運(yùn)動是一切生命的源泉。——達(dá)·芬奇
50種自重鍛煉動作，幫你隨時隨地的健身！
跑步
以下運(yùn)動，都有無氧運(yùn)動，針對自己的需求，挑選幾個練習(xí)，建議每周三次練習(xí)，最好練習(xí)之前20分鐘熱身！
1.深蹲-臀部腿部練習(xí)
2.跳躍深蹲-臀部腿部練習(xí)
3.箭步蹲-臀部腿部練習(xí)
4.跳躍箭步蹲-臀部腿部練習(xí)
5.靠墻支撐-大腿肌練習(xí)-多做可以保護(hù)膝蓋
6.抬高跳-臀部練習(xí)-注意保護(hù)膝蓋
7.單腿深蹲-臀部練習(xí)-注意保護(hù)膝蓋
8.摸地速跑-全身練習(xí)
9.鴨子步-腰部練習(xí)
10.移動箭步蹲-腿部腰部練習(xí)
11.站立'俯臥撐'-胸部練習(xí)
12.膝蓋俯臥撐-胸部練習(xí)
13.俯臥撐-胸部練習(xí)
14.寬距俯臥撐-胸部練習(xí)
15.鉆石俯臥撐-胸部練習(xí)
16.擊掌俯臥撐-胸部練習(xí)
17.單手俯臥撐-胸部練習(xí)
18.高位俯臥撐-胸部練習(xí)
20.倒立俯臥撐-胸部練習(xí)-高度度動作
21.仰臥起坐-腹部練習(xí)
22.船式搖擺-腹部練習(xí)
23.V字兩頭起-腹部練習(xí)
24.屈膝平板支撐-腹部練習(xí)
25.平板支撐-腹部練習(xí)
26.側(cè)平板支撐-腹部練習(xí)
27.Inch Worm-腹部練習(xí)
28.Walkout-腹部練習(xí)
29.倒立爬墻-上身練習(xí)
30.倒立支撐-上身練習(xí)
31.蜘蛛步-上身練習(xí)
32.仰臥腿舉-腹部練習(xí)
33.飛行式腿舉-腹部練習(xí)
34.交替腿舉-腹部練習(xí)
35.超人式兩頭起-腹部練習(xí)
36.早安式彎腰-臀部練習(xí)
37.墊腳引體向上-上身練習(xí)
38.正手引體向上-上身練習(xí)
39.反手引體向上-上身練習(xí)
40.正反手引體向上-上身拉稀
41.屈腿式懸掛-上身腹部練習(xí)
42.直腿式懸掛-上身腹部練習(xí)
43.直腿式引體向上-上身腹部練習(xí)
44.開合跳-全身練習(xí)
45.俯身登山跑-全身練習(xí)
46.熊爬-全身練習(xí)
47.懸掛抬膝及胸-腹部練習(xí)
48.懸掛抬膝及頭-腹部練習(xí)
49.懸掛抬腿及杠-腹部練習(xí)
50.波比跳-全身練習(xí)
51.俯臥撐跳遠(yuǎn)-全身練習(xí)
