不知道是現(xiàn)代人的體質(zhì)著實(shí)差了，還是身體愈加?jì)少F了，也許是現(xiàn)在更重視優(yōu)生優(yōu)育了，總之，在孕期的孕媽媽們鮮少有什么營(yíng)養(yǎng)素都不缺，都不需要補(bǔ)充的。我記得我當(dāng)初懷孕我家大寶，因?yàn)樵诮ǖ臅r(shí)候做了各種檢查，到約定好的時(shí)間取結(jié)果的時(shí)候大家排成一隊(duì)，就聽(tīng)到醫(yī)生一邊看結(jié)果一邊不停的說(shuō)：“你看你，缺鈣，要補(bǔ)。”“你的你的鐵多缺乏啊，現(xiàn)在不補(bǔ)到孕晚期會(huì)受不了。”“你的孕酮有些低啊，趕緊的補(bǔ)……”拿到單子的孕媽媽個(gè)個(gè)面色沉重，手里還要拿上各種補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)素，沒(méi)有辦法，為了胎寶寶，怎樣都要讓自己身體快快恢復(fù)的棒棒的！
當(dāng)然孕期準(zhǔn)媽媽營(yíng)養(yǎng)素的缺乏也是因?yàn)閼言衅陂g由于腹中胎兒的健康發(fā)育，胎盤(pán)的生長(zhǎng)以及血液的正常循環(huán)都需營(yíng)養(yǎng)的供給，加之孕婦自身重要器官工作強(qiáng)度增大等，使得準(zhǔn)媽媽自身所要攝入的營(yíng)養(yǎng)也在一定程度上有所增加。因此孕期要保證足量的營(yíng)養(yǎng)，胎寶寶從受精卵到正常體重的胎兒，所需要各種營(yíng)養(yǎng)全部來(lái)自于媽媽。當(dāng)然十個(gè)月的生長(zhǎng)過(guò)程中，胎寶寶是否發(fā)育正常，也取決于孕媽媽是否正確的補(bǔ)充各種營(yíng)養(yǎng)元素。
那么，孕媽媽需要哪些營(yíng)養(yǎng)素，怎樣補(bǔ)充各種營(yíng)養(yǎng)素才最有效呢？
【孕媽媽需要哪些營(yíng)養(yǎng)素】
1、葉酸：胎兒的神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育與葉酸緊密相關(guān)。葉酸可防止胎兒出現(xiàn)神經(jīng)管畸形。若缺乏，或造成巨幼細(xì)胞性貧血。
2、鐵：孕婦血液含鐵、卟啉、蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)元素，可用于胎兒造血。孕婦缺鐵，可能造成胎兒免疫力低下、營(yíng)養(yǎng)不良、貧血等情況的發(fā)生，影響其正常的生長(zhǎng)發(fā)育。不僅對(duì)胎兒有害，對(duì)于孕婦也非常不利，因?yàn)槿辫F可能造成分娩時(shí)發(fā)生凝血功能障礙，發(fā)現(xiàn)大出血。
3、維生素A：提高孕婦抵抗力、免疫力，從而促進(jìn)寶寶心臟發(fā)育。另外還能堅(jiān)固牙齒，保護(hù)眼睛健康，防止患上先天性視力障礙。
4、維生素D：能夠強(qiáng)化胎兒的骨骼、牙齒，預(yù)防胎兒患先天性佝僂病。同時(shí)維生素D能夠促進(jìn)鈣吸收，減少妊娠并發(fā)癥。
5、鈣：可以促成人體骨骼和牙齒，缺鈣輕度會(huì)導(dǎo)致腿痙攣、四肢麻木、失眠，嚴(yán)重會(huì)影響寶寶骨骼發(fā)育，引起方顱、佝僂病、骨骼發(fā)育不良、畸形。
6、蛋白質(zhì)：構(gòu)成寶寶機(jī)體重要元素之一。
7、其它必需元素：VB族、鎂、磷、鋅等礦物質(zhì)。
【怎樣補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素才最有效】
1、葉酸
葉酸，是一種在水中可以溶解的維生素；是胎兒發(fā)育所不可缺少的營(yíng)養(yǎng)素。孕婦缺乏葉酸有可能導(dǎo)致胎兒出生時(shí)出現(xiàn)低體重、唇腭裂、心臟缺陷等。如果在懷孕頭3個(gè)月內(nèi)缺乏葉酸，可引起胎兒神經(jīng)管發(fā)育缺陷，而導(dǎo)致畸形。孕婦本身也會(huì)導(dǎo)致貧血、先兆子癇的出現(xiàn)。因此，孕期補(bǔ)充葉酸很重要。
