難過和悲傷時，別急著掩蓋和否認它。試著慢慢感受這一負面情緒，理清情緒的開始和由來；
2）重建自主行為模式。記錄自己一個星期以來，有哪些行為是習慣性的依賴他人去做的，有哪些心情是受到他人的反應影響的。然后按照自主意識強弱分為強，中等，較差三等。多進行“強”類別的活動，盡量減少“較弱”類別的活動，慢慢重建自主行為模式；
3）行為鼓勵。當你逼迫自己獨立完成某一件事時，記得對自己說一聲“謝謝”，讓自己在舒服的狀態下慢慢適應獨立。
☆ 你的自尊水平低，難以從客觀理性的角度看待自己。研究發現，低自尊與抑郁、焦慮、飲食障礙、物質濫用以及人際問題等臨床心理現象相聯系。如果你想改變自己的自尊狀況，可以學會客觀理性的看待自己，正確歸因。具體可以從以下幾步驟考慮：
1）識別自己不恰當的歸因方式。找到關于自己的負面評價的來源，判斷這是真實情況還是他人角度偏差；
2）接納自己的不完美。敢于懷疑自己，挑戰自己，即便原因來源于自己，也請告訴自己，任何我的缺點都是可以改變的。這個階段，對自己的質疑會引起焦慮和緊張，適當學會放松是很重要的；
3）小步子積極成長。給自己設立小的目標，實現之后給以自我獎勵，重建自己的自信心。
☆ 在朋友眼中，你是比較為他人著想，依賴別人的人，你覺得你和他人的人際關系比較重要，因此下意識覺得讓對方感覺到”舒服“是你的義務。所以你習慣把他人的各種反應都往自己身上歸因，或因人際間小事而糾結。想要改變這樣的現狀，可以適當地參考下以下的建議：
1）正確歸因。學會分析事情發生的原因，而不是把責任都往自己身上攬，你要知道你不是救世主，不是所有的事情都是與你有關的；
2）加強自信和獨立性。尋找自己喜歡的領域，做自己擅長的事情，培養自我價值觀和生活支撐點，消除在心理上對他人的依賴，掌控和駕馭自己的生活與情感；
3）學會正確表達情緒。一味地壓抑自己的真實情緒，可能會迷失于虛幻的現實，學會正確表達自己的情緒才是有血有肉的生活。你可以嘗試將你的真實想法和對方進行溝通，或者通過大喊、聽音樂或唱歌的方式將之排解；
4）學會分離。學會與任何一個人和一件事分離，你可以和身邊的人親近、依賴，但是，也要保持適當的距離，給彼此一定的自由和空間，不要讓自己和對方陷入壓抑的密閉空間里。
一定程度的孤獨體驗對個體的人格成長具有積極作用，但孤獨感是一種消極的、彌漫性的心理狀態，長期處于此狀態會導致適應不良。你的孤獨感水平過高，這是一種提示或警示的標志，以下的建議可能適合你： 1）學會主動聯系他人。這是對人際孤獨感的一種重要補救。和他人分離的本質，是提示我們，需要留出時間和親友溝通。例如，通過QQ、微信等社交軟件多和朋友分享一些自己的生活，節假日給朋友發去一些慰問，必要的時候打個電話約一起見個面。聯系他人給我們的人際孤獨感提供了一種緩沖途徑；
2）培養多個興趣愛好，將生活豐富化。你可以嘗試去參加一些活動，如攝影、烹飪等，和值得信任的網友或朋友組隊去學習；你還可以上網瀏覽一些網站，如豆瓣、知乎，學會挖掘和發現更多的、更飽滿的自己，讓生命不再麻木無趣；
3）建立長期、穩定的關系并定期維護。存在孤獨感的出現，提示著我們需要尋找完整而有意義的愛，來彌補孤獨的痛苦。對長期關系的定期維護是有必要的。例如，每個月定期一起逛街、唱K或徒步等，或僅僅在一起見面聊天吃飯。
☆ 你的無助感過強，雖然一定程度的悲觀傾向和無助感，有助于對事件結果起到心理緩沖的功能，但程度過于強烈卻會對你的心理產生負面影響。想要改變內心的無助感，可以嘗試增加對事件的把控能力，形成樂觀積極態度，從而降低你的無助感：
1）小步子進步法。對結果目標進行量化，盡量設置多個細小階段。對每步自己做出的努力和進步進行記錄，當在某階段取得勝利時，自我獎勵，暗示自己，我很棒，我可以；
2）策略訓練。將對事件的過度結果關注轉化為過程關注。不僅要知道自己做什么，更重要的是明白怎么做；
3）不要輕易說“不可能”，給自己一個嘗試的機會。有時候，我們無助的只是無助本身，壓倒我們的，往往是一種抽象的感覺。因此，遇到事情是，我們將它具體化，如“具體遇到了什么困難，讓我感覺很糟糕？”，或“這個情境下，我還可以做什么？”。
☆ 你的預測能力是比較弱的，做決定的時候你一般不會跟著自己的感覺走，而是需要根據外在所獲得的信息的來判斷和決策。這種謹慎的態度有助于減少犯錯的機會。但是，有時候生活中會突發一些危機，你很好有時間去思考，這時候，敏銳的直覺是非常重要的。以下可能對你有所幫助：
1）廣泛并多方收集信息，積累經驗，提高預測力。在我們做英語閱讀理解時，有些人憑語感就能獲得高分，這種語感的來源就是英語信息的廣泛積累。因此，對同類事物多方面積累信息，有助于潛意識給你作一個更準確的判斷；
2）多運用左手活動，開發和挖掘右腦。右腦負責直覺思維，對右腦的開發有助于提高預測力。
☆ 你對細節的洞察能力非常高，常常能根據外在微小信息作出一些判斷。這種能力有時候會給以你便利，指引你工作和人際交往。無論是情商高還是感性，如果你長期處于高負荷情感狀態下，容易沉湎于過去，對某些外在特征的解讀過分執拗，容易產生偏激，影響身心健康。另一方面，對他人的過度揣摩也有可能讓他人反感。當他人感覺在你面前幾乎沒有秘密時，出于自我保護，會自動和你保持距離。為避免上述的負面影響，你可以嘗試：
1）理解并尊重他人。承認每個人都有各自的小秘密，當發現一味的探究對方可能會傷害到對方時，理解并尊重他，給對方留一個小空間，是一種素養；
2）學會自我疏解。當某種過去經歷再次出現而讓你有一種身臨其境之感時，適當隔離這種過去的情緒，在心里不斷自我暗示：那都是過去的事情，現在的我要活在當下。
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