之前寫了幾篇跑鞋科技及矩陣的文章，很多小伙伴在回復里問買什么鞋子比較好，某某鞋子適合不適合某腳型等。其實只要弄清楚了自己腳的情況就比較容易選跑步鞋了，所以我就尋思著寫一篇關于腳型的判斷以及不同的腳型對應什么樣的跑步鞋，順便推薦幾款不錯的跑鞋，正好馬上要雙十一了，趁著好價趕緊囤幾雙。
我們在選鞋的時候會發現某某鞋是頂級緩震跑鞋，某某鞋是頂級支撐跑鞋，某某鞋是輕量競速跑鞋，然而我們根本不知道自己該選什么鞋，去咨詢客服，又問我們腳是外翻還是內翻，同時各個廠商對腳的情況說法又各不相同，有的叫內翻、外翻，有的叫內旋不足、內旋過度，而我們在咨詢站內小伙伴的時候，有小伙伴又會問足弓高還是足弓低，就一頭霧水！其實每個人對自己的腳最清楚，比如足弓是高還是低、走路是磨內側還是外側，只是我們不知道對應的情況要選什么樣的鞋子，那么，看完本文自然懂得什么樣的腳選什么樣的鞋了。
這篇文章就梳理足弓高低、內外翻、內旋之間的關系，看完之后對應自己足部的情況自然知道怎么選鞋了。
首先來確定下足弓的位置，下面是百度百科對足弓的解釋。
足的跗骨，蹠骨借韌帶、肌腱共同組成的一個凸向上方的弓形結構。足弓可分為前后方向的縱弓和內外方向的橫弓。縱弓又可分為內側縱弓和外側縱弓。內側縱弓由跟骨、距骨、舟骨、三塊楔骨及第1～3蹠骨構成。此弓較高，有較大的彈性，故又稱彈性足弓，起緩沖震蕩的作用。外側縱弓由跟骨、骰骨及第4、5蹠骨構成。此弓較低，彈性較差，主要與維持身體直立姿勢有關，故又稱支持弓。弓橫弓由三塊楔骨、骰骨及蹠骨的后部構成。
有點復雜，咱不需要了解什么骨什么骨的，咱直接看圖，下圖就是足弓的骨頭圖，包括內側縱弓、外側縱弓和橫向足弓。
咱給骨頭加上肉，下圖就是足弓比較正常的腳丫子了，可以看到腳丫子內側足弓的弧度，外側貼地。
每個人的足弓都是不同的，甚至同一個人左右腳的足弓都可能是不同的，那么我們怎么判斷足弓的高低呢？
方法一：目測。就是干看，正常站立的情況下，內側縱弓的弧度大小，一般能塞進1-1.5根手指，外側的話腳貼著地面。如果內側能塞進2根（縱向）手指，腳外側與地面有縫隙則足弓偏高，如果內側縱弓塞不進1根手指，則屬于足弓低，如果腳內側與地面貼著了，那已經嚴重到屬于扁平足了；
方法二：看腳印。赤足，把腳丫子沾濕，然后踩在地上，看腳印是怎樣的，如下圖。
當然不會只有這三種，可能稍微偏高或稍微偏低，比如我的腳印就介于正常與高足弓之間，屬于足弓偏高。
方法三：看鞋底磨損情況。當然我覺得這個方法比較不準，因為鞋底磨損除了與足弓有關系外，與走路/跑步姿勢也有很大關系，所以我不怎么推薦這種方法。比如下圖，橙色部分是磨損嚴重的部分，正常足弓是磨損后部和腳掌前側和內側；高足弓是磨損足跟外側和前掌外側；低足弓是磨損足跟外側和前掌內側。那么，磨損足跟內側的是什么足弓呢？按這種分法，為什么支撐系要在足部內側足中到足跟部位加個支撐材料呢？為什么不加到前掌內側部位呢？
好，現在清楚了足弓的概念，以及足弓的高低之分，下面來看內外翻。
足部的內翻和外翻是我們在選購跑步鞋的時候最常用到的一個參考指標，一般情況下內翻建議選購緩震系跑鞋，外翻建議選購支撐系跑鞋。為什么這么建議？
內翻：在跑步的過程中，足部前側主要受力點為腳掌外側，整個腳的形態是腳踝部位向外扭，而足部則是向內扭。在跑步過程中這樣的足部姿勢對足部外側的壓力較大，也會導致鞋子外底的外側磨損嚴重。
外翻：外翻與內翻則洽洽相反，在跑步過程中足部前側主要受力點為腳掌內側，整個腳的形態是腳踝部位向內扭，而足部則是向外扭。這種跑姿會導致鞋子外底內側前掌部位磨損嚴重，嚴重的甚至會磨損鞋底足跟內側。
正常：下圖是足部正常情況下跑步時足部的姿勢。
一般通過查看鞋底磨損情況就可以了解自己走了或跑步姿勢是內翻還是外翻，那么下面來看看內旋的定義。
