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厭煩其實是“精神疲倦”

慢性疲勞綜合癥(Chronic Fatigue Syndrom CFS)是由于人們長時間的極度緊張或精神負擔過重，使人記憶力減退、注意力不集中、失眠、頭痛、頭暈、易出差錯和精神抑郁等，嚴重時身體極度虛弱可進入"過勞死"的預備軍。但也有部分患者的癥狀會原因不明地自動消失。

范先生最近經常感到渾身沒勁，身體上雖沒有什么毛病，可就是打不起精神，工作也不像以前那么有干勁，注意力也集中不起來。上班很累，下班更累，出去玩又覺得沒時間，吃飯又怕發胖，去商場一見那么多人心里就煩，總之一句話：“沒意思”。有時候還覺得胸悶，甚至上樓都還需要歇息，多次去醫院檢查都沒有什么嚴重的疾病發現。只是自己始終感覺身體不對勁，就像大病纏身。他周圍的許多人都有這樣的感受。這是怎么回事呢？

實際上，這種狀態在城市的白領階層比較多見，雖然他們的工作不像體力勞動者那么辛苦，但心理上總覺得壓力更大，因此精神上也更覺疲勞。這種狀態就是處于疾病前期的亞健康狀態，是一種目前被稱為慢性疲勞(綜合征)的表現,即介于正常生理狀態與疾病狀態的第三態。

信號
疲勞是一種信號，它提醒你，你的機體已經超過正常負荷，應該進行調整和休息。如果長期處于疲勞狀態，不僅會降低工作效率，還會誘發疾病。有的人經常疲憊不堪、無精打采、哈欠連天、煩躁、易怒、腰酸、背痛、頭暈、眼花、失眠、嗜睡、神經衰弱、全身乏力、神志恍惚、食欲不振，長期疲勞卻查不出明確的原因，雖經常服用健腦安神、開胸順氣等藥物，而全身倦怠的癥狀卻始終得不到改善。這就是一種典型的疲勞狀態，應引起注意。

致病因素
越來越快的都市節奏使疲勞作為一種病前狀態和致病因素，已經籠罩到越來越多的個人，結果將使個人和整座城市的工作效率受到影響。
上海醫科大學健康教育教研室最近對上海市市民的疲勞狀況作了抽樣調查。結果發現，18～45歲的中青年中將近1/3的人長期處于不同程度的疲勞狀態。其中眼疲勞患者之眾更為全國之最，比例高達47．1%。疲勞使人體免疫功能下降，使疾病發生率上升。據衛生部門調查，30～50歲的中青年中，脂肪肝患者已達11．2%；10～30歲的腫瘤患者比例比5年前上升了近10個百分點。這兩種疾病都與疲勞過度又缺乏鍛煉有很大關系。

