明明昨天晚上睡得挺好，一上午也是元?dú)鉂M滿，但一吃完午飯，就哈欠連天，困意擋都擋不住……
關(guān)于飽后犯困，廣為流傳的說(shuō)法是：吃完飯后，為了消化，進(jìn)入胃腸道的血液就會(huì)增加，供應(yīng)大腦的血量會(huì)減少，從而導(dǎo)致短時(shí)間內(nèi)大腦缺血缺氧，引起反應(yīng)遲鈍、犯困的情況。
雖然吃完飯后，大腦供血量會(huì)有改變，但根據(jù)相關(guān)的調(diào)查研究顯示，變化度很小，并不會(huì)對(duì)人體造成太大影響。
腦血管有自己的調(diào)節(jié)機(jī)制，會(huì)使腦部血液供應(yīng)處于一個(gè)較為穩(wěn)定狀態(tài)，對(duì)健康群體來(lái)說(shuō)，一般不會(huì)說(shuō)吃頓飯就導(dǎo)致大腦缺血了。
那究竟是什么導(dǎo)致了飯后困倦呢？
飽后犯困，是怎么回事？
經(jīng)常飯后萎靡不振，很可能是體內(nèi)激素在“作祟”：
斯坦福大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，人體中分泌的膽囊收縮素一般在飯后兩個(gè)小時(shí)之內(nèi)會(huì)明顯升高，等到兩個(gè)小時(shí)之后，這種收縮素分泌量就會(huì)減少；而相對(duì)而言，膽囊收縮素含量越高就越容易困倦。
另外，一般脂肪含量越高，膽囊素水平會(huì)更高，睡意會(huì)更濃。
人體進(jìn)食后，食物在消化吸收的過(guò)程中，餐后血糖會(huì)升高，同時(shí)抑制體內(nèi)食欲素的分泌。而食欲素含量降低人體就容易犯困、不想動(dòng)彈，食欲素含量較高，人體也會(huì)較清醒且活躍。
因此，特別是進(jìn)食淀粉類(lèi)較易消化的食物時(shí)，血糖相對(duì)升得更快，也更容易犯困。
飯后食物中的葡萄糖被人體吸收，胰島素就會(huì)分泌出來(lái)，幫助控制血糖；胰島素會(huì)促進(jìn)蛋白質(zhì)合成，人體中所含的色氨酸會(huì)增多，在腦內(nèi)先形成5-羥色胺，可進(jìn)一步形成褪黑素，從而讓人體產(chǎn)生睡意。
此外，胰島素還會(huì)促進(jìn)人體中鉀離子從血液中進(jìn)入細(xì)胞內(nèi)，若人體處于輕度低血鉀狀態(tài)，身體也會(huì)出現(xiàn)疲勞和困意。
如何緩解食困？
每頓吃“七分飽”；以粗糧、豆類(lèi)、薯類(lèi)代替精白細(xì)軟食物，建議粗雜糧占全部主食的1/3-左右；增加綠葉蔬菜等膳食纖維含量高的食物，減少高脂肪、高糖食物攝入。
吃完午飯后，可以小憩15分鐘左右，不僅能有效緩解犯困狀態(tài)，還能降低體內(nèi)壓力激素分泌，提高下午工作效率。
另外，希臘的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，一周午睡3次以上、每次小于30分鐘的人，患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)降低了37%！
《人類(lèi)神經(jīng)科學(xué)前沿》上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，喝水能夠讓你的大腦提速14%，有助于保持思維敏捷，減少困倦感。
用十指做梳頭動(dòng)作，持續(xù)3-5分鐘，能促進(jìn)局部血液循環(huán)，有效松弛頭部神經(jīng)的緊張狀態(tài)，減輕疲勞。