對(duì)于普通人而言，綠色植物當(dāng)中的葉酸含量已足夠人體所需，但是，由于孕期時(shí)需要兩個(gè)人的量，因此，備孕時(shí)未準(zhǔn)媽媽需要額外的補(bǔ)充葉酸片劑，使每天的葉酸量保持在400微克左右。而補(bǔ)充時(shí)間需要從備孕時(shí)期開(kāi)始，如果意外懷孕未進(jìn)行葉酸補(bǔ)充，在懷孕的頭3個(gè)月也需要將其補(bǔ)充回來(lái)。
對(duì)于孕前和懷孕前3個(gè)月補(bǔ)充葉酸很多人都已經(jīng)了解，但是，3個(gè)月之后是否還需要補(bǔ)充葉酸，不少人感到疑惑。事實(shí)上，從備孕到分娩整個(gè)孕期都需要葉酸的幫助。在孕中、后期，胎兒DNA的合成，胎盤(pán)、母體組織和紅細(xì)胞增加都使孕婦對(duì)葉酸的需求量大大增加，所以即使胎兒的神經(jīng)系統(tǒng)在孕早期已經(jīng)發(fā)育完成，但孕中、后期葉酸的缺乏仍然會(huì)引起巨幼紅細(xì)胞性貧血、先兆子癇、胎盤(pán)早剝的發(fā)生。只是，此時(shí)對(duì)于葉酸的量不在要求那么嚴(yán)格，孕媽可以選擇隔一日吃一次，但是每次的葉酸片攝入量不能超過(guò)400微克。
我有我家小二寶的時(shí)候，因?yàn)槭且馔鈶言校_定有孕的時(shí)候已經(jīng)快孕三月了，所以我是吃了整個(gè)孕期的葉酸片的。
2、鐵
事實(shí)上在孕期，幾乎每個(gè)準(zhǔn)媽媽都可能患上缺鐵性貧血。鐵是人體生成紅細(xì)胞的主要原料之一，隨著胎兒的成長(zhǎng)發(fā)育，自身血容量的不斷增加，準(zhǔn)媽媽對(duì)鐵的需求也變得越來(lái)越多。孕期的缺鐵性貧血，不但可以導(dǎo)致孕婦出現(xiàn)心慌氣短、頭暈、乏力，還可導(dǎo)致胎兒宮內(nèi)缺氧，生長(zhǎng)發(fā)育遲緩，生后智力發(fā)育障礙，生后6個(gè)月之內(nèi)易患營(yíng)養(yǎng)性缺鐵性貧血等。
整個(gè)妊娠期對(duì)鐵的需要量有一個(gè)漸進(jìn)過(guò)程，在妊娠早期，胎兒發(fā)育尚處在胚胎期，孕婦對(duì)鐵的需要量與未懷孕前大致相同，此時(shí)并不需要額外補(bǔ)鐵，日常膳食即可滿足。
進(jìn)入妊娠中期之后，胎兒身體形成并發(fā)育，需要母體為其供應(yīng)較多的鐵，并且母體的血容量也在此時(shí)開(kāi)始增加。因此，孕婦要在這一時(shí)期特別注意膳食鐵的補(bǔ)充，多吃瘦肉、豆類(lèi)、菠菜、海帶等含鐵豐富的食物，以滿足鐵的需要量。
到了妊娠晚期，胎兒發(fā)育進(jìn)入快速階段，對(duì)鐵的需要量顯著增加，僅靠膳食鐵已難以滿足需要。因此，妊娠晚期除了要注意攝食高鐵食物之外，還要選擇適宜的口服鐵劑加以補(bǔ)充。
懷胎十月，母體需要供給胎盤(pán)和孩子約300mg的鐵，幫助孩子發(fā)育以及為日后生產(chǎn)備用，因此每日需要的鐵就要比常人多出兩成左右。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家建議，常人每日應(yīng)吸收15mg，那么孕婦就要吸收30mg，整個(gè)孕期則要吸收約1000mg。
不過(guò)，孕期補(bǔ)鐵需要注意的是：可能會(huì)使孕媽媽出現(xiàn)大便發(fā)黑，排便困難等癥狀。
3、鈣
為了腹中胎寶寶能夠吸取足夠的鈣來(lái)幫助骨骼的形成，準(zhǔn)媽媽每天要多吸收30g的鈣。倘若孕婦在日常的生活飲食當(dāng)中無(wú)法汲取足夠的鈣，這時(shí)候就需要靠多補(bǔ)充鈣劑來(lái)完成補(bǔ)鈣。通常情況下，醫(yī)生會(huì)根據(jù)孕婦的身體狀況在孕20周提出補(bǔ)充鈣質(zhì)的計(jì)劃和建議。為滿足胎寶寶健康成長(zhǎng)需要，孕婦在孕27周、28周后就必須補(bǔ)鈣。
