核心提示： 形 意 三 體 式 功 用 練 法 關于“三體式”諸論多多、讓人眼花紛亂無可適從、不知道如何練才對、對初學者來說更是如此，實在武界前 輩們親身言傳身教的“三體式”練法武術要決，遠沒有現在 武術文學理論家們寫的那么玄乎深奧。 下面就如何練好......
熱點關鍵詞：
形 意 三 體 式 功 用 練 法
關于“三體式”諸論多多、讓人眼花紛亂無可適從、不知道如何練才對、對初學者來說更是如此，實在武界前
輩們親身言傳身教的“三體式”練法武術要決，遠沒有現在 武術文學理論家們寫的那么玄乎深奧。 下面就如何練好
“三體式”說一下自己的見解，看武道同行斧正：
形意拳萬變不離“三體式”，充分辨明了三體式的重要性，所以要想練好三體式 就必須充分懂得清楚什么是
“三體式” 然后才說 練與用 功與精。
簡論之：何謂三體？即 頭 手 足 曰三體也 曰練其站則為樁 行則為拳 在竅則為 上 中 下 三丹田 又稱
“三才式”或“三才樁”即三體式 曰用其審敵在頭 應變在手 取勢在足 （三體式要求三節相隨、三節即：手為梢
節 身為中節 腳為根節 即手起 身隨 步催）。 “三體式”最主要的特點就是“出手如鋼銼 回手如鉤桿”就是說：一
出手要有三種勁法 即：掀勁 逼勁 按勁 掀在腰腿 逼在肩肘 按在掌胯“回手如鉤桿”也有三種勁法 即：按勁 引勁
帶勁 按在掌胯 引在肩肘 帶在腰腿。其武術理念是：“拳往不走空 空回藝不精 手往如鋼銼 手回如鉤竿 能叫我先動
莫叫他起拳 不鉆不翻一寸為先 破中既是打 打破緊相連 遠打火箭穿心 近打翻弓斷弦”。充分體現了形意拳以我為主
敢打必勝的戰略戰術思想導向。
我們既然知道了“三體式”功用的重要性 那么我們如何才老練好它哪？述真
一、首先我們要知道練好三體式的關鍵所在。要想練好三體式首先你要把步法站規范。規范步法主要有一下幾點：
（1）根據你本人的身材高低調整好步距 如身高腿長步距適當寬點 否則適當小點 總之個小步小點 個大步大點
成三七步(前三后七）即前腿用三分勁 后腿用七分勁 接著后腳尖外搬 前腳尖微扣（似扣不扣 意扣）后腿盡量
彎曲下蹲 前腿隨之自然彎曲 雙手自然垂放于兩側。 要求：全身能放松的部位盡量放松 身體正直 目光平視、
閉口躲舌 舌頂之字 下巴微收 頭上頂 沉肩墜肘 收腹含胸拔背 氣上沖百會（頭頂正中心）下沉涌泉（腳心）
意守丹田（臍下三寸）。乘下的就是保持 參照我說的要點保持練下往 首先是你雙腿發戰酸麻難忍 繼而腳心發
熱 接著腳如站在火碳上一般 這個時侯千萬要保持住 這一關是關健的關健 你只要一咬牙很快就能過往（多則幾
十秒 少則十幾秒）只要闖過這一關下邊的路就好走的多了------不信？你只要按我說的大概要求一試（用不了半 個鐘頭）便知不假
