天氣炎熱、心情煩躁時(shí)就睡不好，說(shuō)的是不是你？
別再把睡眠差不當(dāng)回事！比照美國(guó)“全國(guó)睡眠基金會(huì)”對(duì)各年齡層人群提出的睡眠建議，你睡夠了嗎？
美國(guó)抗癌協(xié)會(huì)調(diào)查顯示，每晚平均睡4小時(shí)以下的人，80%是短壽者。睡不好覺(jué)等于慢性自殺，絕不是危言聳聽(tīng)，睡眠差從頭到腳毀健康！
頭發(fā)丨干枯脫落
睡眠可以促進(jìn)皮膚及毛發(fā)正常的新陳代謝，主要在晚上10時(shí)到凌晨2時(shí)之間。這一段時(shí)間睡眠充足，可以使毛發(fā)正常新陳代謝。反之，毛發(fā)代謝及營(yíng)養(yǎng)失去平衡就會(huì)干枯脫落。
大腦丨記憶下降
保持充足睡眠，利于加強(qiáng)神經(jīng)元之間的聯(lián)系，增強(qiáng)記憶力。睡眠不足會(huì)導(dǎo)致腦細(xì)胞衰退死亡，最終導(dǎo)致記憶力下降。
心臟丨猝死高發(fā)
我國(guó)每年因冠心病導(dǎo)致死亡的有100余萬(wàn)人，其中3成猝死于午夜到早晨6時(shí)，冠心病、高血壓均與睡眠時(shí)間長(zhǎng)短相關(guān)聯(lián)！失眠時(shí)機(jī)體的免疫功能會(huì)迅速下降，就會(huì)引起心肌缺血、血壓增高的癥狀，從而增加了猝死的概率。
皮膚丨衰老粗糙
睡眠不足的人除了皮膚老化的跡象增加，在遭受外界傷害，如皮膚屏障被破壞，或者紫外線照射后，皮膚的自我修復(fù)也會(huì)變慢。同樣是曬傷，睡眠不足的人曬傷72小時(shí)后皮膚可能還會(huì)泛紅、發(fā)炎，而睡眠充足的人皮膚復(fù)原情況良好。
腸胃丨影響消化
適量的睡眠(每晚7-8個(gè)小時(shí))對(duì)抑制消化系統(tǒng)內(nèi)的炎癥反應(yīng)很關(guān)鍵。此外，睡姿不當(dāng)會(huì)影響胃腸消化，有些人睡覺(jué)時(shí)習(xí)慣雙手枕于頭下，會(huì)使腹壓升高，久而久之會(huì)引起胃內(nèi)食物及胃液反流入食管，形成“反流性食管炎”。
情緒丨暴躁易怒
睡眠質(zhì)量欠佳會(huì)影響到我們的狀態(tài)，出現(xiàn)情緒暴躁的情況。此外，還會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，激素分泌喪失規(guī)律。
保證良好的睡眠作息才能睡的香！耳鼻喉領(lǐng)域頂級(jí)專家、中國(guó)工程院院士韓德民送你10句話，包你一覺(jué)睡到自然醒！
★保持充足睡眠時(shí)間。如何知道自己睡足了？醒來(lái)后精力恢復(fù)良好，白天生活工作不覺(jué)困倦。
★保持作息規(guī)律，不管是周末還是平時(shí)，按時(shí)睡覺(jué)和起床。
★營(yíng)造舒適睡眠環(huán)境：臥室安靜，避光，溫度適宜、床具舒適。
★把臥室做為睡眠專屬：完全沒(méi)有睡意時(shí)不要躺在床上；如果20-30分鐘還不能入睡，不如起來(lái)做些其他放松的事情，覺(jué)得困倦再去睡覺(jué)。
★看電視、讀書(shū)、玩游戲等活動(dòng)不要在臥室內(nèi)進(jìn)行。
★睡覺(jué)前一小時(shí)內(nèi)避免強(qiáng)光和電器光線的刺激(手機(jī)電視等)。
★睡覺(jué)前6小時(shí)內(nèi)避免小睡。
★睡前避免飽食和大量飲水。
★避免睡前吸煙、飲酒和攝入含咖啡因的食物(咖啡、茶、巧克力、能量飲料等)。注意：喝醉對(duì)提高睡眠質(zhì)量沒(méi)有好處。
★ 睡前2-3小時(shí)避免劇烈運(yùn)動(dòng)。
（內(nèi)容綜合自《健康時(shí)報(bào)》2017-01-10《經(jīng)常睡不好查查心腦血管》、2016-11-22《美國(guó)睡眠基金會(huì)告訴你：到底需要睡多久？》、2015-10-22《睡不好覺(jué)情緒易暴躁》、健康時(shí)報(bào)網(wǎng)2016-03-21《韓德民院士教你如何獲得健康睡眠》）
編輯：王小磊
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