咱們老話常說“樹老根先枯、人老腿先衰”，中醫(yī)里也有句話說“上病取下，百病治足”，雙腿被稱為身體的“第二心臟”，人的腿腳健壯與否，對健康和壽命，影響很大。
國外曾有研究，所有的長壽跡象中，下肢有力赫然在列，其實(shí)各位讀者自行觀察，長壽健康老人往往步履穩(wěn)健、甚至走路帶風(fēng)。
一個人，有50%的神經(jīng)、50%的血管、50%的血液、50%的骨骼、50%的肌肉，都長在兩腿上，人一生70%的活動都要由腿完成，人在年輕、骨質(zhì)強(qiáng)壯時，大腿骨甚至可以撐起一輛小轎車。
咱們中醫(yī)認(rèn)為，從腳趾、腳跟到小腿、大腿，分別有三條足陰經(jīng)：脾經(jīng)、肝經(jīng)和腎經(jīng)，以及三條足陽經(jīng)：膽經(jīng)、胃經(jīng)、膀胱經(jīng)。
腿部強(qiáng)壯健康無疾，經(jīng)絡(luò)傳導(dǎo)、氣血輸送才能通暢，經(jīng)常鍛煉腿部，可以刺激足三陰經(jīng)、足三陽經(jīng)，增強(qiáng)體內(nèi)臟腑功能和氣血水平，溫補(bǔ)內(nèi)臟，激發(fā)中氣，調(diào)和氣血；
很難想象，臟腑氣血虛弱的人，能擁有一雙強(qiáng)壯的下肢，反過來，腿強(qiáng)勁的人，必然有強(qiáng)壯的五臟六腑，不然何以匹配、滋養(yǎng)強(qiáng)壯的腿部？
很多懶人，不注重養(yǎng)生和鍛煉，從20歲開始，每10年就會喪失5%的腿部肌肉和臟腑氣血，同時腿骨“鋼筋”也會逐漸流失、疏松。
人老了之后，有一種骨折叫“最后一次骨折”，往往發(fā)生在腿部，特別是髖關(guān)節(jié)骨折，容易導(dǎo)致股骨頭壞死、長期臥床，氣血水平持續(xù)降低，繼而惡性循環(huán)、引起褥瘡、尿路結(jié)石、肺炎、腦血栓等各路并發(fā)癥，導(dǎo)致許多老年骨折病人，在骨折一年內(nèi)死亡，這就是俗稱的“最后一次骨折”。
如果您已經(jīng)出現(xiàn)下列情況，那就說明該盡早進(jìn)行腿部鍛煉了：
走路變慢，腿腳感覺不再靈活輕便，稍微多走點(diǎn)路就像腿上灌鉛，發(fā)酸發(fā)脹，上樓梯越來越費(fèi)勁，沒爬幾層就氣喘吁吁；
如果走路或者站的時間一長，就會腰酸腿痛，甚至要酸痛好多天。
感覺腿部肌肉無力、下肢發(fā)涼、經(jīng)常抽筋，可能是骨質(zhì)疏松的表現(xiàn)。
還有些人會經(jīng)常足跟痛、下肢腫脹、靜脈曲張，活動時出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛、摩擦磨損感、卡住不動的不適，說明關(guān)節(jié)也已經(jīng)急需保護(hù)了。
相信大家應(yīng)該明白下肢強(qiáng)壯，對養(yǎng)生健康的重要性了，到底如何提高腿部力量和強(qiáng)壯度呢？
除了有針對性的通過一些中藥調(diào)補(bǔ)之外，年紀(jì)大了，尤其是調(diào)補(bǔ)脾腎，還可以多曬太陽，曬太陽可以顯著增強(qiáng)全身氣血水平，補(bǔ)充骨質(zhì)，提高免疫，對全身、包括下肢肯定有很好的強(qiáng)壯作用。
其次，教大家一個下肢小動作，針對性的鍛煉提高下肢強(qiáng)健度，那就是踮腳。
大家不要小看踮腳，這可是一種很古老的養(yǎng)生方式，古代叫“敦踵”，早在西漢的古代典籍中，就有相關(guān)記載：“敦踵以利胸中”、“敦踵，一敦左，一敦右，三百而已”。
在有800年悠久歷史的養(yǎng)生“八段錦”中，也在運(yùn)用，八段錦最后一招就是“背后七顛百病消”，就是踮腳、震蕩來刺激人體經(jīng)絡(luò)、按摩五臟六腑，可以消百病。
普通的踮腳動作很簡單，就是腳跟抬起、然后放下，這樣反復(fù)，今天交給大家一種更全面的踮腳動作：
在腳跟放下后，腳掌前部再盡量抬高，身體向后彎成大蝦狀；
然后腳掌前部放下，腳后跟再盡量抬高，身體再向前彎成大蝦狀；
這樣腳底會全鍛煉到，腿腳的肌肉群也都全面鍛煉到，而且身體盡量像柳條一樣柔軟擺動，平衡性好的讀者，還可以配合手臂的前后擺動，整體動作，有點(diǎn)像立定跳遠(yuǎn)前的準(zhǔn)備動作，就是前后踮腳要到位，這樣才能鍛煉到整個小腿的力量；
這個加強(qiáng)版踮腳，可以舒筋壯骨、活血通絡(luò)，增強(qiáng)氣血，補(bǔ)益肝脾腎之氣，改善上面提到的所有腿部問題，隨時隨地都能練，尤其是冷天，小練一會兒，就會手腳溫暖哦！大家不妨現(xiàn)在就站起來，練一練這個動作試試吧！
提醒：本文僅作為中醫(yī)知識科普，若自行調(diào)治，是否合適、對癥、以及劑量把握，要先咨詢當(dāng)?shù)刂嗅t(yī)！非專業(yè)人士謹(jǐn)慎施治，醫(yī)療有風(fēng)險，貿(mào)然使用后果自負(fù)！
