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不自愛的后果自我信任感很弱或缺乏

    自我信任感是自信心的姐妹。這種內心行為也是從小學會并用以對待自己的，如果父母充滿信任地對待他，相信他有所作為的話。

    一個從小到大就擁有自我信任感的人，認為自己非常重要，相信自己能夠學會對待人生，與人交往。他和自己進行溝通，感受自己的感情、思想和感官體驗，并相信他本人的這些判斷。他已經在好多方面嘗試過。憑著他對待自己的經驗他了解自己的長處和短處，允許生活在自己的長處和短處之中。他相信自己能夠學會想要學會的東西。他有著自己的想法，并知道如何維護這些想法。他相信自己在必要的時候能夠顯示出所容忍的限度加以保護自己。他相信自己能夠處理自己的問題，接受與別人的沖突，并與別人一起加以解決。他相信自己能夠駕馭困難的情況，忍受可能出現的痛苦。他相信自己能夠與人們保持聯系，為他們所喜愛。

    相反，一個人由于父母的對待方式和自己對待自己的方式很少或沒有獲得自我信任感，往往認為自己無足輕重，不甚重要。而對所有其他人，他則認為比自己更重要，更好，更可相信。他不僅懷疑自己的能力，還懷疑自己的感覺、看法，不相信它們。因此他經常感到沒有信心，很容易被別人弄得失去信心。

    后果是他越來越背離自己內心的方向，傾向于生活在別人的印象、愿望、想法和目標之中。由于這些大多是外在的因素，因而他往往糾纏于表面現象，如派頭、外表、著裝、別人的認可等。因為實現這些目標在大多數情況下要花許多時間和金錢，通常留給自己用來發現并實現理想、夢想及幻想的精力和時間就很少了。更不用說由于大量的工作他忽視了自己的內心和身體，幾乎不能關心自己的需求。

    一個人由于缺乏自我信任感，特別害怕犯錯誤，害怕失敗，害怕失誤時不被認可，寧可走向被動。他很少嘗試新的事物，回避生活的挑戰，尤其是回避他還沒有能力做的事情。這樣既不能使他和自己的能力相聯系，也不能使他和自己的長處以及學習能力相聯系。這反過來又導致了他越來越不相信自己。

    一個采取這種方式的人不相信自己有能力控制某個知識領域或工作領域，學會使他真正愉快的東西。他在小時候－以后長大了還是如此－就滿足于擁有貧乏的知識和平庸的能力，長大后只愿意做對他要求不高(即使這些工作很危險)或對他沒有益處的工作，例如使用某種化學品或類似物品的工作，這類工作他不需要特別的學習和成績，對他來說顯然是相當舒服的。這樣的話，他的資質特別是能力和天賦退化了，因為這些資質由于缺乏學習和挑戰，不能得到發現。

    不太相信自己的人，也不會在任何方向上有什么抱負，因為反正他不相信能達到什么目標或引起什么結果。

    他也很容易沉溺于安逸之中。所以他情愿“生活”在電視機前，而不為自己尋找任務，創造并領悟人生的契機。

    在與別人的交往中自我信任感的缺乏有著極強的影響：一個很少有或沒有自我信任感的人，不敢表達可能招致批評或拒絕的感情和思想，因為對于他來說這意味著他不好、不對。如果有人拒絕他的話，他的世界就會崩漬。因此他總是考慮到把事情辦得合大家的意或者只做、只表達別人希望他做的，以免引起任何人的反感或不為他人所認可。他用這種方式來回避許多問題和沖突，但是他也因此不能生活在開誠布公、生動活潑的關系之中。

    比起相信自己來，他更為相信別人，因此他很容易依賴別人，或者他很少相信甚至完全不相信他們－就像對待自己一樣，以至于他很難對別人傾訴心聲。

    當一個小孩沒有得到父母的愛，沒有學到重要和正確的觀念，結果是不愛自己時，一個悲傷的故事便由此開始了。

    一個小孩要樹立自我信任感，他需要有這種體驗：他對人生的觀點是重要的，為人所傾聽的。他需要有被接納的感覺，不管他怎樣表達；他需要有允許嘗試的自由空間，可以犯錯誤，可以失敗。孩子需要父母相信，他能學會一切，從中得到樂趣；他需要父母相信，學有所值。父母必須教會孩子，有些事情容易學會，有些較難學會；他投入的精力時多時少。他們必須教會孩子如何對待工作，使他不會每次讓恐懼所嚇倒。他必須知道，他要面對恐懼，做點困難和陌生的事，或者說出可能會遭到批評和拒絕的意見，這樣才能增加自己的勇氣。為此，孩子一直需要父母的支持。有些父母自己在各種恐懼面前停止不前，常常為孩子擔憂或防止孩子面對每個引起恐懼的情況，這些父母自然是提供不了這種支持的。