最后來了解下內旋這個概念，內旋其實是足部從落地到離地的整個過程中足部形態變化的總稱。我們正常走路是足底根部后側或偏外側先落地，然后過渡到前掌外側，再過渡到前掌內側，這一整個過程叫內旋。
再來看看動畫版。
好了，既然已經知道什么叫內旋了，那么就來看看什么叫“內旋不足”和“內旋過度”
內旋不足：重心由腳跟往腳尖方向過渡的時候，只過渡到前掌外側，然后就離地了，沒有到前掌內側的過程，從形態上可以看出是足內翻。
內旋過度：重心由腳跟往腳尖方向過渡的時候，直接過渡到了前掌內側，然后離地，主要發力點是前掌內側，從形態上看可以看出是足外翻。
下面來總結一下三者之間的關系，一般情況下，注意是一般情況下：
高足弓=內翻=內旋不足，需要緩震系跑鞋；
低足弓=外翻=內旋過度，需要支撐系跑鞋；
如果是足弓正常，沒有內外翻，那么緩震和支撐隨便選。
當然，選跑步鞋也不能光看自己的腳是什么情況，也跟跑姿有不小的關系，但除非是特意去訓練跑姿，否則一般這種對應關系是成立的。好，下面就到了選鞋的環節啦。
下面到了跑步鞋推薦的環節，我精選幾款跑步鞋，有說的不對的地方，大家多擔待。
緩震系跑鞋的特點是中底使用了起緩震和回彈作用的材料，使得跑者在跑步過程中所受到的地面沖擊大大降低，從而起到保護的目的。下面推薦幾款緩震系跑鞋，趁著雙十一馬上要到了，有自己喜歡的先關注起來。
關于鞋子定位的高低，可以看使用的科技，如果搞不懂科技就看官方建議零售價，建議零售價越高定位也就越高端，當然了，AJ之流不適用這個規律。
索康尼 勝利 18是2020年發布的勝利系列最新款頂級慢跑鞋，索康尼官方對這雙鞋的定位為“長跑者的頭等艙”，可見其對這雙鞋的信心。這雙鞋中底使用索康尼期間緩震科技材料PWRRUN+，搭配FormFit動態適應系統，提升足部的舒適感，鞋底8mm落差也比較適合跑步，鞋面則使用了工程提花網布，提升透氣性。大部分消費者對勝利系列的評價都是非常正面，足感舒適度、跑步的緩震和回彈效果都不錯。
預計雙十一會有300-30，平臺券和店鋪券，如果還有限時85折的話，能做到500以下，回是非常好的價格。
馭途系列是索康尼的次頂級緩震跑鞋，中底使用的是PWRRUN科技材料，其性能要比PWRRUN+差。同樣搭載FoamFit動態適應系統，工程提花網布鞋面，舒適性和透氣性都不錯。同樣建議等一波雙十一好價。
Nimbus22是亞瑟士家的頂級緩震跑鞋，中底使用的是A家當家中底科技材料FlyteFoam，雙層中底設計，緩震性能和回彈性能都相當不錯，足跟處可見Gel緩震膠和前掌內置Gel緩震膠幫助吸收來自地面的沖擊，提升緩沖性能，工程網布鞋面提升舒適性和透氣性，但亞瑟士鞋面易破也常被人詬病。
相信雙十一會有一波好價，喜歡A家這款鞋子的小伙伴可以蹲守。
美津濃的預言系列是美津濃的頂級慢跑鞋，中底使用的是美津濃核心wave科技中的無限wave，上下兩層的平行wave中間由支撐柱連接，在中底的上層則由中底材料U4ic填充，因為復合緩震材料使用較少，所以整個鞋底腳感偏硬。大底方面則使用的是X10橡膠大底，耐磨性非常出色，但跑步的時候尤其是在地板路、柏油路路面，聲音非常響。
綜合來看，這雙鞋適合大體重（80公斤往上）、正常足弓、高足弓的跑友穿著，當然因為這個無限wave非常扎實，外翻的跑友穿問題也不大。
美津濃的標準版鞋子因為鞋面比較厚，透氣性都不是太好，因此可以選購knit版，也就是鞋面編織版，今年美津濃又新發布了Neo版的鞋舌一體編織鞋面版鞋子，在鞋底科技不縮水的情況下提升顏值與鞋面透氣性，也是不錯的選擇。
美津濃頂級支撐跑鞋還有Creation系列，使用的同樣是無限wave，但沒有覆蓋全部腳掌，填充了更多的緩震復合材料，嫌預言太硬的，可以考慮這個系列，就不再展開了。
