在上一篇文章中我們剛剛介紹了 4個健身前的動態(tài)拉伸動作 ，不過那些動作都是偏向于全身的，尤其是核心和臀部還有肩部，然而它們忽略了一個很重要的部位那就是—— 背部！
要知道背部是一個非常容易受傷也非常需要拉伸和強化的肌群。 不管是健身前還是健身后都應(yīng)該進(jìn)行適當(dāng)?shù)睦臁?
哎，說到 背部的拉伸動作 大家是不是一下子想不到幾個特別好的？那今天我們就來介紹幾個 背部最好的瑜伽拉伸動作 （小編我自評的啊自評的）。
瑜伽？沒錯！來看下
這應(yīng)該算是最為人所熟悉的一個背部拉伸動作了吧？動作也相當(dāng)?shù)暮唵?/p>
四肢撐地，跪姿，臀部下放直到碰到你的腳后跟為止。
將手部盡可能的向前伸展，當(dāng)你這么做的時候，記得感受下背部肌肉的拉伸和放松
建議次數(shù)：5-10個呼吸（期間正常呼吸即可）
下犬式和俯沖轟炸機的起始姿勢非常像
同樣的先四肢撐地，手臂在肩膀下方、膝蓋在臀部下方，手指張開（這點經(jīng)常有人忘）
呼氣，同時將臀部向上抬起，腿部應(yīng)完全伸直腳趾剛好在臀部下方，整個人呈一個倒V型
當(dāng)你抬起臀部時，腳后跟用力朝地板下壓
建議次數(shù)：5-10個呼吸（保持正常呼吸）
沒記錯的話，這個動作我們東方浩克已經(jīng)推薦過好幾次了（比如在介紹 緩解腰疼的拉伸動作 時），原因當(dāng)然是因為它實在太好用了
起始姿勢四肢撐地，雙手在肩膀下方，膝蓋在臀部下方（和下犬式一樣），保持脊柱中立位
當(dāng)你抬起下巴和胸部時，盡可能的將腹部向外鼓出
之后吐氣，盡可能將腹部往里吸（想象胃要貼住脊柱了），此時背部拱起朝向天花板，頭則低下朝向地面
腹部挺起+收起算完整的一次反復(fù)
建議次數(shù)：10-15次反復(fù)（均勻呼吸）
可能有人會好奇，為什么小編你要推薦瑜伽的動作？原因很簡單，瑜伽的動作鍛煉非常全面！不僅僅是背部，核心、腘繩肌以及脊柱都能得到很好的拉伸。
要知道，背部疼痛很多時候并不僅僅是因為你背部太弱，腘繩肌太弱或者太過緊繃、脊柱不夠靈活….這些都有可能造成背部受傷。
