我們身體所需要的能量主要是來自于蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物，這三種營(yíng)養(yǎng)素也被稱為產(chǎn)能營(yíng)養(yǎng)素。其實(shí)碳水化合物是最為主要的能量來源，占據(jù)人體能量的55%~65%，其次是脂肪和蛋白質(zhì)。在減肥的時(shí)候，很多人希望可以燃燒脂肪達(dá)到減肥的效果。饑餓狀態(tài)下，多長(zhǎng)時(shí)間開始消耗脂肪？
我們都非常期待身體中的脂肪可以消耗，減少脂肪的堆積，但是脂肪的消耗并非那么容易。碳水化合物是身體消耗的主要能量來源，這也是我們飲食主要是主食為主的原因。減肥的時(shí)候，身體中脂肪的合成小于脂肪的消耗量，才能達(dá)到減脂的效果。
人體能量的消耗，并非是能夠隨著我們的意志來轉(zhuǎn)變。這些能量消耗首先是從血糖開始，血糖也是人體能量的主要來源。來自于血糖所提供的能量不足就會(huì)動(dòng)用肝糖原分解補(bǔ)充血糖，動(dòng)用肌糖原為肌肉供能。在這些儲(chǔ)備糖原用完的時(shí)候，就要開始動(dòng)用脂肪和蛋白質(zhì)來供能。
動(dòng)用脂肪和蛋白質(zhì)供能，是先動(dòng)用脂肪還是先動(dòng)用蛋白質(zhì)。一開始的時(shí)候，是先動(dòng)用蛋白質(zhì)來為人體供能。蛋白質(zhì)的生理功能中有一項(xiàng)，就是通過糖異生的作用為人體提供能量。如果這個(gè)時(shí)候身體還是處在饑餓的狀態(tài)，身體就開始動(dòng)用脂肪來供能。
減肥的時(shí)候，往往被建議食用高蛋白的食物，就是為了補(bǔ)充身體中的蛋白質(zhì)，促進(jìn)肌肉的合成。如果您僅僅是減少了主食的攝入量，而沒有增加蛋白質(zhì)的攝入量，結(jié)果就是體重雖然下降但是身體卻會(huì)逐漸變成易胖體質(zhì)體質(zhì)。
對(duì)于蛋白質(zhì)的需要量，普通人每天是1.2克/kg，而減肥的時(shí)候卻要增加至2.0克/kg。這里要提醒您一點(diǎn)，是按照您的標(biāo)準(zhǔn)體重來計(jì)算而并非實(shí)際體重。減肥的時(shí)候不僅要增加優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入量，同時(shí)也要保證一定主食的攝入量。如果不吃主食，脂肪的分解就會(huì)出現(xiàn)問題，減肥也會(huì)更加困難。
在減肥的時(shí)候，還要注意增加運(yùn)動(dòng)量。我們都希望身體擺脫贅肉的情況，這就需要您鍛煉身體，必須一些卷腹的動(dòng)作，幫助您練出馬甲線，這樣的身材會(huì)更加有魅力。減肥，是有氧運(yùn)動(dòng)與無氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合，有氧運(yùn)動(dòng)幫助您消耗能量，無氧運(yùn)動(dòng)幫您身體塑形，那才是穿衣有型，脫衣有肉。
減肥是一項(xiàng)長(zhǎng)期的工作，每個(gè)人的情況不一樣，減肥也要因人而異。最好是在專業(yè)營(yíng)養(yǎng)師和健身教練指導(dǎo)下進(jìn)行過減肥工作，不能盲目節(jié)食減肥，結(jié)果可能會(huì)導(dǎo)致更多的問題出現(xiàn)，尤其是形成易胖體質(zhì)后，減肥會(huì)出現(xiàn)反復(fù)，結(jié)果就會(huì)導(dǎo)致失去了減肥的信心，自己也可能會(huì)放棄對(duì)于身體的要求。
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