Sky系列同樣是美津濃的頂級緩震慢跑鞋，從第三代開始美津濃就用FoamWave替代了之前使用的CloudWave波浪片，而第四代又使用上了今年發布的最新的Enerzy中底復合緩震材料，搭配XPOP中底材料，這樣的結合下就使得sky系列的鞋底緩震效果非常好。
從美津濃的頂級緩震跑鞋來看，頂級緩震跑鞋并不是為了大體重來設計的，而是根據投入的材料水平和科技種類多少來決定的，預言、Creation、sky因中底使用的科技不同，導致腳感差異比較大，也基本能覆蓋所有體重人群。
美津濃次頂級緩震跑鞋，也是美津濃家的明星系列。如今已經來到第24代，在這一代上美津濃使用上了最新的Enerzy中底緩震材料代替下層的U4icX，中底上層使用的U4ic緩震材料，搭載CloudWave波浪片，緩震性能、回彈效果均得到了提升。如果有購買rider系列的小伙伴，強烈建議購買最新的24代產品，體驗Enerzy帶來的性能提升。
緩震系跑鞋就先推薦到這里，當然如阿迪、耐克、布魯克斯等都有很不錯的慢跑鞋，但布魯克斯沒有官方旗艦店、阿迪主要就是UB系列，耐克的產品線太寬了，我不敢瞎說，所以就不多介紹了。
說完緩震說支撐，支撐系跑鞋可以理解為在緩震跑鞋的基礎上在中底內側足中到足跟部位增加支撐材料來起到支撐足部內側的作用，從而達到矯正足部外翻的目的，所以支撐系跑步鞋即有緩震又有支撐。
下面推薦幾款支撐系跑步鞋。
索康尼的颶風系列慢跑鞋，可以看做是勝利系列慢跑鞋對應的支撐款，中底材料為新一代旗艦緩震科技PWRRUN+ ，重量更輕緩震效果更佳，FORMFIT動態適應系統提升穿著時足部的舒適感，中底內側增加支撐架，起到支撐作用，以上配置使得這款鞋子兼具柔軟、緩震與支撐性能，寬鞋楦設計對亞洲人比較友好。喜歡的小伙伴可以蹲一波雙十一好價。
liberty 解放同樣是索康尼家的頂級支撐跑鞋，中底材料使用的是上一代旗艦科技EVERUN，性能上比PWRRUN+略差一丟丟，內側同樣配置有支撐架起到支撐的作用，鞋面運用ISOFIT科技，提升包裹性和舒適度。
關于命名中包含ISO，當索康尼的鞋款鞋面使用ISOFIT科技時，對應的鞋款將以“名稱+ISO+代數”的方式來命名，同時鞋舌上會有ISO字樣，如果沒有使用ISOFIT科技，則以“名稱+代數”的方式命名。
Kayano是A家頂級支撐系跑鞋，也是A家最出名的跑鞋，中底依然是熟悉的雙層FlyteFoam科技，上層中底為FlyteFoam Propel材料，下層中底為FlyteFoam材料，緩震性能有所提升，足跟可視Gel膠+前掌內置Gel膠進一步提升緩震性能。鞋底內側Duomax雙密度防傾斜裝置的設置起到矯正外翻的目的。
GT-2000系列是亞瑟士的次頂級緩震跑鞋，前掌內置+后跟可視GEL緩震膠，搭配FlyteFoam中底材料起到緩震的作用，鞋跟內側Duomax雙密度防傾斜裝置提供很好的支撐，AHAR耐磨橡膠大底提供強大的耐磨性。相對于頂級的Kayano，GT-2000在中底配置上有所簡配，但日常慢跑穿著依然非常舒適。
美津濃WAVE HORIZON 4是今年發布的最新一代Horizon系列支撐跑步鞋。相比去年的Horizon 3 今年的升級就有點迷，去掉了支撐性能非常好的扇形Wave，換上了FoamWave，讓我不禁擔心FoamWave的支撐性能能否舉的起支撐系旗艦跑步鞋的大旗。
HORIZON 4中底復合材料從U4ic+U4icX的組合升級成了XPOP材料，配合FoamWave科技，搭配X10耐磨橡膠大底的組合，使得這款跑鞋緩震性能出色，然而我依然擔心這款中底支撐性能不足。如果對這款鞋的支撐性能不是很放心的話，購買前一代產品也是不錯的選擇。
