回來上班第一天，為讓大家收收心，安心回歸工作和運(yùn)動(dòng)，來說說一個(gè)很多童鞋都關(guān)心的身姿細(xì)節(jié)——如何雕塑臀線，讓你的臀腿界限分明！
1/練臀，結(jié)果顯得腿更短了？
上回說到：臀大肌作為你身材的重點(diǎn)，最主要的作用是“伸髖”！（相關(guān)閱讀→你知道自己的屁股在哪嗎？）
*伸髖：臀大肌發(fā)力伸展髖關(guān)節(jié)，讓腿后展的過程。
所以動(dòng)作中有髖關(guān)節(jié)伸展的：比如腿臀綜合訓(xùn)練#深蹲##硬拉#、比如臀部針對(duì)訓(xùn)練#臀橋##跪姿后踢#等……都能比較好的刺激到臀大肌。
不過咱也說過，由于大腿后側(cè)的股二頭肌、半膜肌、半腱肌等，生理上主要也負(fù)責(zé)“伸髖”；所以臀部訓(xùn)練，一定程度上也都會(huì)刺激到你的大腿后側(cè)。
久而久之，屁股是練起來了，大腿后側(cè)的圍度也起來了……
于是從后面看，屁股直接和大腿練成一片，看起來屁股大又垂，腿短又粗……
怎么破？好好雕塑臀大肌下部，讓臀腿線條更明顯是關(guān)鍵！
可以看到，屁股下方的那條下臀線，讓你的臀部和大腿之間有了一條明顯的界限，可以更清楚的劃分出哪是屁股哪是腿，更顯臀翹腿長！
2/下臀線，怎么練？
那么如何才能比較好的訓(xùn)練到分界臀腿的下臀線呢？還是得從臀大肌的生理功能說起：
臀大肌·生理功能回顧：
伸展髖關(guān)節(jié)
外旋髖關(guān)節(jié)
外展髖關(guān)節(jié)（臀大肌上部）
內(nèi)收髖關(guān)節(jié)（臀大肌下部）
穩(wěn)定骨盆
沒錯(cuò)，臀大肌下部，除了最主要的“伸髖”外，還負(fù)責(zé)著內(nèi)收髖關(guān)節(jié)！
內(nèi)收髖關(guān)節(jié)：是指臀大肌下部發(fā)力，將你的髖關(guān)節(jié)從“外展”狀態(tài)“內(nèi)收”回來的過程；簡單說，也就是一個(gè)腿內(nèi)收的過程。
大家可以徒手做一個(gè)站姿腿內(nèi)收的動(dòng)作感受一下；覺得臀大肌下部發(fā)力不明顯的，推薦加上彈力帶增加阻力，可以更明顯的感受到臀大肌下方的緊張發(fā)力感。
另外，做腿內(nèi)收的過程中，你應(yīng)該還會(huì)感覺到大腿內(nèi)側(cè)的明顯緊繃感；這是因?yàn)?strong>腿內(nèi)收過程中，大腿內(nèi)側(cè)的（恥骨肌、短收肌、長收肌、股薄肌、大收肌等）內(nèi)收肌群，也都在負(fù)責(zé)一起內(nèi)收髖關(guān)節(jié)。
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