文/編輯 by 博萊運(yùn)動(dòng)學(xué)院 司馬
圖片 by 博萊運(yùn)動(dòng)學(xué)院 &網(wǎng)絡(luò)
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型腿？
這通常與旋前紊亂綜合征并存，什么的旋前紊亂綜合征？這些暫時(shí)還不知道沒關(guān)系，但是你應(yīng)該知道的是這些問題不僅會(huì)造成身體很多的慢性疼痛，影響正常運(yùn)動(dòng)功能，還會(huì)導(dǎo)致體型體態(tài)的改變，從而影響美觀！
在走路的時(shí)候膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)的褲子總在一起摩擦、膝內(nèi)側(cè)經(jīng)常疼痛反復(fù)、腰痛、頸痛等很多慢性疼痛久治不愈的問題是否都在你和你身邊的朋友身上有發(fā)生？
梨形臀、腿變粗很難瘦、總感覺虎背熊腰？如果有，請(qǐng)不要著急，或者這些問題都與我們的走路和身體姿勢改變相關(guān)，有很大一部分是可以通過運(yùn)動(dòng)來改善的！
當(dāng)走路時(shí)候要讓我們的足弓微微下降一點(diǎn)，要緩沖來自地面的力，所以腳落地必須有足弓下降的過程。當(dāng)足弓微微下降的時(shí)候，腳和小腿是協(xié)同運(yùn)動(dòng)的。
小腿 脛骨與腓骨形成一個(gè)凹槽 卡在距骨上，當(dāng)我們的腳接觸地面的時(shí)候，腳和小腿是垂直的，卡的非常緊，我們把這樣的結(jié)構(gòu)稱之為榫卯結(jié)構(gòu)。
之所以結(jié)實(shí)是因?yàn)樗荒茈S意扭轉(zhuǎn)，這個(gè)榫卯結(jié)構(gòu)的主要功能就是起到穩(wěn)定的作用。
但是我們的腳在走路的時(shí)候需要有一個(gè)外翻，它一旋轉(zhuǎn)，小腿不讓它旋轉(zhuǎn)，這時(shí)候就會(huì)發(fā)生一個(gè)現(xiàn)象：距骨小腿不產(chǎn)生旋轉(zhuǎn)，但是這樣的轉(zhuǎn)動(dòng)會(huì)傳遞到小腿，讓它們一起轉(zhuǎn)，那么腳產(chǎn)生多大的轉(zhuǎn)，小腿也會(huì)產(chǎn)生多大的轉(zhuǎn)；當(dāng)出現(xiàn)伸膝的時(shí)候，膝關(guān)節(jié)是不能產(chǎn)生旋轉(zhuǎn)的，所以腳、小腿、大腿產(chǎn)生共同的旋轉(zhuǎn)，大腿的肌肉連接到我們的臀部的髂骨上的，所以大腿拉動(dòng)旋轉(zhuǎn)的同時(shí)髂骨也在跟著向內(nèi)旋轉(zhuǎn)，髂骨連接在骶骨上，髂骨拉動(dòng)骶骨讓整個(gè)骨盆發(fā)生旋轉(zhuǎn)，腰椎也會(huì)跟著旋轉(zhuǎn)，這時(shí)候走路是對(duì)角的，手臂向前擺動(dòng)，胸椎要向?qū)?cè)旋轉(zhuǎn)。
