飲食做得好，好身材跑不了，你的身材反映著你對飲食的把控能力。在減脂時期，應該怎么調整飲食結構呢，這是一個直接決定身材的話題。
我們都知道，引起身體發胖的并不是蛋白質，而是萬惡的糖類，它藏匿在各種主食中，尤其是白米飯，能在體內短時間分解成單糖，然后快速吸收，轉化成脂肪，這就是你變胖的過程。因此在減脂期，選擇代替快速吸收的主食，是重中之重。
適合取代米飯的主食有哪些呢？
1. 燕麥粥
說到減肥，燕麥一定是排在首位的主食，它除了有很強的飽腹性外，還能有效降低膽固醇濃度，通便等功能，是肥胖人士的好幫手。
2. 紅薯
紅薯的熱量和米飯相當，但是脂肪含量卻是米飯的1/4，另外紅薯中粗纖維含量較高，能長時間穩定血糖濃度，減少饑餓感，從而控制飲食攝入量，并且起到排腸道垃圾的功效。
3. 蒸土豆
土豆能做出大量的美食，但是在減脂期間最好還是以蒸為主，只要撒點鹽，撒點黑胡椒，它就是一道美味佳肴。它富含抗性淀粉，身體的吸收能力較弱，適合于減脂時期食用。
這些主食都有一個特性，粗纖維較多，能在少量的使用量中產生較大的飽腹感，讓你減少飲食量，達到熱量赤字的目的，你吃對了嗎？
