更年期女性的生理特點
更年期是人生中的一個特定轉換時期——即退行性改變時欺。女性更年期，是指月經完全停止前數年到絕經后若干年的一段時間(個別人可長達10年)，多半在45～55歲之間。此期間卵巢功能開始衰退，雌激素水平下降，較強的外因與雌激素水平的變化共同起作用，超過了機體和自主神經能承受的程度，有些人會出現一些生理性癥狀，更年期最明顯。另外，除了生殖、內分泌、神經系統的變化外，此階段機體適應調節能力也減退，抵抗力也隨之降低，女性在此階段或多或少都有些不適應。最常見的癥狀有：潮熱、出汗和心慌；其次是自主神經功能失調癥狀，如疲乏、注意力不集中、抑郁、緊張、情緒不穩、易激動、失眠、肢體感覺異常、頭暈、耳鳴等。婦科專家認為，產生這些異常的心理狀態，與本人原來的個性、體質、社會地位、情緒性格和心理平衡狀態有關，和絕經期關系更大。因此，應重視更年期這些異常的精神心理現象，消除心理障礙，隨著時間的推移，癥狀也慢慢減輕直至消失，重者應請醫生幫助治療。
盡管處于更年期的女性生理上會有這樣那樣的變化和不適，但精神上應保持樂觀情緒，對生活充滿信心和追求。更年期也是人生最豐富最具魅力的時期，是人生的金色秋天，應盡情享受。如果此期能夠順利渡過，就會重新煥發青春，再創生命的輝煌。
更年期的心理特征與保健
(1)已進入或將至更年期的人應及時了解有關更年期的生理心理知識，認識到更年期的到來是生命的自然規律，要正確對待更年期的某些生理和心理變化，要保持樂觀的情緒和愉快的心境。出現了生理或心理方面的癥狀都應主動求醫，積極配合治療，以防生理癥狀和心理癥狀相互影響。
(2)盡量避免不良刺激。進入更年期后人的心理相對來說比較脆弱，受刺激后易發生較大的心理障礙。有資料表明，在更年期出現的精神異常病人中，有2/3的人在發病前遭受到不同程度的精神刺激。因此，改善不良環境，避免不良刺激，是更年期心理保健的一項重要措施。
(3)合理安排生活、勞逸結合。保持良好的生活習慣，睡眠要充足。多參加有意義的社會或娛樂活動，維護良好的人際關系。
(4)適當鍛煉。進入更年期后，有不少人，特別是腦力勞動者喜歡安靜，不愿運動，這對健康是很不利的。適當的體育鍛煉和體力活動，不僅可以促進新陳代謝，活躍臟器功能和增強體質，而且能對抗焦慮、憂郁、煩躁等不良情緒，有利于保持生理和心理健康。更年期女性須常保持樂觀情緒，對生活充滿信心和追求，其中樞神經系統就會常常處于興奮狀態，有利于刺激性激素的分泌，從而保持青春的活力和女性的嫵媚，更年期的不適癥狀也會隨之減輕和消失。此外，還應注意皮膚的保養，堅持面部的皮膚按摩，延緩皮膚的衰老過程。并應強健體質，加強形體鍛煉，防止發胖，保持健美的身材。
更年期女性的營養需要
人在衰老過程中，不僅有代謝和生理機能的改變，而且伴有機能適應調解能力的減退和抵抗力的降低，女性更年期在營養方面同中老年期有相同之處，另外還有其特殊的要求。
(1)熱量：人到中年以后，基礎代謝率逐漸下降，活動量逐漸減少，因而能量供應可適當降低，一般40～49歲可減少5%，50～59歲可減少10%，60～90歲可減少20%。碳水化物是人體最重要最經濟的熱量來源，不能缺少，但也不能過多，以免增加體重。一般以五谷為主。
(2)蛋白質：一般每日供給0.7～1.0克每公斤體重，特別是要注意補充高質量蛋白質，包括瘦肉、乳類、禽類、蛋類、豆類等。
(3)脂肪：一般每天65克左右，少吃動物性脂肪，適當食用植物油。脂肪攝入過少時，會影響脂溶性維生素的吸收。
(4)維生素：維生素具有廣泛的生理功能，任何一種維生素都不可缺乏，應多吃新鮮水果、蔬菜。
(5)礦物質：對更年期女性來說鈣的攝入量應予足夠重視，以減緩老年人常見的骨質疏松。鐵對于造血有重要作用，不可缺少。近年來發現鋅對性功能有補益興奮作用，應注意攝取。
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