常見現象
說到疲勞，相信幾乎人人都曾有所感受。在日常生活中有些現象仿佛已司空見慣：背著沉重書包的學生們（包括小學生、中學生們），天天學校、家里兩點一線，復習、考試，考試、復習，年復一年，月復一月，鼻梁上的鏡片越來越厚，幾乎個個都成為“特困生”；整日西裝革履的外企員工，雖為“白領”一族，高薪水卻也高節奏，時時加班，還得常常看老板的臉色，精神緊張，壓力太大；網上飛蟲整日在網上沖浪，長期沉浸在一個虛擬的世界中，晝夜不分，支付的是身體這個本錢；公司經理們為了企業的生存與發展，沒日沒夜地應酬，日夜兼程地出差，勞心勞力，身心疲憊不堪；出租車司機長期超負荷運轉，披星戴月，餐無定時，車疲人困；運動員訓練過度，賽事緊張，體力消耗過大，真累；體質虛弱者精神不振，心慌虛汗，無論工作還是生活都是心有余而力不足；更有一些積勞成疾者，拖著一個病身子，只有感慨人生的不幸了。
疲勞的感覺真是太普遍了，不是嗎?就連襁袍中的嬰兒，也常常是哭著哭著便吮著手指睡著了。姥姥說：毛毛頭哭累了。大家都知道，“累了”是口頭語，“疲勞”是書面語，其實兩者是一回事。
可以很肯定的說，在現代社會里，疲勞是一種常見的社會現象。
降低人類壽命
上海市的一項隨機抽樣調查顯示，有59.6%的腦力工作者每天用腦時間長達10小時；40.2% 的學生每天伏案學習至深夜，成為缺少睡眠的“特困生”；另外，28.4%的體力勞動者,其業余時間也花費在各種腦力活動上。調查表明，用腦過度已嚴重地危及到了人們的健康水平。據統計，1994年上海地區科技人員平均死亡年齡為67歲，較全市各類職業人群平均提早死亡3.26歲，其中15.6%發生在35～54歲的早死年齡段。可見用腦過度的后果是多么地嚴重!
很多人在大腦疲倦初起之時，喜歡采用一些使大腦興奮的措施來刺激自己，以便能夠繼續工作或學習，如大量地抽煙、喝濃茶、飲烈酒以及用涼水沖腦袋等等。西方人的辦法也大同小異，如抽雪茄或香煙、飲咖啡或攝入其他具有興奮作用的物質等。實際上，除非所用的方法和物質確實能夠改善腦細胞的生理過程，促進腦細胞的疲勞修復，否則都是不合適甚至是危險的。因為如果人們常用興奮大腦的方法強迫大腦繼續工作，則會加重心理疲勞，加重腦細胞的損傷。
心理疲勞
近來社會學家和科學家們越來越重視孩子的心理疲勞。有些孩子幾乎每天放學回家都對父母說：今天累死了！孩子們所說的“累”是指在學習之后產生的一種疲勞感。這種疲勞有些屬于生理疲勞，但更多的則屬于心理疲勞。
孩子的心理疲勞，是由于心理上的弦繃得太緊、精神上的壓力太大而導致的。是孩子主觀體驗的一種疲倦感。它的危害性不僅在于會引起孩子的生理疲勞，而且還會導致孩子對學習的厭倦情緒。心理疲勞嚴重的，還可能發展成為心理變態，影響孩子的整個身心健康。筆者一位同學的女兒是一名初中生，有一天突然從自家5樓跳了下來，雖然沒有摔死，但也落了個下肢截癱的后果，其原因就是因為學習負擔太重、壓力太大，導致心理疲勞而長期得不到調整所造成的。
亞健康
亞健康狀態是指人們還未患病，但已有不同程度的各種患病的危險因素，具有發生某種疾病的高危傾向。在40歲以上的人群中，亞健康的比例陡增，在這類人群中較普遍存在"六高一低"的傾向，即存在著接近疾病水平的高負荷(體力和心理)、高血壓、高血脂、高血糖、高血粘、高體重以及免疫功能偏低。
隨著人類對于疾病認識的深化，現已把持續和癥狀突出的亞健康狀態(嚴重疲勞、肌肉疼痛、失眠等)作為一種疾病來對待，美國疾病預防控制中心(CDC)為其正式命名為慢性疲勞綜合癥(CFS)。
特征和診斷標準
一般人群中CFS的發病率約占0.2%左右。有學者調查，城市新興行業中的"白領"(腦力勞動者)，慢性疲勞綜合癥的發病率為10%～20%，美國約有400萬人患上此病。1987年4月，美國疾病預防控制中心通過專家鑒定，將一組以慢性持久或反復發作的腦力和體力疲勞為主要特征的癥候群，正式命名為慢性疲勞綜合癥(CFS)，并制定了相應的診斷標準。同時具有2項主要標準、6項癥狀標準和2項體征標準，或累計具有8項以上單純的癥狀標準即可確診為CFS。

