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十款低脂雞胸肉美味

一、烤雞胸卷
 
 

  原料:

  雞胸肉1塊,鹽、胡椒粉、甜醬油各適量。

  做法:

  1.雞胸肉從中間片成大片,撒上鹽、胡椒粉腌制片刻。

  2.將雞肉卷成雞肉卷,把卷好的雞肉卷放進(jìn)烤箱,烤熟即可。
 
 
二、味噌雞胸肉
 
 

  原料:

  雞胸肉180g,姜末10g,細(xì)味噌50g,太白粉1/2茶匙,醬油1茶匙,甘草粉1/2茶匙,糖1茶匙

  做法:

  1.雞胸肉切成厚約0.5公分片狀備用。

  2.取一碗,加入姜末與調(diào)味料一起混合攪勻即成味噌醬

  3.將作法2的味噌醬均勻涂抹在作法1的雞胸肉片上,再放入冰箱冷藏腌漬約1小時。

  4.烤箱預(yù)熱至250℃?zhèn)溆谩?/p>

  5.取出作法3腌漬好的雞胸肉片,并將雞肉表面的味噌刮掉,但注意不需刮得太干凈

  6.作法5的雞胸肉片平鋪于烤盤上,放入烤箱以250℃烤約5分鐘。
 
 
三、酸甜煎雞胸
 
 

  原料:

  雞胸,西紅柿,洋蔥,面包屑,料酒,生抽,白糖,胡椒粉,番茄沙司

  做法:

  1.用刀背,記住是刀背剁,兩面都剁,這樣雞肉還會好吃不柴!

  2.剁好的雞胸放在一個大碗中,加入剁碎的洋蔥西紅柿粒,然后放入一小勺雞精,放一勺白糖提鮮,和放入適量料酒去腥,最后放生抽不能放老抽,老抽有顏色但是沒有咸味。用保鮮膜封上,放入冰箱冷藏24小時

  3.24小時后,煎至前,把面包屑倒在一個盤子里,面包屑在超市就有賣的,3元多一袋,一袋可以用4-5次。雞胸兩面沾上面包屑,鍋內(nèi)油熱的時候把雞胸放入鍋中,蓋鍋蓋,小火煎2分鐘........不要忘記蓋上鍋蓋。

  4.雞胸翻面 同樣煎至2分鐘。配上番茄沙司就可以上桌了。
 
 
四、沙茶雞塊
 
 

  原料:

  雞胸肉,洋蔥,沙茶醬,冰糖,醬油,料酒,色拉油

  做法:

  1.雞胸肉切小塊、用少許鹽、1/3湯匙醬油腌一下,洋蔥切片。

  2.鍋里加適量的油,放入洋蔥大火炒。

  3.放入雞塊大火炒到雞肉變色。

  4.轉(zhuǎn)小火,加一大匙沙茶醬、醬油、料酒,大火炒勻。

  5.加入冰糖,繼續(xù)大火,等到冰糖化了,湯變稠即可。
 
 
五、香甜芥末雞胸
 
 

  原料:

  蜂蜜芥末汁用料:大藏芥末1湯匙(15g),蜂蜜2湯匙(30ml),鹽1茶匙(5g),白胡椒粉1/3茶匙(2g),黃油1湯匙(15ml),雞胸肉600g(切1cm寬的條),紅,黃菜椒500g(切1cm寬的條),水100ml

  做法:

  1.中火加熱鍋中的黃油,待黃油融化后將雞胸肉放入鍋中。

  2.用中火翻炒3分鐘,再放入切好的紅、黃菜椒,繼續(xù)翻炒3分鐘。

  3.然后調(diào)入做好的蜂蜜芥末汁,攪拌均勻后加入水,加蓋用小火慢煮5分鐘即可。
 
 
六、干煸雞絲
 
 

  原料:

  雞胸脯肉250克, 竹筍100克, 辣椒(紅,尖,干)40克,料酒30克,鹽4克,醬油15克,味精2克,大蔥5克,植物油60克

  做法:

