以下一段話，只要你默默的念誦，用心去體會，也能夠達到提升意識覺知力的效果：
我有一個身體，但我并不是我的身體。我能夠看到、感覺到我的身體，凡能被看到、感覺到的東西不過是被看到、感覺到的東西而已，并不是真正的看者。我的身體可能感到疲憊不堪了，也可能興致正高，或許它病了，或許還很健康，或許它很沉，又或許很輕，但是這一切都與內在的我毫無關系。我有一個身體，但是我并不是我的身體。
我有情緒，但是我并不是我的情緒。我能夠感覺到、認識到我的情緒。但能夠被感覺到、被認識到的東西并不是真正的感覺者。感覺向我襲來，但是它們不能影響內在的我。我有情緒，但是我并不是我的情緒。
我有欲望，但我并不是我的欲望。我應該知道我的欲望是什么，凡知道能夠被知道的東西并不是真正的知道者。欲望有來有去，漂浮在我的覺知之間，但是它們并不影響內在的我。我有欲望，但是我并不是我的欲望。
我有思想，但是我并不是我的思想，也能憑直覺感知我的思想。能夠被知道的東西并不是真正的知道者。思想涌向我，思想又離我而去，但是它們并不能影響內在的我。我有思想，但是我并不是我的思想。
我在看、在聽、在感覺、在思考……