主要診斷標準
(1)持久或反復發作的疲勞，持續在6個月以上；
(2)根據病史、體征或實驗室檢查結果，可以排除引起慢性疲勞的各種器質性疾病。
癥狀標準
(1)體力或心理負荷過重引起不易解除的疲勞；
(2)沒有明確原因的肌肉無力；
(3)失眠癥狀普遍存在，或有多夢和早醒；
(4)頭脹、頭昏或頭痛；
(5)注意力不易集中，記憶力減退；
(6)食欲不振；
(7)肩背部不適、胸部有緊縮感，或有腰背痛、不定位的肌痛和關節痛，無明確的風濕或外傷史；
(8)心情抑郁、焦慮或緊張、恐懼；
(9)興趣減退或喪失；
(10)性功能減退；
(11)低熱；
(12)咽干、咽痛或喉部有緊縮感。
體征標準
(1)低熱，口表小于38°C，肛表小于38.6°C；
(2)咽部充血，但無明確扁桃體炎癥；
(3)可觸及小于2厘米的頸部淋巴結腫大或壓痛；
(4)未發現其他引起疲勞的疾病體征。
慢性疲勞與過勞死
慢性疲勞中的嚴重者，有可能出現猝然死亡，被稱為"過勞死"的其原因是長期勞累過度，不能及時緩解，精神與內分泌系統紊亂，出現積勞成疾，未老先衰，過勞猝死。1987～1989年，日本報道"過勞死"達1800例，1995年日本精工、全日空、川畸制鐵等12家大公司的總經理相繼猝死，年齡大多在40～50歲。我國國家體改委公布的調查表明：肩負重擔的知識分子平均壽命僅58歲，比全國人均壽命約低10歲，近5年，中國科學院和北京大學的教授、專家共134人逝世，平均年齡僅53.3歲。
日本"過勞死"預防協會提示十大危險信號為：
1，"將軍肚"早現。30～50歲的人，大腹便便，是"成熟"的標志，也是高血脂、脂肪肝、高血壓、冠心病的伴侶。
2，脫發、斑禿、早禿。
3，頻頻去洗手間。
4，性能力下降。
5，記憶力減退。
6，心算能力越來越差。
7，做事經常后悔，易怒、煩躁、悲觀，難以控制自己的情緒。
8，集中精力的能力越來越差。
9，睡覺時間越來越短，醒來也不解乏。
10，經常頭疼、耳鳴、目眩，檢查也沒有結果。
具有上述兩項或以下者，為"黃燈"警告期，目前尚不必擔心。具有上述3～5項者，為一次"紅燈"預報期，說明已經具備"過勞死"的征兆。6項以上者，為兩次"紅燈"危險期，可定為"疲勞綜合癥"--已進入"過勞死"的預備軍。
錯誤理解
近十年來，有一種新的身體不適的“綜合征”越來越吸引醫學界的注意，因為這種新的綜合征困擾著許多正在有為之年、原來是身體健康的人，甚至包括一些本來是生龍活虎的白領一族，使他（她）們感到身心疲勞和不適，導致日常工作學習和社會活動能力下降。這就是“慢性疲勞綜合征”。
根據1994年Fukuda等提出的分類標準，這種綜合征以疲勞為主要表現，而且是慢性的，持續出現1個月以上，或反復出現6個月以上，并伴有以下的其中4種或4種以上的癥狀：肌肉酸痛、多個關節痛、睡眠不佳記憶力或注意力明顯減退，咽喉不適感、頸或腋下淋巴結壓痛、頭痛、用力后不適感持續超過24小時，形成所謂“綜合征”。

慢性疲勞患者所感受到的疲勞，不同于普通人日常的“疲累感”，一般來講，正常的人經過一輪疲勞后，休息一宿就可恢復充沛精力。如果你不屬于這類型，而是隔天起身，還是覺得十分疲倦，并且持續一段時間，這種狀態就是“慢性疲勞癥”。大部分的人不把這種癥狀視為病癥，而掉以輕心，其實這會影響個人的學業、工作和日常生活，嚴重的長期性疲勞，可能會成為其他病癥的征兆。這種強烈的疲勞感如果持續半年或更長，便會出現輕微發燒、咽喉痛、淋巴結腫大、集中力降低、全身無力等等。其實，身體長期處于疲勞狀態，會造成體內荷爾蒙代謝失調、神經系統調節功能異常、免疫力減低，同時也會引起肩膀酸痛、頭痛等自律神經失調癥狀，感染疾病的概率也提高。實際上，“慢性疲勞綜合征”的疲勞，并因持續的體力活動而引起，也不因經過休息而明顯減輕，這種疲勞表現為身心都感到疲乏、倦怠、無力。據統計，約有四分之一的患者難以找出這種持續性疲勞的原因。