犯困也可能是疾病征兆
飽餐后經(jīng)常犯困，除了是體內(nèi)激素在“搗蛋”，也可能是身體本身出現(xiàn)了問(wèn)題，是疾病的征兆！
脾主運(yùn)化升清，飽餐后，脾的工作量驟然增加，若人體脾胃失調(diào)，往往需要更多的氣血參與食物的消化、吸收工作，這時(shí)，其他器官的血液供應(yīng)則會(huì)相應(yīng)下降，因此會(huì)出現(xiàn)困意。
若脾虛癥狀較為嚴(yán)重，困倦甚至無(wú)法控制，在積極治療的同時(shí)，也需要適當(dāng)多補(bǔ)覺(jué)。
舌頭上出現(xiàn)齒痕，即可能提示脾胃虛弱，濕氣較重。而且，齒痕的多少還能看出脾胃虛弱的程度。
如果發(fā)現(xiàn)舌頭上兩側(cè)齒痕相加齒痕數(shù)大于5個(gè)，說(shuō)明脾虛較嚴(yán)重，如果齒痕數(shù)小于5個(gè)，說(shuō)明脾虛相對(duì)較輕。
益脾餅
【配方】
白術(shù)60g——健脾和胃，燥濕利水；
干姜60g——溫中祛寒，回陽(yáng)；
雞內(nèi)金60g——祛痰理氣，消食消脹；
大棗500g——補(bǔ)氣，養(yǎng)血安神。
【做法】
把白術(shù)、干姜、雞內(nèi)金三味藥打粉，再把大棗去核蒸熟后加工成棗泥。用藥粉混合棗泥，加工成餅干大小的薄餅，空腹時(shí)食用3-5個(gè)。
【功效】此餅?zāi)茌o助改善體弱、緩解脾胃虛寒的相關(guān)癥狀。具體請(qǐng)遵醫(yī)囑。
肝臟是重要的代謝器官，出現(xiàn)病變，其解毒、調(diào)節(jié)水電解質(zhì)平衡等功能會(huì)有所降低，向身體其它器官輸送的養(yǎng)料也會(huì)減少，就易引發(fā)身體乏力，總感覺(jué)力不從心。
肝臟出現(xiàn)問(wèn)題，除了困乏，還可能出現(xiàn)臉色發(fā)黑、黃褐無(wú)華、粗糙、唇色暗紫等；也可引起顏面毛細(xì)血管擴(kuò)張，蜘蛛痣及肝掌，有些病人可有脾腫大。
養(yǎng)肝助眠枕
【原料】
杭白菊300克——清肝明目；
冬桑葉300克——疏散風(fēng)熱、清肝明目；
夏枯草200克——清熱散結(jié)、消腫明目；
合歡花200克——解郁安神、滋陰補(bǔ)陽(yáng)、健胃和胃；
薄荷30克——疏風(fēng)清熱、疏肝解郁。
【做法】
用打碎機(jī)將以上藥材磨成粗粉放進(jìn)枕芯做成枕頭。
【功效】
養(yǎng)肝助眠、安神健腦，枕3-6個(gè)月左右會(huì)慢慢起作用。
注意：做藥枕的布料要輕薄透氣，內(nèi)容物每隔3-6個(gè)月要更換一次。
嗜睡是糖尿病的常見(jiàn)癥狀之一。因?yàn)榇祟?lèi)人群的糖代謝紊亂，糖分無(wú)法被機(jī)體充分利用，從尿中排出，易引起體力減退、精神萎靡。
另外，很多糖尿病患者會(huì)合并高黏血癥和腦血管病變，導(dǎo)致腦動(dòng)脈供血不足，大腦缺血缺氧，會(huì)引起困倦、頭暈癥狀。
剛吃完就覺(jué)得餓了，吃的很多，體重卻在下降；視力減退；傷口難以愈合；足部出現(xiàn)麻痹感或疼痛；夜間小便頻率增多。
因此，若出現(xiàn)相關(guān)癥狀，一定要及時(shí)做個(gè)血糖檢測(cè)，確認(rèn)是否是糖尿病導(dǎo)致的犯困。
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