健身必練腿！而深蹲動作，是健身最常用的腿部訓練方式。堅持深蹲好處很多：
1、堅持深蹲，可以強化骨骼、提高下肢關節的靈活性，讓你人老腿不老。
2、堅持深蹲，也可以促進全身燃脂、突破減脂瓶頸，擁有好看的腿部線條。
3、堅持深蹲，還能預防心腦血管疾病，疏通血管，降低血壓，讓你保持健康狀態。
4、堅持深蹲，促進睪酮的分泌，促進肌肉緯度生長。
那么如何保持正確的深蹲姿勢？
深蹲有徒手深蹲和負重深蹲2種，不管是徒手深蹲還是負重深蹲，你都應該：
標準雙腿都應該保持比肩略寬；
雙腳朝外，軀干在動作過程中保持挺直；
下蹲過程中，膝關節的運動方向與腳尖一致；
下蹲到與大腿表面平行并保持1~2秒即可，然后恢復站立姿勢。
健身新手可以先從徒手深蹲開始鍛煉，等自身有足夠能力進行負重時再開始負重深蹲。
對于想要進行負重深蹲的人來說，根據自身控制負重量是必要的，只有這樣才能保護自己的身體。
下面是3個徒手深蹲動作，供參考：
動作①叉腰深蹲
動作②抱頭深蹲
動作③單腿深蹲
每個動作4-5組，每組8-12個，組間休息1-2分鐘
下面是3個負重深蹲動作：
動作①啞鈴深蹲
動作②啞鈴箭步蹲
動作③杠鈴深蹲
至于組數與每組的次數可根據自己情況來調整，組間休息1-2分鐘
注意膝蓋有舊傷或腰椎不適等，最好先咨詢醫生后再進行鍛煉。
