我們常說(shuō)，走路是人類(lèi)最簡(jiǎn)單又最好的運(yùn)動(dòng)，上到年過(guò)八旬的老人，下到剛會(huì)走路的嬰幼兒，都可以通過(guò)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)自身體魄，甚至趕走疾病。如果你還覺(jué)得這個(gè)說(shuō)法是亂說(shuō)，那么不妨看看這幾個(gè)現(xiàn)實(shí)的例子。
一、每天一萬(wàn)步，走沒(méi)了脂肪肝
著名的心血管專(zhuān)家胡大一教授在體檢時(shí)曾被查出肥胖、脂肪肝，本身作為醫(yī)學(xué)專(zhuān)家的他很清楚，再繼續(xù)這樣下去自己的健康一定會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題。
于是他在控制日常飲食的基礎(chǔ)上，開(kāi)始有意培養(yǎng)自己每天走路的習(xí)慣，而不知不覺(jué)到目前為止，胡教授已經(jīng)堅(jiān)持了18年，不光體重降了下來(lái)，脂肪肝也走沒(méi)了，整個(gè)人比以前都精神年輕了不少。
二、堅(jiān)持快走，讓血壓恢復(fù)正常
一旦被查出高血壓，為了保護(hù)健康，往往就需要長(zhǎng)期堅(jiān)持服用藥物控制。而著名主持人白巖松也在其個(gè)人書(shū)籍中向公眾講述了自己的降壓歷程。
在被查出高血壓后，醫(yī)生也建議白巖松最好盡快通過(guò)藥物控制血壓，但白巖松不希望自己未來(lái)成為一個(gè)依靠藥物生活的高血壓患者，于是在征詢(xún)了醫(yī)生的同意后，開(kāi)始了自己的生活治療方式。在控制飲食治療的前提下，白巖松從每天快走一個(gè)小時(shí)開(kāi)始，慢慢變?yōu)槁埽?個(gè)月內(nèi)竟然實(shí)現(xiàn)了降血壓降低到正常區(qū)間的目標(biāo)。不僅如此，血脂、脂肪肝等其他病癥也都回落到了正常范圍。
三、每日走路2小時(shí)，擺脫了腦梗后遺癥
《外婆的澎湖灣》演唱者、著名的歌唱家謝莉斯曾在節(jié)目中與觀眾分享過(guò)自己的一次驚險(xiǎn)經(jīng)歷：在一次隨團(tuán)巡演的過(guò)程中，她突發(fā)腦梗塞，出現(xiàn)了口齒不清、四肢麻木的癥狀。醫(yī)生診治說(shuō)是由于長(zhǎng)期高血壓引起的，未來(lái)有可能會(huì)慢慢發(fā)展為癱瘓，目前只能鍛煉走路能力，慢慢刺激大腦控制病情惡化。
這對(duì)于熱愛(ài)唱歌的謝莉斯來(lái)說(shuō)無(wú)疑是一次巨大的打擊，但為了再次站上舞臺(tái)她沒(méi)有放棄。于是便堅(jiān)持每天都下床走路，從一開(kāi)始的只能沿著家里走一圈，到慢慢的可以走50圈……終于有一天恢復(fù)了行走自由，但她仍然堅(jiān)持每天出去走路兩個(gè)小時(shí)，直到基本康復(fù)。而到再次去醫(yī)院復(fù)查的時(shí)候，醫(yī)生驚喜地發(fā)現(xiàn)曾經(jīng)壞死的腦血管周?chē)谷灰呀?jīng)建立了新的循環(huán)組織。
四、走路逆轉(zhuǎn)動(dòng)脈硬化
動(dòng)脈硬化是近幾年來(lái)導(dǎo)致老年人死亡的主要原因之一，這個(gè)病癥往網(wǎng)在青少年時(shí)期便會(huì)出現(xiàn)，隨著年齡的增長(zhǎng)而誘發(fā)嚴(yán)重的心血管疾病。廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第二醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任醫(yī)師高聰曾在接受采訪時(shí)表示，雖然目前來(lái)說(shuō)動(dòng)脈硬化不能完全消除，但其實(shí)可以通過(guò)治療是它獲得一定程度的逆轉(zhuǎn)。
