普拉提練習是配合呼吸進行的。脊柱運動和練習動作的順序都圍繞著這個基本理念。新鮮的氧氣可以滋養肌肉和血液，同時呼出的氣體可以清除體內沉積的污濁空氣。
呼吸發生在肺部，因此練習者需要學會在使用腹部肌肉的同時進行呼吸，要配合呼吸的節奏穩定骨盆。
初習者可以提起下腹部，深吸一口氣進入整個胸腔(感覺氣體進入肋骨下側后方）；也可以仰臥在墊子上，彎曲膝蓋，感覺將空氣吸入兩側胸腔，兩側后腰部鼓起，輕輕靠向墊子。
普拉提與脊柱健康，身心鏈接，力量和靈活性緊密相關。采取上述仰臥姿勢時，一些剛剛開始練習呼吸的人會覺察，在吸氣和呼氣時，脊柱的細微運動也會對呼吸有所幫助。
有時候你可能只是做動作太努力，以至于都沒有意識到自己已經在屏氣了。這時教練常常會提醒你繼續呼吸。如果這種情況發生在你身上，不要擔心，這是正常的，只是需要時刻注意，正確的呼吸對于動作模式很重要。
肌肉不會自動進入我們想要的理想工作狀態。
過度依賴大肌肉的努力會使我們無法更多地利用到更深層的穩定肌肉。有時較少的努力就可以讓正確的肌肉工作，同時釋放和軟化其它緊張的肌肉。例如，你可能沒有意識到你正試圖只用手臂力量完成某個動作，直到有一天你感覺到核心力量的存在，而手臂只是幫助其完成動作。這種新的方式更省力，但同時也對你的整個身體提出了更大的挑戰。
讓核心做它該做的事情，穩定并提供發力的源泉。其它肌肉可以基于此進行運作，這樣就避免了過度工作。
任何的肌肉緊張、扭轉、收緊或抽筋都是你在某一特定區域用力過度的跡象。關鍵是放松，重組，重新激活你的核心，把身心鏈接起來，然后更用心地進行動作。
隨著不斷的練習，你會逐步建立起自信，相信自己能夠做到放松， 并在放松的同時增強身體的力量。
普拉提是一種關于“消除”的練習。
做普拉提時，我們時常需要消除那些對我們無益的舊習慣和動作模式(這些也可能是我們最初尋求普拉提的幫助的原因）。不帶任何成見，重新構建一個普拉提的大腦和身體。普拉提的美妙之處在于它會隨著時間的推移發生進步和變化，但又始終保持其統一性。
普拉提的理念是用肌肉來控制，這與動做的勢頭相反。這也是為什么普拉提的創建人約瑟夫普拉提最初稱其為控制學的原因。他認為普拉提是有意識地控制動作的藝術，在能夠控制動作的前提下盡快完成動作。
盡最大的努力不要搖擺，晃動，或猛地做出任何動作。在普拉提器械上，彈簧會激發你去控制動作。墊上動作則不同，你需要利用想象來創造阻力感。在做從核心延伸出去的動作，如側踢或轉腿時，需要控制住核心。
無論是在家里自己練習，還是在普拉提教練的指導下，不要邊做普拉提看電視，刷手機或打電話。盡量減少干擾，這樣才可以從課程中學到更多。
此外，如果有什么事情讓你感到緊張，或者你有一堆事情要做，或者你擔心忘記一些事情，那么把你的想法或任務寫下來，試著在普拉提的時候忘記它們。
核心指的不僅僅是你的肚子，包括腹部、胸腔、背部、肩胛骨、臀部、臀部和盆底的深層肌肉。六塊腹肌并不意味著強壯的核心肌群，核心是其它運動的基礎。
約瑟夫普拉提因此稱核心為身體的力量源泉。擁有強壯的核心可以促進良好的排列，從而防止核心外肌肉過度工作。
做普拉提不僅僅是為了做普拉提，而是因為它能夠在日常生活中切實地幫助到你。
普拉提能夠讓你跑得更輕松， 緩解了背部和關節疼痛，還能在孕產期幫助到你。無論你喜歡什么活動或運動，普拉提會讓你更有力，更高效（讓教練知道你在做什么運動， 她就可以幫助你根據運動需要調整普拉提訓練內容）。如果你久坐不動，你在普拉提學到的原則可以讓你的坐(和站)平衡而更有力量，保持身體正確的排列。
想想你在超市排隊時候是如何站立的，你是如何抱孩子的，你是如何提著沉重的手提包的。每做這些事情，都是你的身體鏈接到核心，尋求正確排列的機會。當身體排列整齊，與核心相連時，你能夠體會到普拉提館之外更多的普拉提的樂趣。
*素材來源：http://www.urbanwellness.com/pilates/seven-common-pilates-mistakes/
