我發現，很多時候減肥不成功，還是情緒因素在作怪。你是不是也有這種經歷，剛開始減肥效果非常顯著，體重掉得非常迅速。而當進入減肥平臺期時，就會出現不管怎么減，體重就是不下降。這時候就會開始懷疑自己，然后迷茫的感覺就撲面而來，最后就開始放縱自己了。體重也就開始反彈了。
減肥平臺期特別容易出現在節食減肥的人身上。剛開始什么都不吃，體重的確掉得非常快，看起來非常有用。但是當下降到一定程度時，發現繼續和之前一樣不吃飯，體重好像不再下降，甚至出現反彈。
為什么會有這樣的情況？
這和人體的適應性有關。當人體出現某些狀況時，如果不能處理他，就會想辦法去適應它。我們從健康的角度出發想要去減肥，但是對于人體來說，減少熱量攝入會被判定為“對人體的威脅”。畢竟人體需要熱量維持，當長期攝入的熱量和之前相比較少時，自然會認為可能是出現了什么狀況。
這個時候，人體就會盡量去適應這種狀況。比如將所攝取的食物熱量盡可能更高效、更有效的吸收利用，同時人體會通過調整基礎代謝率、調整某些功能的能量消耗。我們知道當人體能量的攝入與消耗處在動態平衡時不會再發胖，平臺期也是這樣的道理。減少能量消耗，提高能量的利用率，使它們二者重新處在平衡狀態，這時體重自然就不再下降了，隨之而來減重的平臺期就出現了。
平臺期持續的時間
平臺期持續時間是不確定的。一般來說，減肥的平臺期不會太長。居家瘦的客戶中，如果身體正常，以前沒有出現重大疾病或者長時間節食的話，平臺期都比較短。但是有些人可能本身身體較弱，或者代謝較差，那么就可能出現比較長的減重平臺期，甚至長達半年。
如何判斷是否進入平臺期？
很多人會出現兩三天體重有些許波動，就認為自己是進入平臺期了。其實不然。有時候可能只是因為一些生理環境、自然環境等因素而出現體重波動。比如水腫、生理期等等。這種不能算是出現了減重平臺期。
上面說到，平臺期時需要有一段時間持續，而且是長期用同一種減肥方法、減肥模式，但是體重就是沒有變化。比如一段時間內吃得差不多、運動量也差不多，而體重卻一直沒有下降。這才可能是出現減重平臺期。
出現平臺期怎么辦？
很多人出現平臺期之后，就會開始懷疑之前的減肥方法，然后就放棄了。如果是通過不健康節食來減肥的，就會想著吃得更少，甚至不吃來突破平臺期。可能在前期又會有點效果，到了后面就沒什么用處了，反而把自己的身體搞壞了。
出現平臺期，最主要的還是要調整好心態。當我們知道自己是進入減重平臺期時，自信心應該更加高漲，因為只要通過健康減肥的方式，突破平臺期就會變得更加順利。
出現平臺期，最好的方式其實就是轉變下減肥方式，特別是如果能夠增加肌肉是最好的方法。增加肌肉的目的是提高基礎代謝，這樣就能打破能量平衡，重新回歸消耗大于攝取的狀態。
對于只是單純通過飲食而沒有運動的減肥者來說，適當增加運動也是可以加快平衡期的突破。
對于不能運動的肥胖者，則應該適當調整下飲食結構，這樣能更快突破平臺期。當然，飲食結構的調整如果有專業人士指導肯定會更加有效果。