Inspire系列是美津濃的次頂級支撐跑鞋，如今已經迭代到第16代，在科技使用上，Inspire 16使用了雙扇形Wave波浪板+U4ic+U4icX的中底材料+X10橡膠大底的配置。Inspire的雙扇形波浪片只布置在足中到足底的區域，前掌部位沒有波浪片，所以在支撐方面要差一些，但緩震性能有所提升。
支撐系跑鞋當然不止以上介紹的這么幾款，但大家只要在產品介紹頁中看到鞋子內側有支撐裝置就可以判斷出這款鞋是支撐系的跑鞋。
不管是TPU支撐架、DUOMAX雙密度支撐材料還是雙扇形Wave波浪片的加入，其目的都是使得鞋子內側比較硬，從而使得內側的支撐性能要高于外側，使得足弓低、足外翻的跑友在跑步過程中改善步態、足部受力更均勻。
輕量/競速跑鞋有鞋底薄、落差小的特點，一般鞋底落差在4-8mm。這種跑鞋對足部、腿部的力量要求較高，不適合初學者穿著，比較容易受傷。因為我現在也是個跑步小白，最多也就跑個10公里，所以尚未涉足這個領域，但不耽誤給大家介紹幾款跑鞋。
當然已經有能力穿輕量/競速跑鞋的大佬對跑鞋的理解與研究都在我這個小白之上，有說錯的地方請多擔待。
索康尼家推出的第一款搭載碳板科技的跑鞋：Saucony ENDORPHIN PRO 啡鵬。 啡鵬中底使用的是索康尼家最高端的PWRRUN PB科技，內置全掌鏟型碳纖維加強版，結合SpeedRoll快速驅動理念經過18個月的研發周期、25款測試鞋的迭代最終打造而成。
鞋底落差8mm，單只鞋重量213g。
SpeedRoll快速驅動理念的主要表現就是鞋底的這個弧度設計，減少能量損失的同時提升回彈，從而提高成績。
啡鵬還有個弟弟款：啡速，與老大哥啡鵬相比，啡速同樣使用PWRRUN PB中底材料，不過將全掌鏟型碳纖維加強板換成了TPU合成纖維加強板，在整體性能上比啡鵬要差一點。
鞋底落差8mm，單只鞋重量221g。
菁華系列屬于次頂級輕量緩震競速跑鞋，PWRRUN中底材料+FORMFIT動態適應系統為足部提供足夠的保護與舒適感，而在大底部分，則沒有使用耐磨橡膠大底，所以此款跑鞋的耐磨性能可能較差。
鞋底落差4mm，單只鞋重量233g。
TYPE A9是支撐系的輕量競速跑鞋，中底采用SSL EVA科技，具備舒適的緩震和清晰的路感反饋，PWRTRAC科技大底，耐磨止滑。鞋面采用工程網面和3D打印疊層，輕薄透氣，動態貼合足部。
鞋底落差4mm，單只鞋重量170g。
這款跑步鞋是2020年6月發布的最新款競速跑步鞋，也是亞瑟士首款使用碳板科技的跑步鞋，專為頂尖長跑運動員設計，FlyteFoam中底+碳板+發泡橡膠大底的設計，突出一個輕。很多頂尖長跑運動員對這款鞋的評價都非常好。鞋尖處方形開口有利于空氣的進入從而提高透氣性，這個開口也被很多人戲稱為Type-C充電口，哈哈。
鞋底落差9mm，單只鞋重量196g。
亞瑟士支撐系輕量跑鞋，中底材料為FlyteFoam，內置有機纖維，提供更加的回彈和更輕的重量，中底內側配置有DuoMax雙密度防傾斜裝置，起到支撐的作用。
Shadow 4是美津濃今年的發布的第4代輕量跑鞋，中底使用了今年最新的Enerzy材料，搭載的是FoamWave科技波浪片，鞋底為X10橡膠大底，兼具了緩震、回彈、耐磨的特性。
輕量/競速跑鞋不適合如我這樣的入門跑者及日常出街穿著，沒有一定基礎的小伙伴慎入。
每個人的腳型都是不一樣的，比如有些人大腳趾最長，有的人二腳趾最長；有的人高足弓，有的人低足弓；有的人內翻、有的人外翻，所以一在買鞋的時候要先了解自己的腳型。
另外，每個人的跑姿也不同，比如是前掌落地跑法、全掌落地跑法或者后跟落地跑法，這些也會影響到鞋子的選購。要確定自己的跑姿，可以在跑步的時候錄一段慢動作的視頻，然后回看進行分析。
最后，鞋子最重要的不是有多高端有多貴，最重要的是要適合自己。
祝大家在這個雙十一都能買到自己喜歡的鞋子。
那么，今天就到這，咱下回見~
