我們為什么需要睡眠？
睡眠，從表面看來它完全是在浪費我們的寶貴時間。
為什么我們的身體要演化出這么一種奇怪的機制？
為什么我們會放任人生近三分之一的時間就這么白白流逝掉，卻不用它來從事些有益或者好玩的事情呢？
簡單兩個字：為了“排毒”
發表于《科學》雜志(Science)上的一系列新研究中，尼德佳德實驗室可能終于為解答睡眠的重要性問題找到了關鍵線索。
原來，睡眠在大腦生理層面的“維護保養”中作用舉足輕重。
當你的身體陷入沉睡，你的大腦依然盡職盡責地擔任著你的“精神管理員”，替你把你白天思維活動時累積起來的“垃圾”清掃得干干凈凈。
如果你5天不睡覺......
睡眠對健康的影響：
· 不睡三天：工作能力并沒有大幅度下降，視線模糊,頭暈。
· 不睡三天后：發音不清晰，情緒產生劇烈波動。
· 不睡五天：失去集中精神的能力,產生錯覺和幻想，大腦處于無意識狀態。
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......
然后是，死亡
四種幫助你睡眠的利器
維生素B1：參與體內糖代謝，提供腦神經充足的營養。因此，維生素B1是維持神經系統，特別是中樞神經系統不可缺少的營養成分。如果在睡眠不足時服用維生素B1，可消除腦神經的疲勞和全身疲乏。
維生素B6：在體內參與氨基酸代謝，可使氨基酸轉變為了一氨基丁酸(GABA)。GABA是腦內中樞神經的抑制性遞質，可促進睡眠。如果維生素B6不足，就可能造成失眠現象。
維生素B12：維生素Β12是脫氫輔酶Ⅰ、Ⅱ的輔酶，參與體內生物氧化還原反應，對維持機體新陳代謝不可缺少。維生素Β12同維生素B6合用，可減少體內過氧化脂質的生成，預防腦動脈硬化的發生，防止中性脂肪及膽固醇沉積于血管壁，使腦供血暢通。因此，維生素Β對神經衰弱及失眠有一定輔助治療作用。
構成堅固的骨骼和牙齒,有效減低因年齡增長而造成骨質的流失，預防骨質疏松。
和鎂一起使用有助神經和肌肉的收緊和放松，調節心跳，并幫助神經信號的傳遞。
參與血液凝固及激素的分泌過程，維持體液的酸堿平衡等等作用。
缺鈣導致失眠。
鈣鎂可以幫助神經的拉緊和放松。
鎂的平衡。它們在體內他們按照一定的比例存在，它們相互制約，過多的鈣會抑制鎂的吸收，過多的鎂也會阻礙鈣的吸收，他們的比例最好為2：1。
（曬太陽是補鈣的好方法）
負責神經傳遞素的產生。
色氨酸是人體不能合成的氨基酸，因此它必須從食物中汲取。
是血清素（“5-羥色胺”）的前體，血清素是重要的神經遞質。
血清素是參與睡眠發生機制的神經化學傳遞物質。
左旋色氨酸，可以增加血清素的濃度，提高人體對睡眠的接受程度。減少睡眠潛伏期，增加睡眠時間。
富含色氨酸的食物：小米、香菇、黑芝麻、南瓜籽。鮪魚、紅肉、牛奶、貝類、海蟹、雞蛋。
褪黑激素（MT）：在夜間的分泌量是白天的5～10倍，有被稱為夜激素。3-5歲幼兒的夜間分泌量最高，青春期分泌量有所下降，老年時逐漸消失。
強烈的日光會使體內的褪黑素分解使腦和身體恢復清醒，從懶洋洋的早睡中清醒的好方法是沐浴陽光。
褪黑素最大的特點應該是，它是迄今發現的最強的內源性自由基清除劑。
褪黑素的基本功能就是參與抗氧化系統，防止細胞產生氧化損傷。在這方面，它的功效超過了已知的所有體內物質。
褪黑激素通過清除自由基，從而起到抗衰老和抗腫瘤的功效。
褪黑激素有助于改善失眠癥。從體外補充褪黑素，可使體內的褪黑素水平維持在年輕狀態，調整和恢復晝夜節律，不僅能加深睡眠，提高睡眠質量，更重要的是改善整個身體的機能狀態，提高生活質量，延緩衰老的進程，降低糖皮質激素。
有了這四種幫助睡眠的利器，不但可以幫助維持良好的人體生物鐘循環，及時清除腦部的代謝垃圾。還會因為這幾種營養素的其他生物功效，帶來身體的全面健康的保障。
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