  1.將雞宰殺用水煮至八成熱,撈起洗凈;

  2.雞胸脯肉、竹筍、蔥、干辣椒分別切絲;

  3.炒鍋下植物油燒熱,放入干辣椒絲炸后撈起,再下雞肉絲煸干,加入料酒、鹽、醬油、筍絲繼續(xù)煸炒,煸香至亮油時,下辣椒絲、味精炒勻,起鍋時撒上蔥絲。
 
 
七、棒棒雞
 
 


  原料:

  雞胸肉,黃瓜,蔥,香菜,芝麻醬,花椒,蒜,糖,醬油,鹽,雞精,白胡椒粉,料酒

  做法:

  1.鍋中倒入適量放,放入姜片、蔥段、少許料酒。

  2.將雞胸肉放入后點火,中火煮幾分鐘就熟了。

  3.取出雞胸肉晾涼,用刀背拍打拍打后,用手撕成絲,放入碗中。

  4.黃瓜切絲,香菜切段,蔥切絲,按順序放在雞絲上。

  5.蒜按壓成蒜泥,拌入芝麻醬中,同時調(diào)入生抽、雞粉、糖、白胡椒粉。

  6.將調(diào)好的汁澆到雞絲、菜絲上。
 
 
八、川味芝麻雞丁
 
 

  原料:

  雞胸肉一塊,干辣椒一把,大蒜少許,芝麻少許,食用油,淀粉,郫縣豆瓣,料酒,生抽,胡椒粉,花椒粉,雞精

  做法:

  1.雞胸肉洗凈切丁,用少許生抽,料酒,胡椒粉,花椒粉,淀粉抓勻腌制一會兒。

  2.干辣椒切段,大蒜切片。鍋熱油燒熱,倒入一勺郫縣豆瓣與蒜片爆香,倒入雞丁滑炒至變色。

  3.撒入干辣椒段一起翻炒3分鐘左右,撒入少許雞精和芝麻炒勻即可。
 
 
九、蜜汁雞胸
 
 

  原料:

  買來的現(xiàn)成的片成薄片的雞胸肉,4片兒。如果買不到已經(jīng)片成片兒的雞脯肉,可以自己把雞胸肉切薄些也成,厚度大約就是手指那么厚的程度。當(dāng)然,如果用去皮去骨的雞腿肉也可以的。

  做法:

  1.取4根竹簽子或者鐵簽子,每個簽子上串上一片雞脯肉。

  2.把串好的雞肉串放在烤盤上。用竹簽子的話,最好事先用水浸泡30分鐘,以免烤糊。注:如果不打算用烤箱烤的話,可以省略第二步和這一步。

  3.準(zhǔn)備醬汁:蜂蜜,醬油,少許水,放到一個小碗里,調(diào)勻。

  4.把雞肉串上刷上一層醬汁,然后用烤箱的上面的火力,把肉兩面烤熟即可,在烤的過程中注意刷幾次醬汁。

  5.煮熟的面條過冷水,放上焯水后涼拌的蘆筍絲,切細(xì)的黃瓜絲,紫色甘藍(lán)絲,澆上用芝麻醬、芝麻油、辣椒油、花椒油、蒜末、醬油和清水調(diào)好的醬汁,擺上烤好的雞肉就好啦。

  貼士:如果不想用烤箱的話,可以用煎鍋煎熟,做法就是鍋熱油少許,把雞肉平擺在鍋底一層,倒入醬汁,蓋上蓋子,中火煎8-12分鐘,熟了即可。中間注意翻面。火力不要大,以免外焦里不熟。
 
 
十、BBQ松蘑雞胸
 
 

  原料:

  雞胸,松蘑,BBQ醬,鹽,胡椒

  做法:

  1.將雞胸用鹽,胡椒腌制下。

  2.蒜蓉與橄欖油炒香,放入松蘑。

  3.將雞胸放入烤機(jī)中2分鐘。

  4.將烤好的雞肉配上松蘑上盤,可以配上BBQ醬汁。

 

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