??人體理想的Omega-6和Omega-3的比例在4:1左右，但在日常飲食中，這個比例大約為16:1。這種不平衡會增加心臟的風險。因此，你需要增加Omega -3的認可??。
??什么是omega-3脂肪？
Omega-3 脂肪是健康的不飽和脂肪。從我們吃的食物中獲取它們非常重要。omega-3 脂肪劃分清晰類型：
?ALA（α起始酸）
?DHA（二十二碳六烯酸）
?EPA（二十碳五烯酸）
??Omega-3脂肪在嬰兒的大腦、神經和眼睛發育中發揮作用。它們還有助于保持您的免疫系統的健康，并可能有助于降低罹患心臟病的風險。
??什么是omega-6脂肪？
??Omega-6 脂肪也是健康的不吸收脂肪。就像 omega-3 脂肪一樣，我們需要從飲食中的食物中獲取 omega-6 脂肪。omega-6 脂肪有四種類型：
?LA（亞油酸）
?ARA（花生四烯酸）
?GLA（伽瑪亞油酸）
?CLA（共增值稅亞油酸）
研究表明，GLA 和 DGLA 可能對健康有益。例如，GLA 可能有助于增強炎癥癥狀。但像花生四烯酸就是促炎的。
??Omega-3脂肪存在于：
?多脂魚，如鮭魚、鯖魚、鳳尾魚、沙丁魚、北極紅點鮭和鱒魚
? 雞蛋（包括富含 omega-3 的雞蛋）
? 產權轉讓和產權轉讓
?核桃
?大豆
?豆腐
?菜籽油
?強化食品，如一些人造黃油、果汁和酸奶
??Omega-6 脂肪存在于：
?大豆
? 玉米
?紅花和向日葵油
? 種子和種子
?肉、家禽、魚和蛋
因此，將你的食物換成含有更多omega-3的食物，減少Omega-6脂肪的認可。
