你是否經常頭暈頭疼，又或者常常哈欠連天、忘東忘西？那么，就要警惕慢性腦供血不足了！ 

慢性腦供血不足在退休人群中很常見，但大家往往重視不足。一旦發現不及時，讓大腦長期處于缺氧、缺血的狀態，很容易誘發嚴重的心腦血管疾病，成為威脅健康的“隱形殺手”。

那么，是什么原因導致慢性腦供血不足？又該如何預防和緩解呢？

 腦供血不足，其實不是病！ 

腦供血不足嚴格來講并非一種疾病，而是一組癥狀的俗稱，主要是指各種原因引起的腦部血液供應不足，引起的輕度腦功能障礙。

腦供血不足高發于退休人群：

腦供血不足的一個典型癥狀就是頭暈頭疼。有的人也可能出現眩暈、視物不清甚至一過性失明，或是突然出現耳鳴、聽力減退等現象。但是——

頭暈并非都是腦供血不足！它和腦供血不足一樣，都屬于因某種疾病引起的癥狀，但腦供血不足的表現不只有頭暈一種。

腦供血不足的人，睡眠質量非常差，可能會出現失眠、易醒、多夢等問題。但也有人會嗜睡。

腦供血不足會引起大腦缺血缺氧，使腦實質發生病變，可能導致記憶力減退，甚至短暫性的意識喪失或智力減退，增加患老年癡呆癥的風險。

大腦血液供應不足，可導致腦部多項功能受影響，常表現為面部、唇舌以及一側肢體麻木或異物感。

有的人可能出現性格上的變化，如：原來孤僻、沉默寡言的人變得愛說話、急躁等。

腦供血不足最常見的表現是運動神經功能失靈。容易出現肢體無力、走路不穩、拿不穩東西、運動不靈活等癥狀，有時也可能出現肢體痙攣或跳動。

說話、吞咽等動作也受運動神經支配，如果短時間內出現說話不清、吞咽困難等表現，也要引起重視。

上述癥狀如果出現且持續2個月以上，要考慮慢性腦供血不足的可能性，建議及時去醫院檢查。

三遠三近，促進循環 

想要促進血液循環，飲食上：

要遠“三白”( 糖、鹽、豬油 )，近“三黑”( 黑芝麻、蘑菇、黑米 )。

從營養價值看，四條腿( 豬、牛、羊 )不如兩條腿( 雞、鴨 )，兩條腿不如一條腿( 蘑菇 )，一條腿不如沒有腿( 魚 )，經常吃海帶、河魚、魚油可減低腦細胞死亡的速度。

 簡單3招，暢通血管

揉頸部

從頸部上方開始，向下揉，增加頸部的血液循環，把頸部的堵塞給揉開。這個動作進行30次到50次。充分放松脖子，最后輕輕地扭一扭脖子。

注意：揉時不要太用力，避免損傷皮膚。

聳聳肩

上身保持挺直，肩膀向上，到最高點后自然向下放。此動作做30~50次。

聳肩能加速頸動脈的血液循環，讓頸部的血液流向大腦，相當于一個泵血的作用。

空抓手

五指張開，張到最大，然后緊緊握拳，堅持1秒鐘。循環張開、握拳、張開、握拳的動作，做30~50次。

注意：每天早上起床后做，效果更好。

三個動作配合進行，一天一次就可以，每天5分鐘，能有效增強腦部供血，促進身體的血液循環。

各位朋友，還不趕緊練起來？