熬夜會大大提高女性的患病率！
數據證明，睡眠不規律的女性更易月經失調；
常年晝夜顛倒，患乳腺癌的幾率增加2倍！
除了疾病隱患，不規律的作息還會引起肥胖！
為什么睡不好還會發胖？
?? 疲勞時饑餓激素大量分泌，因此夜宵總是格外香！哥倫比亞大學研究發現，經常睡不夠的
人每天會多吃半頓飯（300卡）！
?? 夜晚的消耗代謝低，脂肪會儲存在體內。因為那時的生物鐘處于“休息”狀態，分解脂肪
的生長激素分泌不足、代謝水平下降。
如何跟上生物鐘的節奏，
遠離疾病與肥胖？
1
營造全黑的“無光環境”
光線會刺激神經，讓大腦持續興奮，與生物鐘產生“時差”。提早半個小時關燈、拉窗簾、關
手機，讓大腦慢慢進入睡眠狀態。
2
簡單“貓伸展”，放松肌肉和大腦
跪在床上，雙手支撐于身體兩側，弓背低頭，維持10秒后，緩緩塌腰抬頭，重復5次。
3
三養生活常在手
“保養”健身、“營養”膳食、“休養”身心，用健康三養助力調節生物鐘，一起健康變美！
好身體和好身材人人都想要，
從今天開始三養生活，做個健康瘦美人吧！
