hi！玩美瑜伽“有錢有趣有身材”，我是Sherry謝麗蓉，瑜伽健身13年以上。
一般來說，前彎系列可以幫助睡眠。接下來，我分享幾個吧！直接可以用以下順序練習：
1.青蛙趴
二.兒童式
超簡單實用的經(jīng)典體式，基本上所有人都可以做到兒童式，是一個頭低于心臟的動作，血液從心臟緩緩地流向頭部，十分的滋養(yǎng)頭腦。這也是一個非常臣服既柔軟也很放松、有助于你把意識帶到當下的體式。
三.仰尸式+腹式呼吸法+冥想
1.仰尸式：仰臥閉眼，雙腿分開略比肩寬，腳尖向外，手臂大概打開與軀干離30度左右，手心一定要向上，全身放松，重量都交給大地，讓大地母親支持你的身體。
2.腹式呼吸法：有意識地放慢自己呼吸的速度。吸氣時，腹部向外擴張，呼氣時，腹部向內(nèi)收縮。把注意力先放在呼氣，呼氣時，腹部稍用力往內(nèi)收，做好呼氣就會做好吸氣，不要刻意鼓肚子。
3.冥想：睡眠不好的人，往往是因為頭腦中雜念太多而引起的。就像水清洗身體，你可以用呼吸法或冥想法清洗你的頭腦，清空凈化頭腦慢慢地你的睡眠品質(zhì)就會提升。
做法：配合我的原創(chuàng)瑜伽視頻
謝謝收看，分享到這，請繼續(xù)關(guān)注：
@Sherry謝麗蓉 玩美“有錢有趣有身材”
一系列原創(chuàng)環(huán)球瑜伽健身教學視頻圖文首發(fā)～