    本能而又自由地表達自己，不依賴于別人的意見，一個孩子學到的這些東西越多，他身上培養起的健康的自我信任感也就越強。

    重要的是要教會孩子使自己而不是別人喜歡自己。

    如果一個小孩得到這些幫助，他長大后就會擁有并洋溢著健康的自我信任感。可是，哪些父母能夠給孩子這種交往、這種支持呢？通常，父母顯得比孩子好得多，狡猾得多，他們對孩子的意見和感覺看得并不特別認真和重要。同時，一個孩子往往很少學會以自己的內心為方向，尋找與自己的溝通。另外，大多數孩子很少被允許嘗試。因為這要么會使父母感到害怕，或是認為不值一提，會使他們陷入麻煩之中；要么他們不相信孩子能夠做對于自己來說是正確的事情。此外，許多父母不允許孩子超越自己。

    也有父母親要求孩子過高的成績或十全十美，這對孩子過于苛求。這樣的話，孩子越來越不相信自己，碰到極小的困難就失去了信心。如果父母一直對孩子吹毛求疵或在極小的錯誤上責罵孩子，也會發生同樣的情況。

    就這樣，從孩子長大成人，他以同樣的方式對待自己，如同父母對待他一樣，他自己可能還沒察覺到這一點。

    對自我信任感視而不見的方式有許多種，然而只有認識到其危害性，承認自己的不足，才能加以克服。

    自我意識越強，一個人就越相信自己，他會不斷地培養好奇心和興趣，使他愈加感到只要他愿意，他就能很好地生活。

克服恐懼心理呢？

恐懼癥并不少見，恐懼癥也是一種神經癥，多數因為患者極度害怕某件事情而引起的。而不同類型的恐懼癥也不同程度的影響患者的生活與工作。那么到底如何克服恐懼心理呢，我們應該具體了解恐懼心理，然后找到合理的解決辦法。

恐懼心理，是指在真實或想象的危險中，個人或群體深刻感受到的一種強烈而壓抑的情感狀態。

恐懼心理常見的表現為：神經高度緊張，內心充滿害怕，注意力無法集中，腦子里一片空白，不能正確判斷或控制自己的舉止，變得容易沖動。

恐懼心理的產生與過去的心理感受和親身體驗有關。俗話說：“一朝被蛇咬，十年怕井繩。”有的戰友在過去受過某種刺激，大腦中形成了一個興奮點，當再遇到同樣的情景時，過去的以經驗被喚起，就會產生恐懼感。恐懼心理還與人的性格有關。一般從小就害羞、膽量小，長大以后也不善交際，孤獨、內向的人，易產生恐懼感。

怎樣克服恐懼心理？

克服恐懼心理主要是通過提高對事物的認知能力，擴大認知視野，判定恐懼源。認識客觀世界的某些規律，認識人自身的需要和客觀規律之間的關系，確立正確的目標判斷，提高預見力，對可能發生的各種變故做好充分的思想準備，就會增強心理承受能力。

其次平時積極參加加強心理訓練，提高各項心理素質。比如：進行模擬訓練危險情境，設置各種可能遇到的情況，進行有針對性的心理訓練，形成對危險情境的預期心理準備狀態，就能夠有效地戰勝緊張和不安等不良情緒，提高心理適應和平衡性，增強信心和勇氣，以無畏的精神克服恐懼心理。

另外，要培養樂觀的人生情趣和堅強的意志，通過學習英雄人物的事跡，用英雄人物勇敢頑強的精神激勵自己的勇氣。在平時的訓練和生活中有意識地在艱苦的環境下磨煉自己，培養勇敢頑強的作風。這樣，即使真正陷入危險情境，也不會一時就變得驚慌失措，而是沉著冷靜，機智應付。

我們已經了解了什么是恐懼癥，恐懼心理的具體情況以及如何有效的克服恐懼癥。克服恐懼心理靠外在條件是起不到重大作用的，主要依靠自己的意志，勇于與困難做斗爭。

恐懼（英文：Fear）是指人或動物面對現實的或想象中的危險、自己厭惡的事物等產生的處于驚慌與緊急的狀態[1]，伴隨恐懼而來的是心率改變、血壓升高、盜汗、顫抖等生理上的應急反應，有時甚至發生心臟驟停、休克等更強烈的生理反應。一個突然的、強烈的恐懼可能導致猝死。

