第五天哦！加油！
有疑問(wèn)可以@教練
這個(gè)練習(xí)能促進(jìn)血液循環(huán)，提高心肺功能。鍛煉平衡，讓血液充分流向內(nèi)臟和腺體，促進(jìn)身體健康。增強(qiáng)腹部及大腿力量，使臀部上翹。可能開(kāi)始練的時(shí)候不容易站穩(wěn)。
1、雙腳并攏，保持身體挺直狀態(tài)。
2、身體微微向右邊傾斜，緩慢伸出你的左手。
3、把左腿慢慢向后抬起，膝蓋彎曲，讓左手抓住你的腳掌。
4、保持身體挺直，右手緩慢升起，和肩部平行狀態(tài)，眼睛注視前方。
5、讓左腿緩慢往上提，身體上半身微微前傾。
6、讓左腿和右腿呈垂直狀態(tài)，身體緩慢前傾，維持15秒。
7、緩慢放下左腿，身體站立挺直。緩慢放下左手。重復(fù)三遍
今天的主題是
排毒美肌
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注意：平時(shí)要注意休息，盡量早睡早起，保持好心情哦！
PS:每個(gè)人習(xí)慣差距大，所以飲食計(jì)劃供參考
早餐推薦
西芹炒百合 花卷 紅薯小米粥 橙
午餐，晚餐推薦
西蘭花
No.1 涼拌西蘭花
1.西蘭花掰小朵，用淡鹽水泡一下
2.燒一鍋開(kāi)水，加一點(diǎn)食用油和鹽，將西蘭花放進(jìn)去，水再次開(kāi)的時(shí)候馬上撈出來(lái)
3.用涼開(kāi)水沖涼西蘭花，再用冰水泡一下
4.撈出西蘭花瀝干，加入適量鹽，一點(diǎn)白糖，香油拌勻即可
No.2 西蘭花炒蝦仁
1.將鮮蝦的蝦肉取出并剔除蝦線；加入適量鹽抓一抓。大蒜切末；西蘭花改刀成小顆，洗凈備用。
2.鍋中放入適量的水，煮至沸騰后，放入鮮蝦仁，焯至斷生后撈起，晾干水分。
3.水繼續(xù)煮至沸騰，加入適量的鹽、油，放入西蘭花，焯至斷生后撈起，晾干水分。
4.另起一鍋，放入適量的油，油熱后放入蒜末爆香。
5.接著放入西蘭花，翻炒一會(huì)兒，加入鮮蝦仁，炒勻。調(diào)入適量的鹽，少許生抽、雞精提鮮。
6.最后淀粉用少許水調(diào)開(kāi)成生粉水，轉(zhuǎn)大火，將調(diào)好的生粉水倒入鍋中，勾薄芡即可。
No.3 香菇炒西蘭花
1、口蘑洗凈切片，胡蘿卜切小塊，西蘭花撕小朵，姜切絲，蒜切片
2、鍋里燒開(kāi)水，西蘭花和胡蘿卜焯至斷生后撈出控干待用
3、鍋里熱油，爆香姜蒜
4、接著放入口蘑翻炒
5、調(diào)入少量鹽，加快口蘑出水，出水后，大火不斷的翻炒收汁
6、待汁收干，調(diào)入生抽
7、接著放入西蘭花和胡蘿卜同炒
8、拌炒均勻后，調(diào)入少許鹽即可
No.4 奶油西蘭花湯
1、平底鍋燒熱放入黃油，與洋蔥碎末一起炒香，然后把洗凈的西蘭花掰成小塊放入鍋中一起炒。
2、鍋中加入涼水，放入切成小塊的土豆大火煮15分鐘。
3、將煮好的全部食材放入攪拌機(jī)攪碎。
4、將攪碎的湯汁放入平底鍋再熱一下，放入黑胡椒碎、鹽調(diào)味，出鍋時(shí)倒入幾滴橄欖油，盛盤(pán)后倒幾滴奶油拉花即可。
三分練，七分吃，
永遠(yuǎn)是健身避免不了的一個(gè)話題，
希望各位健身的朋友，
都能越吃越瘦，越吃越健康。
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