隱形殺手
在日本等發達國家，慢性疲勞已日益成為嚴重的健康問題。1987——1989年，在日本曾報道過的“過勞死”病案就達到1800例。據美國流行病學調查發現，嚴格按照CFS診斷標準，當時美國至少有400萬人患有CFS。
同樣，我國也面臨著這一問題。據對北京某中學畢業班學生的調查結果表明：96.57%的人下午有打瞌睡、打不起精神的現象81.23%的人有頭昏腦脹、記憶力下降等現象。據報道，最近公布的一項上海、無錫、深圳等地1197位中年人健康狀況的調查結果，其中66%的人有失眠、多夢、不易入睡或白天打瞌睡的現象；經常腰酸背痛者為62%；一干活就累的人占58%；爬樓時感到吃力或記憶力明顯減退者為57%；皮膚干燥、瘙癢、面色晦暗、脾氣暴躁、焦急者為48%。
據報道，最近五年，中國科學院所屬的七個研究所和北京大學的專家、教授有134人謝世，平均年齡僅僅53.3歲。國家體改委公布的一個專項調查結果表明，肩負重任的我國知識分子平均壽命僅58歲，比全國人均壽命低10歲左右。導致中年知識分子體質下降、慢性病多發的主要原因是長期工作勞累過度，營養失衡，缺乏鍛煉，疲勞不能及時緩解，于是積勞成疾，英年早逝。最近新的調查表明，CFS在城市在新興行業中更高達50%，健康狀況令人堪憂。
港大中醫藥學院訪問了1013名20歲至50歲的市民，以“疲勞量表”和美國疾控中心1994年制定的“慢性疲勞綜合征”為診斷標準，結果發現，有疲勞問題的受訪者占57%，其中近半數為一般疲勞，16%屬于長時間疲勞，20%屬于突發疲勞，11%符合“慢性疲勞綜合征”，這占整體受訪者的6.4%。
資料顯示：其中31歲至40歲的高學歷女性，患“慢性疲勞綜合征”的幾率比較高；受訪者中有68名碩士學歷者，占總人數的19.1%。從職業上看，以工程師、高級管理人員和教師屬于高發病人群。

癥狀
疲勞綜合征很常見，它是指一個人在極度疲勞作用下導致的一組身心障礙。在心理方面：患者首先感到自己容易疲勞，再像以前那么猛干好像力不從心，每天早上也不像以前那樣樂于出門工作，總想多躺一會兒，晚上也想早些回家，不想加班。再往后，總感到自己記憶力差，以前很容易記住的數字有些愛忘記。又感到注意力不集中，別人與自己說什么總是聽得模模糊糊。慢慢地，變得愛發脾氣，也變得敏感：輕輕的開門聲，遠遠傳來的貓叫聲都能放大成煩心的振動和咆哮。由于敏感、焦躁、愛發火，大家都會敬而遠之，人際關系變得越來越差。身體方面：咽炎、發低熱、頭痛頭暈等一系列癥狀都出現了，但實際上軀體檢查又沒問題。疲勞綜合征常發生在年富力強的中青年身上，學生也可見到。自然，患者持久地工作、學習強度大和不善于勞逸結合是其病因。疲勞綜合征輕者傷害心、身>健康，工作、學習效率及人際關系；重者造成猝死。如果你有以下癥狀時，要留意了：渾身無力、容易疲倦、頭腦不清爽、思想渙散、頭痛、面部疼痛、眼睛疲勞、視力下降、鼻塞眩暈、起立時眼前發黑、耳鳴、咽喉異物感、胃悶不適、頸肩僵硬、早晨起床有不快感、睡眠不良、手足發涼、手掌發粘、便秘、心悸氣短、手足麻木感、容易暈車、坐立不安、心煩意亂。
新解
美國百納科學家研究發現色氨酸是引發慢性疲勞綜合征的原因，色氨酸過多地被攝取到腦內后，就會抑制全身的行動，使身體陷于昏睡般的疲勞狀態。百納專家通過加強氨基酸的部分化學結構，合成了名叫“BCH”的物質，并成功研制出了最新一代的抗疲勞產品百納復方活力素，它能有效阻止色氨酸進入腦內，從而從根本上消除慢性疲勞。
九、美國百納復方活力素具有以下功效
1、美國百納復方活力素含有的“BCH”物質，能有效地阻止色氨酸進入腦內，改善微循環，有效對抗深層疲勞和各種原因引起的人體慢性疲勞
2、美國百納復方活力素含有的維生素種類較多，生物活性物質含量非常高，具有極強的抗氧化和調節新陳代謝、提高生命活力及延緩衰老、增強生理功能的能力。
3、美國百納復方活力素能增強機體耐力和抗應激能力，提高腦組織供養和利用氧能力。
4、美國百納復方活力素可全面調節人體臟腑器官，以內養外、養顏潤膚、使人呈年輕態。
5、美國百納復方活力素能充分調節婦女體內的激素平衡，改善更年期產生的心悸失眠、頭暈、疲乏、心情煩躁等癥
6、美國百納復方活力素對于治療婦女精血不足、產后體虛即無乳等癥具有良好的功效。
7、美國百納復方活力素調節改善男女性功能和性周期，具有滋陰和壯陽的雙重功效。
8、美國百納復方活力素中國能降低肝、腦丙二醛的生成，升高血漿超氧化物歧化酶及谷胱甘肽過氧化物酶的活性，從而減少脂質過氧化物的生成，減弱了對機體細胞的損傷而達到抗疲勞、抗衰老及增加抗疾病能力等扶正固本的作用。
9、人體在運動或勞累后，肌肉組織內會堆積大量的乳酸和代謝產物。美國百納復方活力素能調節人體內分泌、加速血液的流動，促進體內的新陳代謝活動，并迅速清除乳酸和代謝產物，各項血清酶地指標迅速恢復正常，達到迅速恢復機體功能的效果。這就是冬蟲夏草的抗疲勞作用。
10、美國百納復方活力素可以使空腹血糖濃度顯著提高，而且還可以顯著降低血清膽固醇和血漿脂蛋白含量，使脂肪轉化為能量。
11、美國百納復方活力素還可以調節恢復內分泌系統的功能紊亂，提高人體血紅蛋白的水平，提高有氧負荷測試的成績。
十、美國百納復方活力素的目標人群
1、職業人群：長期面對各種壓力造成不安、緊張、焦慮等到不良情緒，身心呈現早衰現象，極易疲憊飽受疲勞困擾。
2、中老年人：記憶力減退，抵抗力差，身體各項機能開始減退、煩躁失眠、頭暈目眩、皮膚出現老年黧黑斑等。
3、女性：環境污染、月經不調，皮膚出現斑點，睡眠質量不高，易疲勞等早衰現象。
4、學生：為了學業長時間熬夜，睡眠不足；精神緊張，心理壓力大，導致疲憊免疫力下降。

