對于女生來說，小肚子簡直太討厭了。尤其到了夏天，肉肉多了連露臍裝都不敢穿
沒關系，今天給大家推薦8個瑜伽體式，專門針對腹部贅肉，每天練習，和小肚腩說拜拜~
1、交叉平衡-虎式
四角跪姿，大腿手臂與地面垂直
吸氣，伸直右腿和左手，與身體同一高度
呼氣，落手，屈右膝，膝蓋找鼻尖
動態練習8次，換反側練習
2、斜板-單腿四柱
斜板支撐，手在肩正下方，核心收緊
呼氣，屈肘夾向軀干，進入四柱式
吸氣，抬右腿向上，不要翻髖
呼氣落腿，吸氣時手推地，回到斜板
配合呼吸，左右交替練習5-8組
3、單腿斜板變體
斜板支撐，屈右膝找右手肘，還原斜板
再屈右膝找左手肘，還原斜板
換左腿，同樣步驟重復練習
左右交替，動態練習8組
4、半仰臥剪刀腿
仰臥在墊子上，雙腿伸直
腹部用力，抬右腿和軀干向上
雙手在右大腿后相觸，呼氣時加深幅度
落腿，換反側練習，重復8組
5、半船-船式
手杖式坐立，屈雙膝靠近臀部
抬腿向上，依次伸直雙腿、雙手向前
呼氣時落雙腿雙手，不著地
注意脖子在脊柱延長線上，不要勾脖子
半船-船式動態練習8組
6、側板式
從斜板式進入，轉身向左
右手撐地指尖朝前，左手上舉
髖向上抬，胸腔肚臍朝向正前方
轉頭看向右手，保持身體穩定
保持5-8個呼吸，換反側練習
7、戰士三式
山式站立，吸氣手臂上舉
從髖部為折點前屈，并上抬左腿
右大腿根向后推，左腳跟向遠蹬
手臂、脊柱與左腿在同一直線
眼睛看向指尖方向，保持穩定
8、扭轉幻椅式
山式站立，雙腳分開與髖同寬
屈髖屈膝，臀部向下坐低
雙手胸前合十，身體向左扭轉
右大臂外側抵住左大腿，加深扭轉
保持5-8個呼吸，換反側練習