恐懼的原因

一般人對特定的環境或事物會產生恐懼心理，例如黑暗、高處（高樓、飛機）、水中央（船上）、火等產生自然的恐懼反應，面對陌生的少見的事物害怕被傷害（被咬）。這些恐懼源于人類在原始社會在野外生活的狀態，是人類適應大自然的本能反應。

一般而言，恐懼是面對危險時為了生存而進行防御或逃跑的本能行為，通常是對突然的響動、突然出現的陌生人、有毒動物、大型食肉動物等特定刺激的反應。許多動物都能表現出恐懼，在人類而言常常與個體性格有關，例如大部分人和黑猩猩看見毒蛇會感到恐懼而看見蟑螂不會感到恐懼，但少數人會對蟑螂表現出強烈的恐懼。

生命受到威脅引起的恐懼稱為恐怖。黑暗中的墓穴、流血的尸體、手持兇器的歹徒等與死亡有關的事物能夠導致恐怖。

1920年進行的“小艾伯特實驗”（en:Little Albert experiment）證實了可以通過后天培養讓人類嬰兒對其本來不懼怕的物體產生恐懼感，類似的研究也證實了可以讓人對動物、高層建筑、花、云等事物產生恐懼感。在實驗對象感到恐懼時，觀察到大腦邊緣的活動加強。這些研究為“恐懼來自對事物的認識方式”提供了依據。但是許多使人類感到恐怖的因素目前還沒有因社會的進步、價值觀的發展而改變，例如從古至今人類對瘟疫的恐怖：中世紀的鼠疫、近代的天花、近現代的流行性感冒。

有一種觀點認為，突然的響聲、可怕的場面等容易引起心率改變，心動過速會引起似乎被追趕的心悸感（例如中醫有“心動過速者，惕惕然如人將捕之”之說），心動過慢或早搏則會引起心懸空、心下沉等心悸感。一般的人在白天清醒時心動過速、過慢通常只引起兩種不同的心悸感，很少會引起恐懼感；而心理素質不好的人、心功能不正常的人、心臟病患者或在睡眠中的人發生心動過速、過慢就會引起恐懼感，也就是通常所說的惡夢。
恐懼的反應

人在感到恐懼后的正常反應是：腎上腺素大量釋放，機體進入應急狀態，心跳加快、血壓上升、呼吸加深加快；肌肉（尤其是下肢肌肉）供血量增大，以供逃跑或抵抗；瞳孔擴大、眼睛大張，以接收更多光線；大腦釋放多巴胺類物質，精神高度集中，以供迅速判斷形勢。人在恐懼時胃粘膜變白、胃酸停止分泌，可引起消化不良；而在焦慮、憤怒、仇恨，嫉妒時胃粘膜充血、胃酸分泌增多，從而引起胃潰瘍。消極的情緒常引起肌肉收縮甚至引發痙攣疼痛。現代醫學研究已知不良情緒與癌癥、糖尿病、風濕病心血管疾病等嚴重危害人生命的疾病發生、發展密切相關

人類及類人猿等動物感到恐懼時常會發出尖叫聲。對動物的觀察表明，群居動物的某一個體看到天敵而發出尖叫后，其同類能根據尖叫的示警迅速逃跑。
心理學定義

在心理學中，恐懼與焦慮及敵視被譽為心理學的重要元素，亦是神經癥構成的重要組成部分。恐懼與焦慮都是對危險的情感反映，并都伴隨著生理上的感覺，但兩者雖然接近卻有著本質上的區別。

DSM-IV-TR定義了兩類恐懼癥：社交恐懼癥和特殊恐懼癥[2]。

    社交恐懼癥（social phobia）是個人對可被他人觀察到的公眾場合感到的持久而非理性的恐懼。
    特殊恐懼癥（specific phobia）是個人于對若干特殊類型的物體或情境感到恐懼。

社會現象

近代以來，致力于使讀者、觀眾感到恐懼的恐怖小說、恐怖電影、恐怖漫畫、驚悚游戲等得到長足的發展，許多人樂于欣賞恐怖題材的文學作品、影視作品與ACG作品。心理學一般認為這滿足了人們在平凡安定的生活中尋求刺激的需要。也有觀點認為這和感到恐懼時釋放的多巴胺能產生興奮有關。亦有人以驚嚇他人、觀看他人恐懼的模樣為樂。

自愛的藝術

作者：(德)尼娜·拉里什著//張勐譯

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自愛的藝術

引言

缺乏自愛的原因

不自愛的后果

步步邁向自愛