你為什么感到疲勞

要衡量做一項工作的質量，不是看你有多疲倦，而是看你有多不疲倦。

有一個很令人吃驚而且非常重要的事實：單單用腦不會使你疲倦。這句話聽起來非常荒謬，可是幾年之前，科學家曾試圖了解，人腦能夠工作多久而不致使“工作能量減低”，也就是科學上對疲勞的定義。令這些科學家們非常吃驚的是，他們發現通過活動中的腦細胞的血液，毫無疲勞的跡象；但如果你從一個正在做體力工作的人的血管里抽出血液，就會發現血液里充滿了“疲勞毒素”以及各種廢物。但是如果你從愛因斯坦的腦部抽出血來，就算是在工作一整天之后，也不會產生任何“疲勞毒素”。

如果只討論人的大腦的話，那么它“在8小時甚至12小時之后，工作還和開始時一樣迅速并且有效率”，大腦是完全不會疲倦的……那么又是什么使你疲倦的呢？

心理治療專家認為，我們所感受到的疲勞多半是由精神和情感因素所引起的。英國著名的心理分析家海德菲，在他寫的那本《權力心理學》中說：“我們所感受到的絕大部分疲勞，都是由于心理影響導致的。事實上，純粹由生理原因引起的疲勞是很少的。”

美國一位著名的心理分析家布列爾博士說得更為詳細。他說：“一個坐著工作的人，如果他的健康狀況良好的話，他的疲勞完全來自心理因素，也就是由情感因素的影響所造成的。”

是哪些心理因素會影響到坐著工作的人，使他們感到疲勞呢？是快樂嗎？是滿足嗎？都不是，絕對不是這樣的！而是煩悶、懊悔，一種得不到欣賞的感覺，一種無用的感覺，一種過于匆忙、焦急、憂慮的感覺——這些都是導致那些坐著工作的人感到疲勞的心理因素。這些會使他容易感冒，降低他的工作效率，而且使他回家的時候出現神經性頭痛。不錯，我們之所以感到疲勞，是因為我們的情緒使我們的身體感到緊張。

大都會人壽保險公司特別在一本討論疲勞的小冊子上指出了這一點：“困難的工作本身很少會造成充分休息之后不能消除的疲勞……只有憂慮、緊張和情緒不安才是產生疲勞的三大因素。通常我們認為是由于操心勞力所產生的疲勞，實際上都可以歸咎于這三個原因……請記住，應該放松你那緊張的肌肉，放松你那正在工作的肌肉，把你的體力儲備好，以應付更重大的責任。”

請你停下來，現在就停下來！自己檢討一下：在你念這幾行字的時候，是不是還皺著眉頭？你是否覺得在兩眼之間有一種壓力？你是否正輕松地坐在你的椅子上？還是聳起肩膀？你臉上的肌肉是否很緊張呢？除非你的全身猶如一個破舊的布娃娃一樣放松，否則你現在就是在讓你的神經和肌肉緊張，就是在給自己制造疲勞。

