一半心臟病是吃出來(lái)的
甜食、油炸食物、動(dòng)物性脂肪、動(dòng)物的腦、肝、腎、蟹黃等等， 這些食物美味可口，許多人無(wú)法抵抗這些誘惑，但是我卻對(duì)這些食物深惡痛絕。
短期來(lái)看，這種高脂肪、高糖飲食模式只是讓你變得肥胖、精神不佳，但是長(zhǎng)期如此的話，高血脂、高血壓等心血管疾病都會(huì)找上門，嚴(yán)重危害我們的身體健康。
吃出一個(gè)健康的好心臟
我是一個(gè)挑食的“寶寶”，食物這樣吃，才符合我的口味：
1、主食用粗糧代替部分精細(xì)米面，不僅有助于穩(wěn)定餐后血糖，其中含有豐富的不可溶性纖維素，還可降低血液中低密度膽固醇和甘油三酯的濃度。
2、攝入足量的新鮮水果和蔬菜，這類食物能夠保證足夠的維生素、鉀和鈣等，有益于營(yíng)養(yǎng)素和植物纖維素的攝入。
3、加餐零食可以選擇杏仁、花生等堅(jiān)果，富含對(duì)心臟有益的氨基酸和不飽和脂肪酸，可降低患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。
4、如果本身已經(jīng)有高血脂，選擇海帶、芹菜、洋蔥等高纖維蔬菜，可以避免血液粘稠，形成血栓。
如果說(shuō)我有什么特別偏愛(ài)的食物，那就是以下這些啦：
1、魚(yú)類
魚(yú)是有益心臟的強(qiáng)大來(lái)源——?dú)W米茄-3脂肪酸和蛋白質(zhì)，并且飽和脂肪含量較低。患有心臟病的人，或者有患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)的人，經(jīng)常被建議通過(guò)吃魚(yú)來(lái)增加歐米茄-3的攝入量，因它們降低了心跳異常的風(fēng)險(xiǎn)，減緩了動(dòng)脈斑塊生長(zhǎng)。
2、燕麥片
由于燕麥片含有豐富的可溶性纖維，它可能有助于降低心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。燕麥產(chǎn)品能顯著降低密度脂蛋白和總膽固醇，而不會(huì)產(chǎn)生任何不良影響。
3、堅(jiān)果
杏仁、榛子、花生、山核桃、開(kāi)心果和核桃都是有益心臟的堅(jiān)果選擇，這些堅(jiān)果富含蛋白質(zhì)、纖維、礦物質(zhì)、維生素和抗氧化劑，營(yíng)養(yǎng)豐富。且含有對(duì)心臟有益的氨基酸和不飽和脂肪酸，能降低患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)
4、葉子深綠的蔬菜
菠菜、芥菜等綠葉蔬菜中含豐富的維生素A、C、E和K，并含有抗氧化劑，有助于排除體內(nèi)毒素。且它們豐富的鈣、鎂和鉀，常吃營(yíng)養(yǎng)豐富的各色蔬菜，不僅有助于心臟健康，對(duì)全身器官都有益。
吃對(duì)時(shí)間更護(hù)心
除此，我還有自己的“生物鐘”，在對(duì)的時(shí)間攝入對(duì)的食物會(huì)更利于我的健康：
1、黎明時(shí)分
這段時(shí)間是心臟病人的“魔鬼時(shí)刻”，心血管發(fā)生堵塞的幾率最高，并會(huì)持續(xù)到早晨。因此建議起床后要喝一杯溫開(kāi)水，早餐少吃油膩和過(guò)咸食品，推薦選擇燕麥片、全麥面包等全麥?zhǔn)称贰?/p>
2、午餐時(shí)間
中午12點(diǎn)后是身體能量需求最大的時(shí)候，這時(shí)候吃午餐對(duì)血壓、血脂的平衡比較有利。建議適當(dāng)攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，能增強(qiáng)血管彈性、降低心肌張力，起到保護(hù)心臟的作用。一般來(lái)說(shuō)，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來(lái)源包括：蛋、奶、肉、魚(yú)等以及大豆蛋白質(zhì)等。
3、16:00左右
對(duì)于上班族而言，午飯和晚飯的間隔時(shí)間較長(zhǎng)，但是到了下午16點(diǎn)左右，體內(nèi)血糖已經(jīng)開(kāi)始降低，這不利于心血管健康。這時(shí)可以吃點(diǎn)下午茶，推薦酸奶、水果、堅(jiān)果等食物。
4、晚餐18:00左右
晚飯建議偏清淡，可以多吃些多吃蔬菜比如木耳、香菇、芹菜等，有助于攝入更多膳食纖維，控制血壓和血脂，增加胃腸動(dòng)力；控制食量也很重要，八分飽是最好的。
5、21:00-23:00
免疫系統(tǒng)調(diào)節(jié)的關(guān)鍵時(shí)刻，如果在此時(shí)段暴飲暴食、情緒過(guò)于激動(dòng)，時(shí)間久了容易患高血壓、糖尿病、心臟病等多種疾病，一定要注意避免哦！
以上就是我的飲食喜好啦！
想要擁有一顆健康的心臟，除了保持好的飲食習(xí)慣，運(yùn)動(dòng)也尤為重要，
聯(lián)系客服
