因退化、摩擦引起的關節發炎疼痛，會造成患者生活上的不便，若是沒有善加保養與鍛練，更容易增加膝蓋受損變形的風險。
一般說來，退化性關節炎的癥狀包括疼痛、僵硬、腫大變形，以及運動時骨骼發出磨擦聲響。
由于膝蓋必須承受身體四分之三的重量，減重會是減少關節炎疼痛的良好方法之一。至于有些人認為運動會傷膝蓋，其實適當的運動像建走，可幫助膝關節軟骨的新陳代謝，足以伸展、刺激軟骨。但會使膝關節彎曲超過一半角度的動作，像是爬坡、爬樓梯就不太適合。游泳時則可用自由式替代蛙式，較不易傷到膝蓋。
除了運動之外，在家里也可利用毛巾來鍛練大腿肌肉，強化膝蓋軟骨周圍的保護力量，瑜珈教練吉爾·米勒（Jill Miller）推薦有關節疼痛的民眾，可以在家進行簡單的“膝蓋毛巾操”，改善膝關節疼痛不適。
做法：坐姿，腳后跟踩在椅子邊緣，將毛巾折疊好放在膝蓋內側，用大腿與小腿夾住，然后手放開，腳板朝前，收緊大腿和小腿肌肉，左右膝蓋反復練習5-10次。
米勒教練指出，這個動作可以強化膝蓋周圍肌肉，刺激軟骨，讓軟骨和韌帶的彈性得到定恢復，是在家里就可以練習的膝蓋運動。不過已經確診為關節炎或軟骨傷害、韌帶受損的民眾，練習之前要先諮詢主治醫師這個運動是否適合。
以下是完整教學視頻：