為什么我們在做腦力工作的時候，也會產生這種不必要的緊張呢？柯希懷先生說：“我發現主要的原因……就是幾乎所有的人都相信，越是困難的工作，就越要有一種壓力感，否則做出來的成績就不夠好。”所以，我們集中精神的時候，就皺起眉頭，聳起肩膀，讓所有的肌肉都來“用力”。事實上，這樣做對我們的思考根本沒有絲毫的幫助。

碰到這種精神上的疲勞，該怎么辦呢？記住，一定要放松！放松！再放松！要學會在工作時放松。

這容易做到嗎？不，可能你得改掉你一生的習慣才能實現。可是花這種力氣是值得的，因為這樣可以使你的生活發生革命性的變化。威廉·詹姆斯在他的文章《論放松情緒》中說：“過度緊張、坐立不安、著急，以及緊張、痛苦的表情……全都是壞習慣，不折不扣的壞習慣。”緊張是一種習慣，放松也是一種習慣，應該改變不良習慣，培養好習慣。

怎樣才能做到放松呢？是先從思想開始，還是先從你的神經開始呢？兩者都不是。你應該先放松放松你的肌肉。

讓我告訴你該怎么做：先從你的眼睛開始。先把這一段讀完。讀完之后，把頭向后靠，閉起你的眼睛來。然后默默地對你的眼睛說：“放松，放松，不要緊張！不要皺眉頭！放松，放松！”如此慢慢地重復一分鐘……

你有沒有注意到，經過幾秒鐘之后，你眼睛的肌肉就開始服從你的命令了？你是否覺得有一只無形的手把這些緊張的情緒都驅走了？噢，這雖然看起來令人難以置信，可是你在這一分鐘里，卻已經試過了放松情緒藝術的全部關鍵和秘訣。你可以用同樣的辦法放松你的臉部肌肉、你的頭部、你的肩膀，以及你的整個身體。但是你全身最重要的器官，還是你的眼睛。芝加哥大學的愛德蒙德·雅各布森博士曾說過，如果你能完全放松你的眼部肌肉，你就可以忘記你所有的煩惱了。在消除神經緊張時，眼睛之所以這樣重要，是因為它們消耗了全身散發出來的能量的四分之一。這也就是為什么很多眼力很好的人常常感到“眼部緊張”，因為他們自己使眼部感到緊張。

以擅長寫長篇小說的女作家維基·鮑姆曾說，她小時候遇見過一位老人，教了她一生所學當中最重要的一課。有一次，她摔了一跤，跌破了膝蓋，還扭傷了手腕。那個以前在馬戲團當小丑的老人把她扶了起來，在幫她把身上灰塵拍打干凈的時候，老人說：“你之所以會摔傷，是因為你不知道怎樣放松你自己。你應該假裝你自己軟得像一只襪子，像一只穿舊了的襪子。來，我來教你怎么做。”

老人就教維基·鮑姆和其他的孩子們怎樣跑，怎樣跳，怎樣翻斤斗，還一直對他們說：“要把你自己想像成一只舊襪子，那樣你就能放松了。”

在任何時候都要放松，在任何地方也應該放松，只是不要花太多的力氣讓自己放松。所謂放松，就是要消除所有的緊張和壓力，只想到舒適和放松。剛開始的時候，先想怎樣放松你眼部的肌肉和臉上的肌肉，不停地對自己說：“放松！放松！再放松！”要感覺到你的體力正由你的臉部肌肉穿行到你身體的中心。要讓你自己像孩子一樣，沒有任何緊張的感覺。

這也是著名女高音歌唱家嘉莉·古琪采用過的辦法。海倫·吉卜生告訴我，他常常看見嘉莉·古琪在表演之前先坐在一張椅子上，放松全身肌肉，而且下頜松得像脫了臼似的。這種方法非常不錯——可以使她在登臺表演的時候不至于感到太緊張，同時還可以防止疲勞。

下面五項建議可以教你學會怎樣放松自己：

一、看關于這方面的一些好書，如大衛·哈羅·芬克博士所寫的《消除神經緊張》。我也建議你看一看由丹尼爾·喬斯林所寫的《為什么會疲倦？》。

二、隨時放松自己，使你的身體軟得像一只舊襪子。我工作的時候，常在書桌上放一只紅褐色的舊襪子，提醒自己應該放松。如果你找不到一只舊襪子的話，找一只貓也可以。你有沒有抱過在太陽底下打盹的貓呢？當你抱起它的時候，它的頭就像打濕了的報紙一樣靠過去。印度的瑜伽術也教你，如果你想放松，應該多去瞧瞧貓。要是你能像貓一樣地放松自己，大概就能避免這些問題了。

