昨晚那篇文章發出去以后，看到的是一片哀嚎啊，不過大家別太難過了，過幾天，健康零食表就會推出，沒準你喜歡的零食都在榜單里呢。
那今天我們主要看倆個視頻：
第一個是：4款健康果蔬汁，這里我們就不打著排毒的口感了，清體倒還是有那么些的，畢竟配方都是在各大明星果蔬汁公司的配方基礎上改良的；
第二個視頻《少女心牛油果藜麥健身餐》，少女心這三個字是微博粉絲贈送給這道食譜，小廚覺得，哎，不錯哦，是有那么點感覺，所以就取了這個名字。
食材：
藜麥、蕓豆、苔菜、雞胸肉
草莓、牛油果
1、苔菜放入鍋里事先翻炒幾分鐘
2、加入事先煮好的藜麥，一起翻炒，藜麥飯：藜麥與水1:2的比例煮30分鐘即可；
3、調照燒汁：生抽、水、料酒、楓樹漿 1.5:1:1:1，這里依舊選用楓樹漿代替蜂蜜，降低熱量。將各種食材放入鍋里大火收汁。
4、煎雞胸肉，注意期間要不斷的反面，煎至倆面焦黃，加入照燒汁，中小火5分鐘即可。
5、擺盤：少女心擺盤哦
這里主要給大家再簡單說下“黃金谷物”藜麥和“超能水果”牛油：
藜麥
藜麥是優質高蛋白堿性食物，低糖低脂，不含麩質，高膳食纖維，胚乳占種子的68%，且具有營養活性因子，蛋白質含量高達14%-22%，品質和奶粉及肉類相當，富含多種氨基酸，其中有人體必須的9種氨基酸，比例完美易于吸收，尤其富含植物中缺乏的賴氨酸。與其他糧食作物相比，不飽和脂肪酸、B族E族維生素等有機化合物含量均較高，礦物質營養中錳、鉀、鐵、鈣、鋅、鎂、磷等含量豐富，膳食纖維素含量達7.1%，膽固醇為0，低脂，低熱量（305大卡/100克），低糖（GI值35），幾乎是常見食物里最優秀的。
所以藜麥可以拌沙拉，做披薩，煎餅等各種你能想到的美食，而且口感細膩，有嚼勁，除了價格貴些，小廚實在找不出它的缺點。
食材：
羽衣甘藍、青蘋果、獼猴桃、青檸檬
黃檸檬、黃瓜、紫甘藍、奇雅子
薄荷葉、楓樹漿、辣椒粉
1、甘藍綠
菠菜、紫甘藍、青椒
羽衣甘藍、生菜
2、蘋果綠
奇雅子、青蘋果
黃瓜、羽衣甘藍
撒一點奇雅子：
奇雅子含有約34g的脂類，其中Omega-3為19.3g、Omega-6為7.1g，高蛋白，高膳食纖維，平時大家做隔夜燕麥，或者做飲品時都可以放一點，十分不錯的superfood.
3、奇異綠
奇異果、菠菜、秋葵、奇雅子
（其中菠菜和秋葵都過熱水焯一下）
4、檸檬薄荷水
檸檬、薄荷葉
辣椒粉、楓樹漿
（辣椒粉可以提高新陳代哦！加入低卡的楓樹漿綜合口味）
PS：今天的幾款果蔬汁，大家不要給它們戴上可以排毒的高帽子，偶爾喝喝，還是有利于清清腸道，促進吸收。均衡營養，加強鍛煉，良好的作息，保持好的心情，才能讓身體的“排毒機制”正常運作，感受從未有過的身體輕盈。
關于一些果蔬汁，是否具有排毒功效，請期待我們之后的專題！至少現在一些流行的果蔬汁企業，已經開始淡化這種概念，轉向健康的角度了。
明天就是愚人節了，小廚提前祝各位“愚人”節日快樂！
還有記得看明天，四月的起航之作《四月飲食+健身訓練計劃》！
在減肥的道路上，愿你我都不是“愚人”
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“Train harder”
Eat healthier !
