身體會時不時出現一些小毛病，但不知道嚴重到看醫生。你想知道這些小毛病為什么會發生嗎？今天就和大家來分析一下身體缺乏了什么營養素！
身體會時不時出現一些小毛病，但不知道嚴重到看醫生。你想知道這些小毛病為什么會發生嗎？今天就和大家來分析一下身體缺乏了什么營養素！
1.腳裸浮腫：缺乏鉀
身體長期缺鉀會導致心律不整、神經傳導不正常，鉀離子流失就會容易抽筋，時間長了就會使身體變得浮腫，特別是腳裸處。
改善方法：吃香蕉可以補充鉀，可以防止抽筋。每天定量吃蔬菜水果也可以補充。
2.胃部不適:缺乏維他命A
維他命可以 幫助呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜，防止細菌和有害物質侵害身體。維他命不足也有對眼睛不好，侵害呼吸道和腸道。
改善方法：每日建議攝取維他命A男性0.7毫克、女性0.6毫克。每天吃點紅蘿卜，或者是一周吃兩次動物肝臟可以補充維他命A。
3.嘴破：缺乏維他命B2
嘴部周圍有裂縫、或者是發炎破洞的情況，都是因為體內缺乏幫助修復組織傷口的維他命B2。；另外對皮膚和頭發的生成也起著重要的作用。
改善方法：每日建議攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。每天喝250ml牛奶可以補充，還有香菇、木耳、花生、芝麻等有含又豐富的維他命B2。
4.食之無味：缺乏鋅
人體內缺乏鋅元素會使免疫力下降、食欲不振。掉發、味覺功能退化等。如果常常吃東西覺得沒有味道，可以能就是缺乏鋅的癥狀。
改善方法：每日建議攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克。牛肉和羊肉中含有豐富的鋅，一周可以吃點牛肉來補充。
5.易怒：缺乏鐵質
缺鐵不僅會導致貧血，還會容易發脾氣。對每月要經歷失血的女性來說，鐵質更重要，否則會容易有精神不佳、心情低落等癥狀。
改善方法：每日男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵。雞蛋、堅果、深綠色蔬菜都是富含鐵質的食物。
6.全身疼痛：缺乏維他命D
維他命D缺乏的人容易引起慢性疼痛，維他命D是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。
改善方法：每周可以吃兩次油性魚類，再加上曬點日光才能使體內有充足的的維他命D.
除此之外，如果你的身體還有以下這些小毛病，也可能是缺乏了某種營養喔！
1、眼睛干澀：缺維他命A、胡蘿卜素
2、口臭：缺維他命B6、鋅
3、牙齒不堅固：缺維他命A、鈣、鐵
4、嘴唇干燥、脫皮：缺維他命A、B2
5、貧血、手腳發涼：缺維他命B6、鐵葉酸
6、掉發過多、頭皮屑過多：缺維他命A、B6、鋅、鈣
7、頭發枯黃、分叉：缺維他命E、鐵
8、黑眼圈：缺維他命A、C、E
9、出現色斑、黃褐斑：缺維他命C、E、葉酸
10、皺紋出現早、多：缺維他命A、C、E、硒
11、皮膚無彈性、無光澤：缺維他命B1、B2
12、視力差、眼睛怕光、干澀：缺維他命A、B1、B2、硒
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