三、工作時采取舒服的姿勢。要記住，身體的緊張會產生肩膀的疼痛和精神上的疲勞。　

四、每天自我檢討5次，問問你自己：“我有沒有使我的工作變得比實際上更重？我有沒有用一些和我的工作毫無關系的肌肉呢？”這些都有助于你養成放松的好習慣。就像大衛·哈羅·芬克博士所說的：“那些對心理學最了解的人們都知道疲倦有三分之二是習慣性的。”

五、每天晚上再檢討一次，問問你自己：“我有多疲倦？如果我感覺疲倦，這不是我過分勞心的緣故，而是因為我做事的方法不對。”“我算算自己的成績，”丹尼爾·喬斯林說，“不是看我在一天下來有多疲倦，而是看我有多不疲倦。”他說，“當那一天過完，而我感到特別疲倦時，或者是我感覺我的精神特別貧乏時，我會很自然地知道，這一天不論在工作的質和量上都做得不夠。”如果每一位做生意的人都能學會這一點的話，那么由神經緊張而引起疾病致死的比率就會很快降低了，而且在我們的精神療養院里，再也不會有因為疲勞和憂慮導致精神崩潰的人了。

毀滅人生的“精神疲倦綜合癥”

    劇變的社會給人的發展帶來了前所未有的機遇。相當多的公民為此精神煥發、朝氣勃勃，滿懷激情地走上改革的最前線，在火熱的生活中發展、成長。

    然而，在劇變的社會中也使一部分上“患”上了“精神疲倦綜合癥”：無理想、無活力、無興趣、無精神。用他們自己的話來說，就是“活得太累”，感到“極度的疲勞”，“極端的空虛、無聊”，就是“什么都沒有勁”。

    這類人患上了什么“毛病”？

    不是身體的疾患，而是精神上出了問題。他們患上的是一種“精神疲倦綜合癥”。應該說，如果不很好地治療，后果是比較可怕的。

    為什么？

　　精神倦怠癥的發作會使一個會使一個本來精振作的人變得因循守舊、消極服從，將一個本來精振作的、充滿生氣的人變成一個唯唯諾諾、習故安常、不喜變化、消極服從和墨守成規的人；

　　精神倦怠癥的發作會使一個人時常感到生活就像一杯索然無味的白開水；會使一個本來富于智慧的人閉塞自己的思路、安于愚昧、安于簡陋的生活，將自我關閉在狹窄的生活空間之中；

　　精神倦怠癥的發作會使人變得使人的精神變得萎靡不振、毫無生氣、毫無遠見、毫無斗爭勇氣、毫無社會責任心的人；

　　精神倦怠癥的發作會使人變成毫無主義、毫無信仰、毫無生活目標的人，會使人越來越“看透人世”、“看破人世”，變得消極避世，這類人不希望自己獲得成功；

　　精神倦怠癥的發作會使一個人會變得懶怠、輕慢，什么都無所謂：學習無所謂、工作無所謂、事業無所謂，甚至連談情說愛都無所謂，總之，變成一個什么重要的事都不放在心上的人；

　　精神倦怠癥的發作會使一個人的情感世界變得冷漠，精神疲備不堪，什么事情都引不起他的興趣，情緒變得更加無緣無故的抑郁、心煩意亂的緊張、坐立不安的焦慮和莫名其妙的惱怒；會使一個人你心煩意亂，百無聊賴，無精打采提不起精神來；

　　精神倦怠癥的發作會使一個人對于眼前的工作感到困難重重，得過且過，一點也不圖改進地去蠻干，使一個人的心感到很累很累，特別在你心境不好的時候，它更會乘機興風作浪，亂上添亂；

    ……

    一句話，“精神疲倦綜合癥”使人的靈魂變得非常地衰弱，它麻木人的感情，使人變得愚鈍，使人處于自己覺察不到的絕望境地，因此，“精神疲倦綜合癥”實際上就是人的一種厭世情緒，就是人的一種慢性自殺，它最終的結果就是毀掉一個人美好的人。

    那么，一個人為什么會“患”上這類大多數人不怎么容易患的“精神疲倦綜合癥”呢？

    原因是復雜的，而且不同的人其“精神疲倦綜合癥”產生的原因是很不相同的。

    譬如說，有的人本來抱有“雄心壯志”，對自己人生的期望值很高，然而他的“命運”總是“不濟”，一系列意外的打擊一個接一個，在他歷經“人生滄桑”，遭受種種“磨難”之后，終于使他心灰意冷，于是“患”上了“精神疲倦綜合癥”。

