每次去牙醫門診，醫生都會說：“你的牙齒有牙石！”那么什么是牙石？除了牙醫洗牙之外，有沒有什么簡單的方法，在家就能幫我們預防和去除牙石的方法呢？
牙石是一種附著在牙齒表面的黃色鈣化物。我們的口腔并不是無菌狀態，口腔里有無數細菌，我們每天吃的食物如果沒有及時清潔，食物殘渣在口腔縫隙里超過五分鐘，就會形成牙菌斑。牙菌斑粘附在牙齒表面不容易被沖走，再得不到及時的清潔，牙菌斑和食物殘渣就會在唾液的浸泡下“鈣化”，形成牙結石。所以我們應該在飯后12h內用牙線或牙刷清除牙菌斑。牙結石一旦形成，并越積越厚，普通刷牙就很難去除了。
牙結石就像我們口腔里的一個小型垃圾場，如果不及時清理，就會損傷牙釉質，造成牙齦出血，引起牙周疾病和口臭等。牙結石得不到及時的清除，還會造成骨骼退化甚至是心臟病。
經歷過洗牙的人都知道，這是非常痛苦的。想要避免這個痛苦，我們就需要從日常的預防做起。
1. 正確刷牙
每餐后都認真刷牙是防止牙結石形成的最有效的方法。用軟毛的牙刷，將刷毛毛尖與牙齒牙齦面成45°，輕度加壓，讓刷毛頂端部分進入齦溝，然后作前后向顫動6-8次，徹底清潔每一顆牙齒。
2. 使用含氟牙膏
含氟牙膏有助于增加牙齒中的氟濃度，起到堅固牙齒，防止蛀牙的作用。氟化物能夠使牙釉質更強壯，增強牙齒對酸性食物和飲料腐蝕的耐受程度。使用含氟牙膏有助于防止牙垢的形成。
3. 使用有減少牙垢形成功效的牙膏
使用有減少牙垢形成功效的牙膏對牙菌斑和牙石去除很有幫助。這種牙膏中含有一些化學成分，如焦磷酸鹽、檸檬酸鋅、氟等，能夠防止牙垢的形成。
4. 用小蘇打刷牙
把一大湯匙蘇打和一小撮鹽混合在一起，稍微弄濕牙刷和蘸入蘇打混合物來清潔牙齒，然后沖洗干凈，有助于牙垢去除并美白牙齒。
5. 用蘆薈膠和甘油擦洗
一杯水，加入半杯小蘇打，一小匙蘆薈汁，十滴檸檬精油和四茶匙植物甘油。將液體混合并儲存在適當的容器中，每天用這個混合物擦洗你的牙齒來去除牙垢。
6. 使用橘子皮
去除牙石還有一個好方法，那就是用橘子皮直接到擦拭牙齒，不要沖洗。橘子皮也可以直接黏貼在牙齒上，有助于抑制口腔微生物，是一種廉價的天然的美白牙齒、去除牙垢的方法。
7. 吃水果和蔬菜
蘋果、甜瓜、胡蘿卜、芹菜都是去除牙結石，保護牙齒的好食物。可以在飯后一小時咀嚼這些水果或蔬菜來清潔牙齒。這不僅能夠幫助去除牙齒直接的食物殘渣，還能起到增強牙齦的功效。
8. 嚼芝麻
嚼芝麻也是清除牙齒牙垢的好方法。慢慢嚼一把芝麻，不要吞下去。然后一邊嚼著芝麻，一邊用干牙刷刷牙，能夠起到清潔、拋光牙齒的作用，幫助去除牙垢。
9. 吃無花果
吃無花果是另一種清潔牙齒和加強牙齦的方法。一次吃3到4個無花果，慢慢咀嚼。
10. 使用電動牙刷
電動牙刷對牙結石的去除效果要好于普通的牙刷，還能保持保持牙齒干凈和潔白。
11. 經常使用牙線
有的時候用牙刷很難清潔到牙齒之間的牙菌斑和食物殘渣，使用牙線就是一個好方法。使用牙線對保持良好的口腔衛生，防止蛀牙和牙齦疾病。
本文指導專家：沈寧，沈式女科第20代傳人，著名中醫學家沈紹功教授嫡傳弟子，BTV《養生堂》欄目重要嘉賓，著有代表作品《沈式女科600年：女人會養不會老》，一書說透健康養生的奧妙。
