人人在喊減肥
又有幾個人真的瘦下來了？
一天比一天吃得少
還堅(jiān)持運(yùn)動
卻始終不見成效？
其實(shí)減肥真的不需要餓肚子
只要控制飲食
搭配適當(dāng)運(yùn)動
每餐都要確保攝取
優(yōu)質(zhì)淀粉 蛋白質(zhì) 纖維 油脂
這四大營養(yǎng)素
這樣才能健康減肥
不易復(fù)胖
那怎么控制飲食呢？
就是吃對食物
吃純粹天然的食物
大范圍攝取蔬果
不要只吃單一的東西
多喝水 不吃宵夜
千萬不要餓肚子
餓得了肚子
但是餓不了脂肪！
以下幾個飲食習(xí)慣有助于你減肥
1、徹底改變壞的飲食習(xí)慣
大部分胖的人都有一個共同點(diǎn)：重口味！重咸重辣愛吃油炸食品和甜品。這樣容易讓我們的身體水腫，代謝變慢。
想減肥首先要學(xué)習(xí)吃得清淡，少糖、少鹽、少油，減輕身體的負(fù)擔(dān)。
2、不吃精致淀粉、甜食
白飯、白面包、面條、饅頭等等這些都是精制淀粉，雖然千古以來大家都是這么吃的，但是這些東西其實(shí)吃了血糖會快速上升，促進(jìn)脂肪合成。
選擇高纖維高營養(yǎng)的優(yōu)質(zhì)淀粉，如燕麥、地瓜、玉米、糙米和紅豆等等，更有飽足感，能幫助減肥，也不會造成血糖上上下下。
3、不吃加工食品
加工食品幾乎都添加了防腐劑、色素、糖精等等，含有多種人體難以分解的化學(xué)物質(zhì)，而且流失了食物本身的營養(yǎng)。
如香腸、薯片、罐頭等等。纖維少，熱量高，多吃無益，還危害健康，導(dǎo)致肥胖！
建議三餐可以這樣吃
1、地瓜 小番茄 花椰菜 雞胸肉
2、糙米飯混合蘑菇和雞胸肉做成的肉塊 半熟蛋 花椰菜
3、五谷飯 豆芽菜 生菜 蔬菜 豆腐
4、玉米 牛肉 水煮蛋 黃瓜 生菜 小番茄 堅(jiān)果
5、地瓜 雞蛋 蘑菇炒洋蔥 雞胸肉 蔓越莓
6、酸奶 藍(lán)莓 香蕉 燕麥
7、糙米飯 蔬菜 紅黃椒 雞塊炒洋蔥 杏仁
8、馬鈴薯玉米洋蔥泥 牛肉 海帶 番茄 生菜 紅黃青椒 杏仁
9、糙米飯 煎蛋 雞肉炒洋蔥 蔬菜 蘿卜 番茄
10、全麥面包 水煮蛋 蔬菜 小番茄 南瓜湯
吃的量為自己的七八分飽為宜
不能仗著是健康食物就猛吃！
還是得看著卡路里的
小點(diǎn)心
1、香蕉 水煮蛋
2、蘋果 酸奶
3、地瓜 酸奶
4、黃瓜 雞胸肉
5、燕麥 酸奶
6、堅(jiān)果 牛奶
7、全麥餅干 牛奶
8、奇異果 雞蛋
9、酸奶 藍(lán)莓
10、芹菜蘋果汁 堅(jiān)果