當(dāng)腳產(chǎn)生內(nèi)旋的時(shí)候，腳與小腿誰轉(zhuǎn)的早，腳先轉(zhuǎn)把力傳遞給小腿，腳的旋轉(zhuǎn)過大了，就會(huì)在腳的地方產(chǎn)生旋轉(zhuǎn)剪切力，足外翻的人往往腳內(nèi)踝的區(qū)域疼痛，小腿與大腿之間，小腿轉(zhuǎn)的多，在膝關(guān)節(jié)處產(chǎn)生剪切，有可能半月板、交叉韌帶的損傷，內(nèi)外側(cè)副韌帶的損傷，大腿和骨盆之間，大腿旋轉(zhuǎn)的早，大腿鏈接骨盆上的肌肉就會(huì)受到牽拉，髂脛束、臀肌，當(dāng)大腿牽拉髂骨往前旋轉(zhuǎn)的時(shí)候，髂骨轉(zhuǎn)的早還是骶骨轉(zhuǎn)得早，髂骨轉(zhuǎn)的早，牽拉著骶髂關(guān)節(jié)，產(chǎn)生旋前的分離，骶髂產(chǎn)生旋轉(zhuǎn)，拉動(dòng)骶骨產(chǎn)生一個(gè)動(dòng)作整個(gè)骨盆也會(huì)發(fā)生旋轉(zhuǎn)，對(duì)側(cè)的手向前擺動(dòng)，腰椎就要產(chǎn)生過大的旋轉(zhuǎn)。一個(gè)旋前紊亂，導(dǎo)致腳踝、膝蓋、大腿外側(cè)、臀肌、骶髂關(guān)節(jié)紊亂然后腰痛?！@是大致對(duì)于旋前紊亂綜合征的一個(gè)闡述！
調(diào)整訓(xùn)練建議：
伸展髖內(nèi)收肌
伸展闊筋膜張肌
伸展股二頭肌
強(qiáng)化髖外旋肌
抗阻足內(nèi)翻
短足運(yùn)動(dòng)
核心訓(xùn)練
1
伸展髖內(nèi)收肌
動(dòng)作注意事項(xiàng)：
固定骨盆，拉伸時(shí)身體不要發(fā)生歪斜，配合呼吸進(jìn)行，避免損傷！
2
伸展闊筋膜張肌
動(dòng)作注意事項(xiàng)：
固定骨盆和腰椎，避免腰椎發(fā)生疼痛。髖內(nèi)收、內(nèi)旋、后伸！
3
伸展股二頭肌
動(dòng)作注意事項(xiàng)：
固定骨盆，腰骶部不要出現(xiàn)抬起現(xiàn)象，通過旋轉(zhuǎn)腳的方向來更好的定位伸展！
4
強(qiáng)化髖外旋肌
動(dòng)作注意事項(xiàng)：
選擇穩(wěn)定、舒適的側(cè)臥姿勢，屈髖屈膝進(jìn)行蚌式開合（分別為屈髖：15°、45°、90°）為步行、奔跑、下蹲做針對(duì)性臀肌力量缺乏的練習(xí)！
5
抗阻足內(nèi)翻
動(dòng)作注意事項(xiàng)：
把腳主動(dòng)擺至足背屈 內(nèi)翻的位置，用雙手向相反方向施加力量，達(dá)到抗阻的目的！
6
短足運(yùn)動(dòng)
動(dòng)作注意事項(xiàng)：
發(fā)揮你的想象，試想要把41碼的腳要穿上40碼或39碼鞋子的感覺吧！
7
核心訓(xùn)練
動(dòng)作注意事項(xiàng)：
注意控制動(dòng)作幅度，關(guān)注精準(zhǔn)控制和身體平衡與姿態(tài)穩(wěn)定！可以加入由靜態(tài)到動(dòng)態(tài)的動(dòng)作轉(zhuǎn)換！核心控制的練習(xí)對(duì)于步態(tài)中的穩(wěn)定起著至關(guān)重要的作用！
很重要
生活中多注意站姿和走路的姿勢
姿勢異常會(huì)導(dǎo)致我們的步態(tài)發(fā)生改變，步態(tài)改變會(huì)導(dǎo)致身體很多慢性疼痛的產(chǎn)生，同樣也會(huì)導(dǎo)致腿變粗、骨盆變寬等眾多問題。無論是身體的疼痛還是姿勢的改變，面對(duì)我們的客戶都需要從整體全面的考慮。
今天的分享只是眾多康復(fù)內(nèi)容的一部分，專業(yè)需要學(xué)習(xí)，而擁有一顆真誠愛人的心才是最寶貴的！再次提起我們的口號(hào)：讓運(yùn)動(dòng)康復(fù)變的科學(xué)、高效、簡單！我們一直在努力！
科學(xué) 簡單 高效
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