動作1：醒來后搓臉
人的喜怒哀樂，首先從面部展現。人年紀大了，面部狀態也能反映健康狀況。有研究顯示，人的臉部肌肉只有20%能得到活動，而老年人活動和表情都比年輕人要少，因此很多養生專家都建議老年人要多搓臉。
動作要點：
將兩手手掌指尖相對放在前額，從中線向兩邊單方向推搓，每天30~50下。
專家解讀：
搓臉能促進人手部和臉部的血液循環，可以清醒神志，延緩“抬頭紋”的出現，早上醒來后操作更好。
此外，搓臉還能刺激一些穴位，增強我們對外界和自身的感知。特別是對于老年人來說，他們的活動和表情都比年輕人要少，因此很多養生專家都建議老年人要多搓臉。
動作2：刷牙時提肛
提肛最早記載于馬王堆出土的醫書《天下至道談》中，后來不斷被發揚光大，據說歷史上最長壽的皇帝乾隆，就是靠提肛大法活到了89歲。到了現代，也有科學研究表明：提肛具有預防和治療肛門疾病的雙重作用。
動作要點：
用力收縮前陰和肛門（即提肛的同時、連同會陰一起上升，像忍大便、小便一樣，將肛門和會陰部向上提)，稍微憋一會兒，然后放松，接著再往上提，一提一松，反復進行。
專家解讀：
“提肛”（又叫回春術）有利于疏通肛門附近的三條經脈（督脈、任脈和沖脈），有調理臟腑的的功能，還可預防冠心病、高血壓、下肢靜脈曲張，并能補益肺氣、腎氣。所以通過提肛運動，就可以達到補腎養身、增強體質、養護生殖功能、延年益壽的目的。
動作3：飯后叩齒
漢代醫學典籍《養生方》：“雞鳴時常叩齒三十六下，長行之，齒不蠹蟲，令人齒牢。”
民間有諺語形容叩齒的功效：“朝暮叩齒三百六，七老八十牙不落”。唐代名醫孫思邈也主張“清晨叩齒三百下”。
動作要點：
飯后休息時，全身放松，嘴唇微閉，舌頭向上抵住，先叩臼齒（即后槽牙），再叩門齒（即門牙），各36下，反復3次，同時將產生的口水咽下。（叩齒無需張開嘴唇）
叩齒力度根據牙齒健康狀況而定，不疼為宜。
專家解讀：
中醫上講腎主骨，牙齒也是骨頭的一部分。因此叩齒不僅有利于牙齒堅固，也能起到強腎的作用。在做叩齒的時候，最好同時做咽津法，既健脾又調胃。
動作4：不定時伸懶腰
“常伸懶腰乃古訓，消疲養血又養心”。無論是一覺醒來，還是疲憊困倦時，人們都習慣伸個懶腰。這個看似不經意的小動作，卻是一種拉伸肌肉、活動筋骨、促進血液循環的自我保健方法，能隨時隨地清空疲憊感，讓自己滿血復活。
動作要點：
雙腿分開與肩同寬，把雙臂緩緩伸到頭頂上方，雙手交叉，伸個懶腰，雙手緩慢從身體兩側放下。整套動作包括：包括伸直頸部、抬高雙臂、呼吸擴胸、伸展腰部等。
注：腰椎有問題的朋友們請勿大幅度伸懶腰！
專家解讀：
伸懶腰是一種伸展腰部、活動筋骨、放松脊柱的自我鍛煉方法。而且可使人體的胸腔器官對心、肺擠壓，利于心臟的充分運動，使更多的氧氣能供給各個組織器官。同時，由于上肢、上體的活動，能使更多的含氧血液供給大腦，使人頓時感到清醒舒適。
動作5：久坐后踮腳
踮腳跟在古代就早已被運用，具有800年悠久歷史的導引養生術八段錦，其最后一勢動作名為“背后七顛百病消”。這個動作正是通過顛腳跟的方式，刺激腎經系統，誘發全身震蕩，柔和地按摩五臟六腑，從而起到消除百病的神奇功效。
● 動作要點
專家解讀：
按中醫理論，從腳趾、腳跟到小腿、大腿內側有三條經絡：脾經、肝經和腎經，稱作足三陰經。常墊腳可以刺激足三陰經，使體內的氣血向上運行，進而溫補內臟，激發中氣，調和氣血。
動作6：疲勞時運目
《靈樞·大惑論》指出：“五臟六腑之精氣，皆上注于目而為之精”。
眼睛的功能與臟腑經絡的關系非常密切，它是人體精氣神的綜合反映。
動作要點：
口眼輕閉，運轉眼球，先按順時針方向，后按逆時針方向輪轉10次。繼而睜目坐定，用眼睛依次看左右、左上角、右上角、左下角、右下角，反復四五次；
專家解讀：
運目法可以促使淚腺分泌更多淚液，潤滑眼球；可以放松緊繃的肌肉，促進眼部血液循環，改善視功能。對于老人來說，可防止老花眼，讓自己耳聰目明。
需要注意的是：轉動不要太快，尤其是高度近視或眼疾患者，有視網膜脫落的危險。
