人體的大部分器官都是沒有微生物的，不過腸道是例外中的例外。如果不借助顯微鏡，你甚至無法窺得這些微小生物的真容，但就是這些微型的小個子，在我們腸道內的數量多到數以萬億。腸道里的細菌多到什么程度？我們可這樣作個比較。它們數量，比組成你細胞的數量還要多；而這些腸道菌群攜帶的基因數量，也遠遠超過我們人類的基因總數。我們總以為人類已夠復雜的了，這些細菌，比我們更復雜。
一些科學家斷言，人體內的腸道菌群，龐大到可以鑄就另一個你！此言不差。我們的生活方式、飲食習慣、情緒心情，包括我們每個人獨特的個性，都可以對體內腸道菌群產生深遠的影響，這使得我們每個人都擁有自己獨特的菌群組成。反過來，我們體內獨一無二的腸道菌群又深刻影響著我們的健康狀況、體型肥瘦、心情，甚至波及行為和思考模式。換句話說，我們體內的腸道菌群，以它們獨有的方式影響著我們的方方面面。它們，也遠比我們想象的更重要和復雜。
細菌在人的認知中，都壞印象。一直以來，殺滅它們的欲望，要遠遠高于保護。如：為對抗細菌感染，人類一直在研發抗生素藥物的道路上高歌猛進，臨床上，有很多醫生習慣于使用抗生素，盡管不是每個病例都必要。強力對抗細菌、濫用抗生素的嚴重后果是，我們腸道內的共生菌被毫不留情地鏟除，而殘留的耐藥菌卻開始大量繁殖。這可不是好消息！因耐藥菌感染導致的疾病，比非耐藥菌要麻煩和難治很多，如尿道感染、腸道敗血癥等。
另一個更嚴重的問題是，我們腸道內大量繁殖的耐藥菌還會隨糞便排泄到體外。這意味著，它們將帶來環境污染，并由此而進入食物鏈，帶來更嚴重的破壞。
其實，在與細菌進行長期不懈的搏擊中，我們或許走錯了方向，保護平衡遠比消滅和鏟除更重要。因為，我們體內絕大部分細菌，實際上對健康是有益的。我們體內的腸道菌群，根據其主要功能偏向，可劃分為益生菌（可簡單理解為有益菌）、條件致病菌（有些人也稱之為中性菌）和致病菌（也有人叫它有害菌）：
& 益生菌：益生菌是我們腸道內數量最為龐大的細菌群體，占腸道菌群的99%以上。比如我們最熟悉的，也是酸奶配料表中最常見菌種，雙歧桿菌、乳酸桿菌，都屬于益生菌。這一群龐大的有益菌，黏附在我們的腸壁，小心翼翼地與我們維持著互惠互利的共生關系。它們努力制造各種有利于我們健康的維生素和礦物質、參與多種食物的消化、促進腸蠕動、保護腸壁并避免其與有害物直接接觸、排擠和消滅致病菌以維護我們的健康等。
& 條件致病菌：條件致病菌主要包括：大腸桿菌、腸球菌等，這一類細菌是出了名的墻頭草。它們數量并不多，當腸道健康時，各自相安無事，它們甚至也能為健康添磚加瓦。但是，一旦益生菌出現問題，它們就會倒戈相向，引發疾病。
& 致病菌：這類細菌是最臭名昭著的一群微小生物，我們比較熟悉的有沙門氏菌、致病大腸桿菌等。致病菌本不屬于我們的腸道，一旦不小心侵入我們的腸道，如誤食，就會引發多種疾病，包括腹瀉、食物中毒等，或產生致癌有害物質，以及影響我們機體的免疫功能。
你看，在健康前提下，其實我們腸道自身固有細菌群體，從來不會與我們為敵，而是互通有無、有利互助的好兄弟！平衡崩潰、關系破壞而誘發的健康問題，說到底，主要原因來源于你自己。
正如前文所述，人的生活方式、飲食習慣、情緒均深刻影響我們腸道菌群的多樣性和健康平衡。
與我們人類一樣，腸道菌群也有自己的作息時間表。當我們生活不規律、飲食不一時，熬夜追劇、通宵達旦電競玩得你死我活、吃飯不規律有上頓沒下頓、時不時來個夜宵飽口福時，我們腸道內的益生菌群小兄弟就該怨聲載道了：“大哥你不悠著點，還給不給我們活路！”長此以往，菌群平衡被打破，會引發多樣的健康問題。不佳飲食習慣，長期偏愛高脂高熱、高糖高鹽、油炸和辛辣刺激性較強的食物，均會刺激腸道和打破菌群平衡。換言之，吃什么，并不是你一個人可作決定的事，我們腸道內還有許許多多的小小微生物在翹首期盼、嗷嗷待哺。你吃了什么，也決定著它們的健康。故為己為菌，我們都要多忌口少放縱。
我們都有體會，當較大壓力、憤怒恐懼、抑郁悲傷時，常常會消化不良和食欲減退，所以有些科學家把人的腸道戲稱為“腸腦”。這個與我們的情緒心情休戚相關的腸道，并不喜歡我們郁郁寡歡、心情波動起伏。也就說持續壞情緒壞心情，同樣是破壞菌群平衡，導致健康問題誘因之一。
此外，濫用抗生素，是我們最愚蠢地主動打破菌群平衡的行為！還是那句話，非必要，請切勿隨意使用抗生素。
什么樣的腸道菌群是健康的？對于這一點，科學界還沒有統一的認識，但科學家們普遍公認，多樣化的腸道菌群更健康。
怎么提高多樣性？其實這些小小微生物的多樣化很大程度上依靠人的飲食習慣，品種豐富的飲食有助于促進我們體內菌群兄弟的多樣性。植物纖維、植物多酚，都是腸道益生菌群喜愛的食物。有句話叫：“要想腸道好，素食少不了”！我們不僅要多吃蔬菜和水果，還要注意不斷地變換品種，以好好地喂飽我們的腸道益生菌小兄弟，促進它們的多樣化和健康成長。每天至少5種、每周至少30種蔬菜水果，雖是老生常談，也是不得不談。
富含益生菌的發酵食品，也有利于促進微生物群的健康。這一類的食物，并不僅局限于酸奶，還有泡菜、腐乳等。當然，享用這泡菜、腐乳的前提是不能高鹽！
規律作息，按時一日三餐，適當和有計劃運動，也很重要。當我們與腸道菌群互相適應，保持步調一致，并具有共同生物鐘和作息時間時，是最有利于彼此健康的模式。不要輕易去改變彼此熟悉的習慣！
保持好心情、好情緒，學會釋放壓力，保持好食欲。還有最最重要的，不要濫用抗生素。
平衡的腸道菌群帶給我們的健康回饋，遠遠超過我們給予它們的！與消滅和鏟除相比，我們更應好好保護這些依附于我們，與我們共生的益生菌群。
