如果運動前吃東西，吃太多害怕減肥沒效果，而且運動時胃部有東西對身體不好。
如果運動后吃東西，又會害怕之前的運動前功盡棄。
但是如果不吃東西，運動強度太大的話，則很可能會造成低血糖，會出現眩暈甚至暈倒等情況。
以上是很多人都在糾結的問題，運動減肥時應該怎么吃？
我們要明白，運動最主要的目的是減肥。一般減肥人士都會選擇有氧運動作為減肥的運動方式。但是我們做有氧運動時，人體不僅僅會消耗脂肪，也會消耗糖。而糖的重要來源就是肌肉。所以也可以這樣說，運動既會消耗脂肪，也會消耗肌肉。當運動強度與運動時長控制得不好的時候，則會出現肌肉消耗大于脂肪消耗的情況。
那么可能有人會問：既然會消耗糖分，那么我們通過飲食補充一些糖分來減少肌肉的損失可以嗎？
答案是肯定的。
已經有許多研究顯示，運動時和運動后補充碳水化合物和蛋白質，的確可以減少肌肉的消耗，甚至還可以促進肌肉生長。而最近的一項研究也表明運動前適當補充碳水化合物和蛋白質，也可以起到極少肌肉消耗的作用，甚至還稍稍提高了脂肪的氧化率。
也就是說，運動前適當補充碳水化合物和蛋白質可對對減脂更有幫助。
那么具體應該怎么吃呢？馬拉松運動員在開始跑步前和跑步的過程中，都會補充碳水化合物飲料。原因是補充碳水化合物可以提高他們的體力，同時減少肌肉消耗。
在運動的過程中，如果缺少葡萄糖，則脂肪的分解會產生酮酸，這是導致我們疲勞感的原因之一。而血液中的血糖充足的話，運動時則會有限分解血糖來產生能量。
所以在運動前適當補充一些碳水化合物，就可以減少酮酸生成，維持血糖，從而提高體力，減少肌肉消耗。
而且運動前補充一些糖分，也可以避免在運動過程中由于血糖不穩定，出現低血糖現象。可不要小看低血糖，嚴重的可能會危及生命。
如果是想在用餐后運動的朋友，一般建議是用餐后兩小時。并且運動前的那一餐，不建議吃太多太飽。如果吃得太多太飽，則兩小時后腸胃殘留物過多，對運動也會有一定的影響。如果吃得太多，則得延長食物消化的時間。
運動前吃點什么比較好？如果運動前沒有感覺到饑餓，則可以喝一點糖水，或者喝點運動飲料，亦或者喝杯牛奶，都是不錯補充糖分的辦法。但是如果感覺到饑餓，則應該適量吃點有飽腹感的食物，例如吃一塊面包、吃點水果、喝一小碗雜糧粥都是不錯的選擇。
而運動后應該怎么吃，則要因人而異了。對于想減肥的朋友，運動后既不可以大吃大喝，也不能什么也不吃。應該選擇少吃一些脂肪含量高的食物，例如炒菜時少放點油（對于吃食堂的朋友則可以將食物過下水）、少喝點油膩的湯等。同時要適當吃點主食，最好是飽腹感強、消化速度慢的雜糧飯、全谷物等，補充被消耗的糖分。另外要多吃點蔬菜，增加飽腹感。蔬菜的熱量低，不會太過影響運動時減掉的能量。當然，還是要注意少油。
重要的事情還是要再說一遍：運動可以，千萬不要又節食又運動。運動的時候不好好吃飯，身體會認為你的消耗大而攝入小，等到正常吃飯時就會瘋狂的吸收能量儲存，你就會變得更容易胖了。
這是你會變成易胖體質的重要原因哦！
