一、讀書摘要
《精力管理手冊》就是提供了一個科學合理的精力管理體系，引導你進行科學的輸入、適量地輸出，最終實現(xiàn)我們個體的能量守恒。我覺得《精力管理手冊》的核心就是認識自己，運用書中的50個高效充電法，并構建屬于自己的一套精力管理體系，最后將其落實到我們每天的生活和工作中，從而實現(xiàn)擁有好情緒、好身體、好習慣和高倍速的人生。
二、金句/語錄
1.每一個跌落谷底的時刻，都是你迅速獲取能量的時刻?！璛I
2.知道不如做到，做到不如持續(xù)做到，學習知識是為了改變認知結構，改變自身行為，最終改變命運?！璛I
3. 每天無數(shù)想法的產(chǎn)生，正在快速消耗我們的精力?！璓4
4.養(yǎng)成好的習慣，讓好習慣成為你身體的儀式環(huán)節(jié)，因為儀式感能夠讓你的身體降低能量損耗?！璓16
5.精力管理在人的自我管理體系中，是比時間管理效率管理更為基礎的一項底層能力。……P8
6. 精力管理的能量金三角模型，包括能量的輸入，輸出與守恒。精力管理靠的不是天賦，而是有意識的練習?！璓10
7.堅持定期鍛煉，真的可以有效的提升體能。……P19
8.張萌十大思維模式系統(tǒng)是指利他思維，故事性思維，生態(tài)思維，逆向思維，歸納性思維，演繹性思維，標簽化思維，效率思維，投資思維和閉環(huán)思維。……P88
9. 張萌7個維度的思維是指系統(tǒng)性思維，戰(zhàn)略性思維，邏輯性思維，復盤思維，設計者思維，對手盤思維，利益分析思維。……P89
10.頂級選手一般都會抓住一切可以利用的間歇恢復精力?！璓134
11.休息期間的兩件事，第一，極大程度的拉升，第二，努力的完成呼吸訓練?！璓135
12.在精力值低的時候，要強迫自己離開高速賽道，做一些適合你做的事情。……P152
三、思考題
這是桃的1篇原創(chuàng)文章
精力管理靠的不是天賦，而是有意識的練習。----張萌_萌姐
凱利·麥格尼格爾認為所謂意志力，就是控制自己的注意力、情緒和欲望的能力。
而缺乏意志力的我們，注意力總是不受控制地被手機吸引。一天可以解鎖手機158次。
在工作中，困難總是激發(fā)出暴躁的情緒，動不動就跟同事發(fā)火，甚至將壞情緒帶回家中。
一邊看著別人升職、加薪、買車和買房，一邊安慰自己：我很佛系！
所以為意志力充電，是為了每天擁有樂觀的心態(tài)；是為了每天能專注的工作和學習；是為了讓我們的思維精力得到休息和再生。
你是否時常提不起學習的精神？你是否焦慮今天的工作總要拖到明天？你是否苦惱年初辦的健身房年卡到年中才去了三次？
那么強烈推薦你閱讀萌姐的《精力管理手冊》。
《精力管理手冊》就是提供了一個科學合理的精力管理體系，引導你進行科學的輸入、適量地輸出，最終實現(xiàn)我們個體的能量守恒。
我覺得《精力管理手冊》的核心就是運用書中的理論，認識自己，并構建屬于自己的一套精力管理體系，最后將其落實到我們每天的生活和工作中，從而實現(xiàn)高效的人生。
張萌_萌姐是一名精力管理專家，是暢銷書作家，是下班加油站創(chuàng)始人。
我覺得萌姐最大的魅力就是對于生活中的大家普遍覺得苦惱的事情，她總能迅速構建一套行之有效的模式來解決。
我們時常會感覺到缺乏意志力，沒有制定目標，沒有心情看書，沒有精力工作，沒有心情運動……互聯(lián)網(wǎng)和智能手機偷走了我們的碎片化時間，偷走了我們想做一件事的決心。
而萌姐每天行程安排非常緊，不是在開會、講課，就是在開會、講課的路上，每次的微博直播視頻中依舊看起來精力滿滿，當然這離不開她持續(xù)不斷地為意志力充電。
做任何事情，不加思考，只是蠻干，其效果往往不佳。
高倍速的學習、工作和生活都離不開精力管理體系的維持。
就拿我自己來說吧。我所構建的精力管理體系包括三大部分：
1、能量輸入。飲食方面：少吃油炸食品；少吃豬肉；戒糖；多吃牛肉、魚、蝦；每天早起一杯溫開水。運動方面：每周三次跑步（早上5點半），每次至少四公里。睡眠方面：晚上十點半前睡，早上五點半起，保證7小時睡眠。
2、能量輸出。每天使用正面的言語、閱讀、聽音樂、聽樊登讀書會激發(fā)正面的情緒；通過3-3-6呼吸法排解壓力。
3、能量守恒。每天開心、高效地學習和工作；每天能有一次心流時刻，可以是早起跑步時，或者早起讀書時，或者寫讀書筆記時。
快樂其實是使你維持最佳狀表現(xiàn)、讓你情緒恢復的重要資源。----張萌_萌姐
那么請你現(xiàn)在拿起筆，構建一套屬于自己的精力管理體系，讓我們一起每天開心地開啟2倍速的人生吧。
不論是精力管理體系中能量的輸入和輸出，還是萌姐的人生效率體系2.0版中輸入（知識管理）和輸出（思維管理），都是為了實現(xiàn)輸出與輸入比值的最大化，也即是實現(xiàn)高效的人生。
我是從去年12月份開始認識萌姐的，在12月28日開始寫“贏”效率手冊，到今天已經(jīng)完成早起連續(xù)打卡102天，寫效率手冊120天，閱讀17本課外書，運動28次。以前的我愛睡懶覺，一年閱讀最多才看5本課外書，運動不規(guī)律，全隨心情來。
閱讀課外書籍和學術文獻、向導師學習做人哲學以及參加面試培訓班來不斷輸入知識，今年五月完成了畢業(yè)論文的寫作，獲得了優(yōu)秀畢業(yè)論文的榮譽，并順利畢業(yè)。
在2019.1.1，我制定了自己的年度計劃，運用思維導圖分解成月度計劃和周計劃，各計劃都比較順利的實施了。
但是在精力管理方面我做的不夠好，經(jīng)常情緒失控，而且在寫論文和找工作壓力大的時候，有過長達半個多月的失眠。
所以我相信將萌姐的《精力管理手冊》讀透，將萌姐的精力管理模式運用在生活中，我們必將開啟真正健康高效的人生。
