很多人都認(rèn)為夏天已經(jīng)過去，就沒有必要再減肥了，等過了冬天再說。
但問題是，一年復(fù)一年的夏天，你何嘗有減肥成功過？
有遠(yuǎn)見的人卻認(rèn)為冬天更應(yīng)該減肥，這樣明年夏天一來，就可以換上美美的新裝。
而且網(wǎng)上也說了，冬天更利于減肥，比如每天洗個(gè)冷水澡，或者冬天穿的少一點(diǎn)，可以燃燒脂肪，從而達(dá)到減肥的目的。
是不是真的洗冷水澡可以減肥呢？
若想要通過寒冷來燃燒脂肪，那就不得不提到棕色脂肪了。
不同于白色脂肪，棕色脂肪在成人體內(nèi)比較少，主要存在于人們的頸部雙側(cè)、鎖骨附近、背部上測和脊柱兩側(cè)，因?yàn)槠浣M織內(nèi)存在大量的線粒體和豐富的毛細(xì)血管，呈現(xiàn)發(fā)紅的褐色，所以稱為棕色脂肪。
我們都知道，一旦感到寒冷了，我們身體就會(huì)哆嗦，說話都會(huì)上下牙齒打架，這是因?yàn)槲覀冏陨戆l(fā)熱的方式之一——戰(zhàn)栗發(fā)熱，通過骨骼肌的運(yùn)動(dòng)從而達(dá)到產(chǎn)生熱量的方式。
我們體內(nèi)還有一種發(fā)熱的方式就是代謝發(fā)熱，這主要就是通過棕色脂肪來產(chǎn)生的，
若身體感到寒冷了，棕色脂肪就會(huì)被激活，消耗葡萄糖和自身脂肪來產(chǎn)生熱量，自身的存儲(chǔ)消耗完了，就會(huì)從白色脂肪中消耗能量。
但是棕色脂肪和肌肉一樣，不用則廢。
如果我們體溫經(jīng)常處于一個(gè)舒適的問題，棕色脂肪幾乎用不到，所以會(huì)越來越少。
若想要激活棕色脂肪，那就需要經(jīng)過長時(shí)間的寒冷訓(xùn)練，才能讓它達(dá)到能燃燒脂肪的效果。所以，如果指望每天洗幾分鐘的冷水澡就達(dá)到減肥的目的，幾乎是不可能實(shí)現(xiàn)的。
棕色脂肪存在的目的只是為了讓機(jī)體能夠保持活力，而不是為了變瘦苗條。
所以，如果想要變得更瘦更苗條，在減肥過程中一定要注意做到以下四點(diǎn)：
脂肪的囤積是因?yàn)閿z入的熱量大于輸出的熱量導(dǎo)致的，如果加大運(yùn)動(dòng)量，使得輸出的熱量大于攝入的熱量，那就能達(dá)到減肥的目的。
同時(shí)，有研究表明，運(yùn)動(dòng)還能促進(jìn)鳶尾素的生成，這種激素能夠使白色脂肪轉(zhuǎn)化成棕色脂肪。
但在實(shí)驗(yàn)過程中，研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)小鼠一周運(yùn)動(dòng)6次，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長且運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大的話，對(duì)棕色脂肪的轉(zhuǎn)化竟還有抑制作用。
如果每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間較短，強(qiáng)度適中的話，棕色脂肪轉(zhuǎn)化的程度就會(huì)增加。
所以，如果每周進(jìn)行短時(shí)間、高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，就能過達(dá)到轉(zhuǎn)化棕色脂肪的效果。比如每周進(jìn)行力量訓(xùn)練，HIT等，不僅能夠使白色脂肪有效轉(zhuǎn)化成棕色脂肪，還能促進(jìn)生長激素生成，達(dá)到減脂增肌的目的。
我們都知道過量飲食，熱量消耗不出去時(shí)一定會(huì)造成脂肪囤積，從而肥胖超重。
有人就想了，我也不喜歡運(yùn)動(dòng)，那我就少攝入熱量，這樣就可以少輸出熱量了。其實(shí)，節(jié)食減肥是完全不靠譜的。
首先，節(jié)食減肥很容易反彈，而且對(duì)身體有很大的傷害。
同時(shí)，我們大腦的神經(jīng)元掌控著與饑餓相關(guān)激素的水平，比如饑餓激素和瘦素，以及控制棕色脂肪的激素。
若過量節(jié)食，就會(huì)抑制棕色脂肪的激活，甚至對(duì)基礎(chǔ)代謝也造成影響。
眾所周知，睡眠不足會(huì)造成肥胖，那我們就來從科學(xué)角度分析下。
首先，睡眠不足會(huì)抑制對(duì)減脂增肌非常有用的生長激素的分泌；其次，睡眠會(huì)使我們分泌褪黑素，而褪黑素會(huì)影響棕色脂肪的活力。
有研究表明，擁有更高褪黑素水平的小鼠，會(huì)有更多的棕色脂肪和更高的燃脂能力。同時(shí)，也有實(shí)驗(yàn)證明，在不控制飲食的情況下，褪黑素可以幫助小鼠達(dá)到減肥的效果。
壓力不僅會(huì)讓我們心情低落、抑郁，同時(shí)也會(huì)影響到我們的身體健康。壓力會(huì)讓我們暴飲暴食，更會(huì)增加內(nèi)臟脂肪的囤積。
所以，我們應(yīng)當(dāng)學(xué)會(huì)掌控壓力，讓自己的飲食、睡眠更規(guī)律，同時(shí)，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)也是減壓的好方法。
只要能做到上述幾點(diǎn)，我們就能達(dá)到一個(gè)良好的循環(huán)，苗條的身材指日可待。
不過，減肥這件事貴在堅(jiān)持。
如果兩天打魚三天曬網(wǎng)，一遇到困難或者瓶頸就半途而廢，那就可能要與健康美麗的體魄說再見了。
自律讓我們更自由，為了健康苗條的身材，大家一起堅(jiān)持努力吧！
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