有人因?yàn)榧膊 ⑻弁措y入眠，有人被壓力壓得焦慮睡不好，但是你大概忽略了一個(gè)和生活最貼近的原因，也可能讓你夜夜輾轉(zhuǎn)反側(cè)，那就是每天吃的食物。
 習(xí)以為常的飲食方式，可能讓你晚上睡不好。 |
習(xí)以為常的飲食方式，或是每天不離手的食物，都可能是讓你晚上睡不好的肇禍者，這些食物在不知不覺(jué)中，偷走了你的睡眠。
食物偷了你的睡眠
豐盛油膩的晚餐---- 好不容易趕完一份企劃案，談成一筆生意，下班后吃頓大餐犒賞自己，雖然是滿足了口腹，卻也可能造成今夜失眠的慘劇。
晚上吃得太多，或吃進(jìn)一堆高脂肪的食物，會(huì)延長(zhǎng)你的消化時(shí)間，因此導(dǎo)致夜里無(wú)法好好睡一覺(jué)。
含咖啡因的飲料或食物----咖啡因會(huì)刺激神經(jīng)系統(tǒng)，使我們的呼吸及心跳加快、血壓上升、精力充沛。它也會(huì)減少褪黑激素(melatonin)的分泌，這種腦部松果體分泌的荷爾蒙，具有催眠作用。
咖啡因會(huì)影響能讓人獲得充分休息的深睡期。此外，咖啡因的利尿作用也會(huì)讓你在半夜頻頻跑廁所。
酒精----大家多半會(huì)認(rèn)為酒精能助眠，沒(méi)錯(cuò)，它是會(huì)讓你很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進(jìn)入深睡期。“喝酒后比較好睡”是個(gè)錯(cuò)誤觀念。
產(chǎn)氣食物----肚子脹滿了氣，令人不舒服也睡不著。
可能導(dǎo)致腹脹氣的“產(chǎn)氣食物”包括：豆類、包心菜、洋蔥、綠花椰菜、球芽甘藍(lán)、青椒、茄子、馬鈴薯、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類水果、柚子和添加山梨糖醇（甜味劑）的飲料及甜點(diǎn)等。
辛辣的食物---- 辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物會(huì)造成某些人胃灼熱及消化不良的情況，進(jìn)一步會(huì)干擾你的睡眠。
飲食10原則 吃出好睡眠
⊙ 咖啡一天不超過(guò)2杯，且避免在下午4點(diǎn)之后飲用。
⊙ 每天飲酒不超過(guò)2杯，而且不要在上床前2小時(shí)內(nèi)喝酒。
⊙ 晚餐不要吃太多，建議吃一些含蛋白質(zhì)的食物，可以避免半夜太饑餓而醒來(lái)。
⊙ 中午和晚上少吃令人腹脹氣的產(chǎn)氣食物，并細(xì)嚼慢咽，避免邊吃邊說(shuō)話，吞入過(guò)多空氣。
⊙ 晚餐少吃太咸、太辛辣的食物。
⊙ 不要過(guò)度節(jié)食或劇烈地改變飲食習(xí)慣。
⊙ 睡前2小時(shí)吃點(diǎn)高碳水化合物、低蛋白質(zhì)的點(diǎn)心助眠，例如1份水果加上全麥餅干，熱量控制在200~300卡之間。
⊙ 不妨試一試?yán)献婺傅钠剑缺瓬嘏Ｄ獭?
⊙ 要攝取足夠的維生素B群、鈣及鎂。如果要服用補(bǔ)充劑，請(qǐng)事先詢問(wèn)醫(yī)師或營(yíng)養(yǎng)師的建議。
⊙ 晚餐及睡前少吃富含酪胺（tyramine）的食物，像熱狗、培根、巧克力及乳酪等。
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