過度慢跑等于不跑 每周三次最好
長期研究發現緩速慢跑者死亡率最低。
劇烈慢跑者和久坐不跑的人一樣容易死亡。
每周進行3次慢跑總量不超過2.4小時是最佳的。
研究人員證明，緩速慢跑者的速度相當于劇烈運動，而劇烈慢跑相當于非常劇烈的運動。
——醫學記者珍妮·霍普（JENNY HOPE）為《每日郵報》撰稿
2015年02月17日14:30 來源：Mail Online 手機看新聞
如果你整周都沒有按計劃鍛煉，然后周末圍繞公園做幾次競速跑，那么下面的忠告會阻止你這么做。
科學家們發現，少量慢跑比劇烈運動更健康更安全。
一項研究表明，每周進行三次20到48分鐘的慢跑是最好的。
一周慢跑三次是延長壽命的最佳運動水平，以緩速或中速進行少量慢跑的人死亡率最低。
過量慢跑者和那些習慣靜坐不跑的人一樣容易死亡，科學家們表示，以緩速或中速進行少量慢跑的人死亡率最低。
這項研究似乎提供了更多的證據，證明極限運動有害健康。
先前的研究表明，類似馬拉松、鐵人三項和超長距離自行車比賽等運動可能會引起心臟和大動脈的結構改變，導致持久傷害。
最悲慘的例子就是慢跑者吉姆·菲克斯（Jim Fixx），1997年最暢銷書籍《跑步全書》的作者。
他的書被認為發起了一場革命，使跑步和慢跑變成了許多人每天的習慣。但是在1987年7月，52歲的菲克斯先生在一天慢跑后死于心臟病發作。
在最新的研究中，丹麥研究人員跟蹤調查了1,098名健康的慢跑者和413名健康但久坐不跑的人，為期12年。
一周緩速慢跑三次可以延長壽命。
丹麥科學家們發現每周慢跑1至2.4小時的人死亡率最低。最佳的慢跑頻率是每周不超過三次。
總的來說，以緩速或中速慢跑的人死亡率明顯較低。
快速慢跑的人與久坐不跑的人具有幾乎相同的死亡風險。
研究人員證明，緩速慢跑者的速度相當于劇烈運動，而劇烈慢跑相當于非常劇烈的運動。
這項研究考察了慢跑的時長、頻率和個人對速度的認知，發現劇烈慢跑者和久坐不跑的人一樣容易死亡，而少量慢跑者的死亡率最低。
一周慢跑1小時到2小時24分的人死亡率最低，而且慢跑的最佳頻率是一周不超過三次。
總的來說，以緩速或中速慢跑的人死亡率明顯較低，而快速慢跑的人與久坐不跑的人具有幾乎相同的死亡風險。
《美國心臟病學院雜志》的一項報告里說，研究人員記錄了28名慢跑者和128名久坐不跑的人的死亡。
一般來說，慢跑者比較年輕，血壓和體重指數以及吸煙和糖尿病發病率都相對較低。
來自哥本哈根腓特烈堡醫院心臟研究室的研究員彼得?施諾爾（Peter Schnohr）說：“重要的是要強調緩速慢跑者的速度相當于劇烈運動，而劇烈慢跑相當于非常劇烈的運動。”
“如果持續幾十年，這樣的運動水平會造成健康風險，特別是對心血管系統。”
“慢跑和死亡率之間的關聯表明，最有利于身體健康的運動可能有一個上限。”
先前的研究表明，類似馬拉松、鐵人三項和超長距離自行車比賽可能會引起心臟和大動脈的結構改變，導致持久傷害。
“假如你的目標是降低死亡風險和提高預期壽命，那么每周以中等速度慢跑幾次是一個不錯的策略。更多的運動量不僅是不必要的，而且可能是有害的。”
英國心臟基金會的資深心臟病護士莫林?塔爾伯特（Maureen Talbot）說：“這項研究表明，你不需要靠跑馬拉松來保持你的心臟健康。”
“少量和中速的慢跑被發現比不運動或者進行劇烈慢跑更有益身體健康，甚至可能延長你的壽命。”
“國民健康指南建議我們，每周做150分鐘中等強度的運動。這聽起來很多，但即使是健步走也是一種很好的鍛煉。而且假如你總喜歡窩在沙發里看電視，那么這會是一個很好的起點。”