   有的人道德情操倒是蠻高的，做人作風亦很正派，因為看不慣“世風愈下”，對社會的“道德倫喪”亦深惡痛疾，在一而再、再而三地“斗爭”之后，自己的確感到“無回天之力”后，于是，在內心深處萌生了一種“看破紅塵”的心情，從而“患”上了“精神疲倦綜合癥”。

    有的人在自己的單位或小群體之中，因為看到“當官者”昏庸無能，重用“小人”，單位內“好人受氣、‘壞人’神氣”，自己身心清高，很不愿攀附“惡勢力”，更不愿與那些“小人”同流合污，于是，在內心深處慢慢地滋長了一種“什么都不愿干、什么都不想問，天塌下來都與我無關”的冷漠態度，天長月久之后，自覺或不自覺地“患”上了“精神疲倦綜合癥”。

    有的人因良心喪失、道德倫喪，做了不少嚴重的違法亂紀的，當他受到了社會的“重重懲罰”之后，一方面在受到社會教育之后由于良心的自我譴責，另一方面又感到自此之后，自己的前途完了，再也無法重新做人了，于是，精神再也振作不起來，便自然而然地出現各種“精神疲倦綜合癥”癥狀了。

    有的人也實在無能，說也說不出“名堂”，干也干不出“花樣”，做工作，除了失敗之外就是不成功，實際上這類人總是將自己置于“被人瞧不起的位置”來，時間一長，不僅內心十分痛苦，而且伴隨著的就是自尊心的嚴重喪失，于是，工作極其被動，沒有一點的主動性和進取精神，“精神疲倦綜合癥”的各種“臨床表現”自動地降臨到這類人的身上。

    此外，某些“玩世不恭者”盡管可以整天地與他人“開涮”，可以整天地與社會“調侃”，可以整天對自己進行“自嘲”，然而，一旦當這類“玩世不恭者”將自己“玩得足夠”時而感到極度無聊時，也會向“精神疲倦癥”發展，而且在他們身上表現出來的“癥狀”將會更嚴重、更頑劣。

　　那么，應該如何矯治這種摧殘“人的生命活力”的“精神疲倦癥”呢？

　　要正確對待人生中的各種挫折和失敗。要知道，人生之中，天災人禍、生老病死、悲歡離合是經常發生的、不可避免的，關鍵并不在挫折是不是發生，而是在于我們對挫折的態度。歌德曾經說過：“如果沒有痛苦，就無法嘗到人生的滋味。”不能在挫折和失敗面前低頭，要承認失敗，但不能一敗不起；要經受得往挫折的考驗和“折魔”，但不能使自己成為挫折的奴隸；要反省失敗，但不能永遠停滯在無限的反思之中。總之，一定要有東山再起的信心，要做駕馭挫折的主人。

　　要認真總結自己失敗的教訓。治療精神上的倦怠有兩種方法：一是認真查出倦怠發生的原因，二是想法設法改變自己的心態。自我檢討、自我反省是基礎。一個人最怕的就是不能正視的問題。唐明皇就是這樣的人。李隆基完全知道問題發生的癥結何在，但是，他的至尊的皇上地位、他的驕橫而不可一世的個性，使他不能正確對待自己倦怠的原因，于是，留下來的唯一方法就是逃避失敗，逃避責任，逃避現實。因為沒有正確的解決方法，留在自己的心中只是痛苦和惆悵，就只能繼續“墮落”，只能沉湎于酒色之中，好好的一個江山就此而開始衰敗。

    任何時候不要忘掉自己生活的志向。英國有位學者說過這樣一句話：“人生所缺的不是才干而是志向，不是成功的能力而是勤勞的意志。”精神倦怠的人最大的特點就是忘掉自己原來奮斗的目標和方向。有目標的生活，才能有生存的勇氣，才能隨時隨地激勵自己向前走，這樣的人才能體會生命的真正意義，才能有真正的人生。精神倦怠后的唐明皇，忘掉了年輕時的志向，不愛江山愛美人，生活也許很快樂，然而卻將好不容易復興的大唐江山搞得個亂七八糟，最后變成行尸走肉。

　　要勤勞，要繼續努力地工作，從工作中找到生活的樂趣。勤勞，能使我們保持身體的健康、頭腦的聰慧、內心的完美和成功后的最大的喜悅。而精神倦怠的人行為表現就是懶惰。工作對他們來說不是幸福，而是痛苦，懶一點好一點，然而這意味著什么呢？只是二個字：“罪惡”！

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