缺鈣對(duì)孕婦的危害：孕婦缺鈣會(huì)導(dǎo)致牙齒松動(dòng)、四肢無(wú)力、腰酸背疼、頭暈、貧血、妊娠血壓高癥。如果母體缺鈣嚴(yán)重，可造成肌肉痙攣，引起小腿抽筋以及手足抽搐或手足麻木，骨質(zhì)疏松，進(jìn)而產(chǎn)生骨質(zhì)軟化癥。
缺鈣對(duì)胎兒的危害：主要影響是骨骼和牙齒發(fā)育，如身材矮小、骨骼發(fā)育異常、出牙遲、牙齒排列不整齊等。有的還會(huì)導(dǎo)致新生兒出生后易得先天性喉軟骨軟化病。當(dāng)新生兒吸氣時(shí)，會(huì)出現(xiàn)先天性的軟骨卷曲，而且，新生兒還可能患上顱骨軟化、方顱等佝僂病。更重要的是，由于鈣對(duì)新生兒的智力與神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育起著十分重要的作用，所以缺鈣會(huì)直接影響孩子將來(lái)的智力發(fā)育。同時(shí)，缺鈣的新生兒免疫系統(tǒng)差，出生后會(huì)體弱多病。
孕期補(bǔ)鈣時(shí)間：孕婦在早期每天需要補(bǔ)鈣800毫克、中期需1000毫克、晚期1200毫克，每天補(bǔ)鈣量不要超過(guò)2000毫克。食物中的芝麻、牛奶、豆腐、海帶等含鈣量高。但僅依靠食物有時(shí)并不能滿足妊娠的需要，因此，應(yīng)適當(dāng)選擇鈣劑作為輔助補(bǔ)充。預(yù)防性補(bǔ)充的孕婦一般建議每日服用一片，若鈣攝入不足或缺鈣明顯則每日兩片。鈣片以每片300毫克鈣元素為佳，因單次服用鈣元素超過(guò)400毫克，吸收率降低，孕婦補(bǔ)鈣若能從準(zhǔn)備懷孕的時(shí)候就開(kāi)始最好。不過(guò)最晚補(bǔ)鈣時(shí)間不能超過(guò)孕20周。
【孕婦營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充的誤區(qū)】
1、只多不少，越胖越好
倘若營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，會(huì)引起肥胖，并且進(jìn)一步引發(fā)糖尿病、高血壓，甚至造成巨嬰風(fēng)險(xiǎn)，增加難產(chǎn)幾率，引發(fā)產(chǎn)傷。新生兒若是巨嬰，容易出現(xiàn)低血糖、血鈣低、紅細(xì)胞數(shù)量增多等情況。即使寶寶順利誕生，長(zhǎng)大后也很容易肥胖，誘發(fā)糖尿病和心血管疾病。
2、體重飚長(zhǎng)，產(chǎn)后再減
孕婦是否健康，體重很關(guān)鍵。過(guò)量飲食，熱量過(guò)剩，都會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)失去平衡，致使孕婦肥胖、胎兒過(guò)大。體內(nèi)胎兒過(guò)重或者孕婦超重都可能導(dǎo)致孕婦患有妊娠糖尿病，從而引發(fā)一系列母嬰合并癥或各種并發(fā)癥。
3、水果營(yíng)養(yǎng)，越多越好
補(bǔ)充太多的話，脂肪、糖分、積聚的熱量都可能導(dǎo)致孕婦肥胖，甚至患有糖尿病，胎兒也有巨嬰風(fēng)險(xiǎn)。因此，補(bǔ)充水果和堅(jiān)果要適量，每天最好控制在250g之內(nèi)，堅(jiān)果一天一兩顆也足夠了。
我有一個(gè)朋友，在孕期的時(shí)候幾乎把牛奶當(dāng)水喝，把水果當(dāng)主食來(lái)吃，結(jié)果到了孕中期，不但糖高，而且整個(gè)人發(fā)胖、發(fā)虛，后來(lái)不得不拼命控糖，而胎寶寶出生的時(shí)候，囟門(mén)就是閉合的，也讓她擔(dān)心好久。所以，孕期正常飲食，適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)，不能過(guò)量。
（以上圖片均來(lái)自網(wǎng)絡(luò)）
聯(lián)系客服