高聰表示，除了基本的治療方式以外，動(dòng)脈硬化患者在日常生活可以通過(guò)走路來(lái)消退早期的動(dòng)脈硬化斑塊，目前而言走路是逆轉(zhuǎn)動(dòng)脈硬化的最有效方法。
看到這里，很多人可能也會(huì)有疑問(wèn)，每天走路也會(huì)對(duì)膝蓋不好啊，如果腰疼走路走多了也會(huì)更難受，到底怎么走路才能更安全地緩解這些疾病呢？的確，由于上述類(lèi)型的患者往往也會(huì)伴有身體的其他不適，因此在走路控制病情時(shí)，其實(shí)也要講究方法，根據(jù)不同的病癥，采取不同的走路方式。
1、頸椎痛——十點(diǎn)十分走
北京市科學(xué)健身專(zhuān)家講師團(tuán)秘書(shū)長(zhǎng)趙之心表示，如果有頸椎疼痛的癥狀，在走路時(shí)可以采用十點(diǎn)十分法，就是走路時(shí)將兩只胳膊按照鐘表上的十點(diǎn)十分角度打開(kāi)并揮動(dòng)。這種走路方法對(duì)于頸椎疼痛患者肺腑有用，每天堅(jiān)持使用這個(gè)方法走200步，不僅頸椎不適會(huì)有效緩解，還能很好地鍛煉到肩部肌肉。
2、腰痛——擺腰走
許多上了年紀(jì)的人往往都會(huì)有腰酸腰痛的癥狀，這類(lèi)人走路時(shí)動(dòng)作不應(yīng)過(guò)度僵直，可以采用擺腰走路的方式，在走路時(shí)放松腰部，放松甩雙臂，邁左腿時(shí)身體在腰部帶動(dòng)下向左側(cè)偏離，反之亦然。每天采取這樣的方法走50到100步，能夠有效緩解腰部不適。
3、控制血糖——弓步走
對(duì)于糖尿病患者而言，在走路過(guò)程中可以尋找更能促進(jìn)肌肉生成的方式，如弓步走。每天堅(jiān)持5到10分鐘，通過(guò)弓步走鍛煉大腿肌肉，從而實(shí)現(xiàn)控制血糖的目的。
4、保護(hù)前列腺——踮腳尖走路
踮起腳尖走路對(duì)于有前列腺增生的男性而言，有很好的的治療作用。走路時(shí)用力踮起腳尖，能夠有利于促進(jìn)前列腺的血液循環(huán)。
5、保護(hù)心臟——快步走
《英國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)雜志》的一項(xiàng)研究表示，有快走習(xí)慣的人比勻速走路習(xí)慣的人能更大降低死亡風(fēng)險(xiǎn)，特別是心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)，養(yǎng)成的走路習(xí)慣中，走路速度越快，其全因死亡風(fēng)險(xiǎn)及心血管疾病患病風(fēng)險(xiǎn)都會(huì)越低。
6、便秘——邊扭邊走
走路時(shí)邊扭動(dòng)胯部，類(lèi)似競(jìng)走的方式，能夠促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，緩解便秘癥狀，但使用該方法時(shí)要注意方式正確，避免損害膝蓋。
7、減肥——邊敲邊走
對(duì)于有局部肥胖的人，走路時(shí)可以同時(shí)敲打相關(guān)穴位或經(jīng)絡(luò)達(dá)到減肥目的。比如腰部贅肉較多者，可以邊走路邊敲打腰部的帶脈穴，每天半小時(shí)就能達(dá)到減小腰圍的效果；而腿部較粗或是水腫嚴(yán)重者，可以邊走路邊敲打大腿外側(cè)的膽經(jīng)至微微發(fā)熱，從而達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)、消除水腫的效果，長(zhǎng)期堅(jiān)持就能達(dá)到瘦腿的目的。
參考文獻(xiàn)：
1、盧文潔：《預(yù)防心血管病走路比服藥更管用》，2011年，《甘肅林業(yè)》。
2、《他們逆轉(zhuǎn)脂肪肝、動(dòng)脈硬化，擺脫腦梗后遺癥……都跟做好這件事有關(guān)》，2019年，《健康時(shí)報(bào)》。
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