徒手健身運動小編已經介紹過不少，可之前大多以一種為主，難免會給人枯燥乏味的感覺。解決的辦法其實也很簡單，那就是幾種一塊上，形成一個系列，滿足你的不同需求，也讓你的健身體驗永遠保持新鮮感。不信就看看下面這位小哥帶來的體驗。
看看這位小哥的身材，好吧，小編覺得除了瘦還是瘦，以至于都快瘦出腹肌了。小哥自己顯然也意識到了這一點，為了變得更加健康強壯，他開始向徒手健身運動尋求幫助，并摸索出了一套自己的健身方法，那就是每天做俯臥撐、仰臥起坐、引體向上這三個動作，每天共鍛煉1小時，連續堅持30天看身材如何變化。
仰臥起坐大家肯定不會陌生，要知道用它來鍛煉腹部肌肉絕對簡單高效。但是這一動作的要領并不是誰都可以掌握，看看小哥的動作，這樣不用手掰脖頸才是標準的喲。
俯臥撐主要用于鍛煉上肢，可以有效打造你的手臂肌肉和核心力量。特別是像小哥這樣嘗試下斜式（下去時腰不夠直），對于你的上胸肌塑造絕對更有效果。
在這三個動作中，引體向上絕對可以算得上是高階運動，全方位鍛煉你的背部肌肉，讓你的背部更加寬厚彪悍，絕對是男生的最愛。當然，這也需要有一定的訓練基礎才是實施，否則你可能用了很大力氣卻發現一個也做不起來。
選擇健身運動最關鍵的一點，就是要努力，不懈堅持。正所謂“皇天不負有心人”，只要你付出了自己的汗水和時間，結果肯定會以讓你滿意的形式出現。
30天的時間轉瞬即逝，而終于也到了檢驗小哥訓練成效的時刻。可以看出他的胸肌明顯變厚了不少。可是不知道你是不是也有同樣的感覺，那就是腹肌看起來沒有印象中的有力飽滿。小編認為他的腹肌更多是靠瘦出來的（體脂低），要想真正練出來，還需要付出健身鍛煉加健康飲食的全方位改變。
側面對比，你的驚訝度可能會更加明顯，手臂變粗變壯幾乎沒有什么爭議，但整體的身型似乎也得到了塑造，看起來更加挺拔有型，這才是健身的關鍵所在。無論你天資如何，真正的好身材永遠都要通過日復一日的健身鍛煉才能實現，不要再想著天上掉餡餅的事，管住嘴邁開腿，你也能成為令人羨慕的健身明星。
—貴在堅持—
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