腳脖子君：
為啥受傷的總是我？
運動時崴腳
在健身人群中再常見不過
很多人
會下意識先坐下來
活動、按摩，甚至忍痛重新上場
這其實都是惡化傷病的做法
崴腳后
局部小血管會破裂出血
與滲出的組織液混合形成血腫
此時
立即用力揉搓、熱敷或強迫活動
就會加速出血，以致形成更大的血腫
結果就是疼到飆淚啊~~~
腳脖子君：
為啥受傷的總是我？？？
原因在于
踝關節的穩定
主要靠內側副韌帶和外側副韌帶
激烈運動時（如籃球）
頻繁的加速
換步、急停、起跳
踝關節都要承受很大的沖擊力
一次崴腳，就很可能造成老傷
形成習慣性崴腳
很多人對于崴腳后到底要
熱敷還是冷敷
總是犯嘀咕
小編現在就告訴你
這兩者的區別
NO.1 熱敷
促進炎癥的消散和局限
減輕疼痛
（腰肌勞損等）
減輕深部組織充血和腫脹
NO.2 冷敷
減少充血或出血
（局部軟組織損傷的初期等）
減輕疼痛
（適用于急性損傷初期）
控制炎癥擴散（適用于炎癥早期）
所以說
一旦崴腳要冷敷，并遵循RICE原則
厲害了，什么是RICE？
NO.1 Rest
停止走動，讓受傷部位靜止休息
NO.2 Ice
盡快冰敷
減輕炎癥反應和肌肉痙攣
NO.3 Compression
使用彈性繃帶，包裹受傷的踝關節
適當加壓，減輕腫脹
NO.4 Elevation
抬高患處，使之高于心臟
增加靜脈和淋巴回流
然而
比起事后補救，我們更應該在運動前
經常進行腳踝部的訓練
比如說
NO.1 前腳掌著地前后移動
動作事項：
前后交替進行
以前腳掌全點地
可以20次為一組，重復4組
NO.2 腳掌外側前后移動
動作事項：
前后交替進行
以前外腳掌點地
可以20次為一組，重復4組
NO.3 腳掌內側前后移動
動作事項：
前后交替進行
以前內腳掌點地
可以20次為一組，重復4組
NO.4 弓步前行
動作事項：
前后交替進行
前腿以全腳掌著地
后腳前腳掌著地
可以20次為一組，重復4組
NO.4 固定腳踝穩定訓練
動作事項：
單腳全掌著地
另一腳以支撐腳為圓心畫圓
可以20次為一組，重復4組
NO.5 器械輔助訓練
提升腳踝綜合受力
或
NO.6 力量條輔助訓練
動作事項：
力量條固定于腳掌前方
腳向后勾
或固定于腳掌后方
腳向前勾
重復次數與組數可隨意定制
通過這些日常訓練
加強腳踝部的靈活度與穩定性
在開始運動前
進行充分的熱身
腳脖子君就不會總是受傷了
怎么樣
是不是覺得獲益匪淺呢？
那位先生問了
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