說的力量訓練，說到舉鐵，很多人都怕自己變成肌肉男或者那種特別強壯的肌肉女，其實這真是想多了，肌肉的生成其實是一個非常復雜的過程。
我們先來看一下肌肉的基本類型吧。
肌肉通常分為兩種類型：一種是快肌，也稱為白?。涣硗庖环N是慢肌，也稱為紅肌。
白肌的體積通常更大一些，收縮力量也比較大，無氧代謝能力更高。一般我們在健身房進行鍛煉，生成出來的肌肉，就是白肌。
紅肌因為含有較多的肌紅蛋白，所以顏色是紅色的，這也是它名字的由來，它的有氧代謝能力更強，而且抗疲勞的能力也更強。進行大量的有氧運動，或者長時間的跑步后，生成出來的肌肉，就是紅肌。
肌肉的生長必須經過訓練+補充營養+充足睡眠，才能完成的，缺一不可，真的不是隨隨便便舉舉鐵就能長出來的。
想長肌肉，最重要的一步，是練，不練，肌肉是不會憑空出現的。
練是肌肉增加的保證，通過高強度的訓練，例如在健身房舉鐵，在史密斯架上推胸，練習俯臥撐，練習引體向上等等，肌肉纖維會被“破壞”，有些肌肉纖維會斷裂，人體的防御系統會立即調集所有資源，“修復”并加固“增粗”肌肉纖維，這就是肌肉生長的前提。
所以，我們所有力量訓練的目的其實都是：刺激肌肉，為肌肉生長制造條件。
而且想要減掉脂肪，進行有氧訓練時的強度要足夠才行，你的心跳率必須要在運動的時候達到最大心跳率（220-你的年齡）的60%到70%, 并且維持30分鐘以上才能有效的減到脂肪。
如果強度太低、時間太短，都不會讓你有效燃燒到脂肪。
肌肉細胞被破壞后，需要通過補充肌肉生長所需要的營養物質，也就是蛋白質和碳水化合物等，來促進肌纖維進行自我修復。修復后的肌肉體積會比原來更大，所以肌肉就增長了。
營養補充包含了蛋白質、碳水化合物、維生素、纖維素等。 蛋白質在體內通過代謝，會形成各種更小單元的氨基酸，而氨基酸就是肌肉合成的原材料。
所以才會說，攝入蛋白質，是肌肉增長的物質來源，是肌肉生成的保證。
而碳水化合物是主要的能量來源，是支持運動的主要能量物質，如果碳水化合物攝入不足，會導致肌肉分解，這樣肌肉就不會生成了。
碳水化合物也會促進胰島素的釋放，胰島素是人體最重要的合成代謝荷爾蒙之一，對增加肌肉含量非常重要。胰島素還可以促使氨基酸和糖原進入肌肉，進行肌肉的修復和合成。
另外脂肪、維生素、礦物質，水這些元素也是必不可少的！
人體在睡眠休息的時候，體內的細胞更新最頻繁，肌肉的修復和生長才達到最高峰。所以必須擁有良好的睡眠質量，你的肌肉才能更好的增長。
有些人為了抽出時間鍛煉，采用縮短睡眠的方式，其實真的是得不嘗失的。
缺乏睡眠，除了會影響肌肉的生成，還會有很多其他方面的問題。
所以，想生成肌肉，真的不是一件容易的事情的呢。熱愛運動的你，盡情在健身房運動吧，在戶外跑步吧，讓肌肉在我們的一天天鍛煉中慢慢生成吧。
身體中的肌肉多了，身材氣質都會完成不一樣的，讓我們都朝著好身材的方向努力吧。
