從前瘦，肚里裝的都是……學問！
現在月半，肚里裝的都是……呃，肉肉~
生活水平越來越好，大家的腰也越來越粗了。
但如果你覺得腰粗只是胖，未免太天真！
胖只是表象，腹部是全身最容易堆積脂肪的部位，腹部脂肪距離心臟近，危害非常大，是名副其實的“心腹大患”。
腰越粗越容易誘發這些疾病
真不是騙你減肥
“腰粗”被稱為腹型肥胖，普通肥胖程度可以體重指數(BMl)判別，但內臟脂肪堆積的腹型肥胖危害更大。腹型肥胖又稱為內臟型肥胖、中心性肥胖，過多的脂肪不僅堆積在皮下，更重要的是堆積在內臟。
腹型肥胖不僅會誘發脂肪肝、糖尿病、心血管疾病等代謝類疾病，還與癌癥的發生密切相關。
如何判斷腹型肥胖？看腰圍！
腰圍是衡量一個人肥胖程度的重要指標，是反映脂肪總量和脂肪分布的綜合指標。
世界衛生組織建議將腰圍男性>94cm，女性>80cm作為肥胖的標準，但這一標準較適合于歐美人群。對于亞洲人群，建議采用腰圍男性>90cm、女性>80cm作為肥胖的標準更合適。
在中國，如果女性腰圍尺寸大于80厘米，男性腰圍尺寸大于90厘米，都是屬于高危因素。（也有研究稱，對于中國女性，腰圍>85cm可能是一個更合適的標準）
相對于全身肥胖的人來說，腹型肥胖的人（俗稱“蘋果型”身材的人） 更可能患心血管疾病。
腹部贅肉多是脾虛
中醫認為，腹部贅肉增多主要與脾氣虛弱有關。
脾功能弱就不能清理好身體的“垃圾”——濕氣。一旦脾濕過重，就會傷脾陽之氣，脾氣受損，無力將食物轉化為營養，而滯留為水濕，濕久必濁，囤積為脂肪。
此外，吃得多、久坐、缺乏運動也是原因所在。
腹部脂肪堆積對健康傷害大
1.易導致脂肪肝
腹部是肝胰胃腸道等重要器官的集中地，當腹部脂肪過多，那么大量的內臟脂肪就會進入消化系統，從而損害肝臟，一步步演化成脂肪肝。
2.易導致糖尿病
肥胖是高血壓、高血脂等很多慢性病的基礎源頭，腹部脂肪增加，容易血壓過高，降低胰島素的作用，產生“胰島素阻抗作用”，加大糖尿病疾病風險。
3.易患心臟病
腹部脂肪過多對心臟功能具有一定影響，妨礙了體內的正常供血，增加患心臟病的可能性。
4.增加患癌風險
世界癌癥研究基金會報告稱，腰圍超過正常范圍，患癌風險隨之增加。而英國一項醫學研究指出，女性腰圍越粗，乳腺癌、膽結石、子宮癌的風險越大。
5.導致不孕
腹部脂肪堆積帶來的肥胖會引起女性體內雌激素增多，引發多囊性卵巢綜合征為代表的病癥，導致月經不調、經期紊亂等各種問題，影響受孕。
六招助解腹部肥胖
01
按揉腹部
腹部肥胖者可每天摩腹，方法是雙手疊掌沿著臍周順時針摩腹，力度要輕柔緩慢。還可用空心掌拍打腹部，每次半小時。
02
藥膳調理
脾氣虛弱導致的腹部肥胖，可通過吃藥膳達到健脾運濕效果。
推薦日常喝點蓮子山藥粥。
取蓮子30克、山藥80克、粳米50克，鍋中放入洗凈的粳米、蓮子和山藥丁，加足量水。大火煮開后轉小火，慢煲成粥即可。
蓮子有補脾止瀉、滋養補虛的功效，山藥能健脾除濕、補氣益肺、固腎益精，二者合用，效果更佳。
腹部肥胖嚴重者，可配合中藥。想減掉大肚腩不可能一蹴而就，要有耐心，可在醫生指導下配合服用以益氣健脾為主的中藥。
03
嚴格控制飲食
總原則是少糖少鹽少油，建議把動物性蛋白的攝入改成植物性蛋白（燕麥、菠菜、豆制品、杏仁等）。網上的減脂食譜有很多，大家可以根據自己的喜好進行搭配。
04
堅持有氧運動
每天持續30-60分鐘的有氧運動，是殺死內臟脂肪、干掉大肚子的最佳選擇。健走、跑步、游泳、舞蹈、瑜伽等，只要持續30分鐘以上，都是絕佳的“有氧運動”。
05
提高基礎代謝率
運動量、飲食、基礎代謝率直接影響著人體內脂肪的消耗或存儲，建議大家練習一些無氧運動（比如平板式、側板式、橋式等）。
06
升級睡眠，獲得更好的休息
高質量的睡眠是真正有助于對抗腹部脂肪增加的一種有效策略。
建議晚上7點前進食晚餐，防止睡前進食，遠離熬夜誘惑，睡個安穩覺，避免睡眠問題導致肥胖。
至于久坐辦公室的年輕人
如果可以，站著總比坐著好
比如接聽電話時站起身
把車停在距離單位稍遠些的停車場
……
多走些路，多保持直立
機會靠自己創造，健康也是
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