40歲之后，很多人就會開始出現膝蓋疼的情況了，如果去醫院，聽到最多的就是“膝關節退行性改變”這個診斷名詞。
如果說的通俗一點，其實就是膝關節老化。很多人對于這個解釋表示不理解，自己明明才四、五十歲，膝關節怎么就老化了？
關節也會老化磨損
60歲后60%的人出現明顯退化
我們身上的各個器官、部位好比同時出廠的汽車零件，都有一定的使用年限。所謂膝關節，其實由股骨—脛骨關節和股骨—髕骨關節兩個關節組成。
▲ 膝關節構造
膝關節的表面有一層非常光滑的關節軟骨，當我們年輕時，即使經常上下樓、跑跳也不會出現什么問題，但是隨著年齡的增長，關節軟骨就會逐漸出現磨損和剝脫，致使軟骨下骨外露。
出現這種情況時，不僅會產生一定程度的疼痛，還會因為長期的摩擦導致骨質增生（骨刺）的出現，從而引起一系列的退行性改變，引發關節炎。
▲ 磨損的關節軟骨
據統計，50歲的人有膝關節退化的比例大約占30%，60歲比例激增到60%，到80歲就幾乎是百分之百了。
這些動作加速關節老化
不同運動關節受力、磨損差異巨大
而事實上，“50歲的年齡，70歲膝蓋”的人并不少見。
同樣用汽車零件做比喻，零件的磨損和老化，除了質量本身的微細差別外，還和我們日常的使用習慣是否正確、保養是否得當息息相關。比如我們的工作性質、運動習慣、身體狀況、生活環境等等。
▲ 經常蹲、跪、做不正確的運動，會加速膝關節磨損退化
田徑運動員、喜愛登山徒步的人、體重過重的人，膝關節的負擔都會更重，也就會加速其磨損老化。經常蹲、跪、坐矮板凳的人，也會出現膝關節提前老化的情況。
這是因為我們在做不同運動時，這關節所受的力也是截然不同的，經常做使膝關節負擔加重的運動，就會加速它的磨損。下面我們就來看看不同運動下，膝關節受力與體重之間的倍數圖，看完，你一定會大覺不可思議！
▲ 不同運動下，膝關節受力與體重之間的倍數圖
我們以一個體重50公斤的人舉例：
當他走路時：
股骨——脛骨關節承受了150公斤的重量，
髕骨——股骨關節的承重是25公斤；
下樓時：
股骨——脛骨關節承受了215公斤的重量，
髕骨——股骨關節的承重是250公斤；
跑步時
股骨——脛骨關節承受了225公斤的重量，
髕骨——股骨關節的承重卻是350公斤；
更讓人驚訝的是，僅僅是蹲跪的動作：
股骨—脛骨關節承受了280公斤的重量，
髕骨—股骨關節的承重則是350公斤。
保護膝關節
選擇一項適合自己的運動
在臨床工作中，經常會有些患者問，做哪些運動有益于關節。現在通過上面這張表格，相信大家可以一目了然。
其中爬山、跑步雖然對人體的耐力有一定的提升作用，但是對于我們的膝關節傷害卻很大。
所以，綜合分析，我們認為騎車、游泳是值得推薦的一項有益的運動，和其他運動相比它是對膝關節損傷最小的。
★ 騎自行車
騎自行車，一來可以強化大腿的肌力（大腿強壯，膝蓋就跟著強壯），二來它可以促進膝關節的關節液循環，促進新陳代謝。
★ 游 泳
