一、方法
練功條件準備好，即縮小視野，心不外馳，注意鼻尖少時，即可閉目內視心窩部，用耳朵細聽自己的呼吸，使不要發(fā)出粗糙的聲音，在呼氣的同時意念隨呼氣趨向心窩部。吸氣時任其自然，不要加任何意識作為。再呼氣時仍如前法，久久行之，真氣即在心窩部集中起來。這個方法也是排除雜念的好方法。如果還是雜念紛擾，也可用“數(shù)息法”，即呼氣默數(shù)一，再呼氣時默數(shù)二，這樣一直數(shù)到十，再從一到十反復操作，直到雜念不在興起，即可放棄數(shù)息法。
二、時間
如果想著如期完成這一段的練習，在時間上就要有一定的安排。若是條件允許，每天在固定的時間練習，養(yǎng)成習慣，對穩(wěn)定思想更有幫助。沒有固定時間，只要抓緊練習就行。
要求：每日早中晚三次，每次二十分鐘。如能認真練習，十天左右即可完成第一步的功候。
三、反應
練功到三到五天，即可感到心窩部沉重，五至十天，每一呼氣時即感到有一股熱流注入心窩部。這是真氣集中的表現(xiàn)。有了真氣的集中，就給第二步前進打好基礎。
如果開始就想著氣沉丹田，以距離太遠，初學者不易掌握，一時見不到效果，就有可能因此而終止。
四、效果
開始幾天由于不習慣，姿勢也不夠準確，會感到頭暈，腰背酸困，呼吸也不自然，舌尖抵不住上腭等，這都是必然的現(xiàn)象。不要有顧慮，只要堅持鍛煉，慢慢就會自然。
