但凡下定決心的人都有過(guò)這樣的體驗(yàn)，一個(gè)月內(nèi)體重減10斤似乎并不難，卯一卯勁兒，總能做到。但是想要下個(gè)月、下下個(gè)月乃至一年不反彈，才是真正困難的事。今天小樂(lè)就帶大家自問(wèn)三道問(wèn)題，問(wèn)完之后，保準(zhǔn)你對(duì)如何保持減肥后不反彈有了屬于你自己的答案。
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你是真的減肥了嗎？
回歸到原點(diǎn)，月瘦10斤時(shí)，你真的減肥了嗎？減肥是指減去身體內(nèi)多余的脂肪，所以和體重計(jì)上顯示的體重增減，并不絕對(duì)相關(guān)。如果你采取的是節(jié)食減肥法，通過(guò)攝入較少或單一的食物，導(dǎo)致體重在一個(gè)月內(nèi)減少了十斤，這十斤很可能只是水，并不是脂肪。
這些瘦下來(lái)的體重會(huì)在你恢復(fù)飲食后迅速反彈回來(lái)，甚至快速增加。所以確保減肥不反彈的第一原則是減掉真的脂肪，為達(dá)到這個(gè)目標(biāo)，我們要避免這些行為：純粹的節(jié)食減肥、代餐及藥物減肥法。
這些減肥法，都是用不同的手段導(dǎo)致身體脫水，從而達(dá)到體重計(jì)數(shù)字減少的減肥假象，請(qǐng)對(duì)這些及所有的快速減肥法說(shuō)“不”。
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如何減脂？
如前所說(shuō)，減肥本質(zhì)上就是使自己的熱量輸入＜熱量輸出，所以有效的減脂方法也是從輸入和輸出兩方面著手：
1.合理膳食，避免過(guò)多脂肪攝入。
也就是傳說(shuō)中的管住嘴，合理分配碳水化合物、維生素、蛋白質(zhì)的比例，時(shí)刻勸阻自己少糖、少油鹽。這方面可以參見(jiàn)本汪之前在減肥飲食上的一些建議。
2.堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，注意提高運(yùn)動(dòng)效率。
減脂的運(yùn)動(dòng)相信大家已經(jīng)了解了不少，今天我們來(lái)側(cè)重如何提高運(yùn)動(dòng)效率。
也許大家都聽(tīng)過(guò)一個(gè)說(shuō)法，跑步要跑三十分鐘以上才開(kāi)始減脂。這背后的關(guān)鍵指標(biāo)就是心率，心率越高，單位時(shí)間內(nèi)消耗的脂肪越多。有氧運(yùn)動(dòng)，諸如跑步、游泳、騎車、橢圓機(jī)等，如果長(zhǎng)時(shí)間保持在一個(gè)穩(wěn)定的節(jié)奏上，很難提高心率。
如果可以在短時(shí)間內(nèi)提高心率，同時(shí)盡量延長(zhǎng)之后的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。一種最簡(jiǎn)單的方法就是將勻速跑步改為變速跑步，另外強(qiáng)烈推薦結(jié)合了有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的HIIT。
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減脂后如何真的變成易瘦體質(zhì)？
減脂后不反彈，真正的秘訣在于最后的收尾工作——無(wú)氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。解釋無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的必要性之前，向大家簡(jiǎn)單介紹一些另一個(gè)重要的概念：基礎(chǔ)代謝。
基礎(chǔ)代謝可以簡(jiǎn)單理解為你每天一點(diǎn)都不運(yùn)動(dòng)所需要消耗的熱量，也就是你躺在床上也能消耗的熱量。以基礎(chǔ)代謝2000大卡為例，如果你需要減肥的話，可以選擇攝入1900卡，同時(shí)再增加運(yùn)動(dòng)量，假設(shè)為500卡，那么身體每天需額外消耗600卡，長(zhǎng)此以往一定會(huì)瘦下來(lái)。試想一下，當(dāng)你的基礎(chǔ)代謝為2500卡，那么每天攝入1900卡，即使不運(yùn)動(dòng)，是不是也一直在瘦？
理想是豐滿的，現(xiàn)實(shí)是骨感的。究竟如何才能提高身體的基礎(chǔ)代謝呢？答案是在堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)之后，需做定量的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，用以增加身體的肌肉，從而逐漸提高基礎(chǔ)代謝，擁有真的易瘦體質(zhì)。因?yàn)橥瑯哟笮〉募∪饽軒椭阆母嗟臒崃俊?/span>
也就是說(shuō)，為了可以不用每天有氧運(yùn)動(dòng)就瘦下來(lái)，必須堅(jiān)持做些無(wú)氧運(yùn)動(dòng)（捂臉）！
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